آنچه در مورد سرطان پستان باید بدانید!


نتایج یک تحقیق نشان داد که تشکیل جلسات گروه‌درمانی برای مبتلایان به سرطان پستان می‌تواند از آسیب‌های روانی این بیماری بکاهد و کیفیت زندگی بیماران را افزایش دهد.

به گزارش ایسنا؛ سرطان پستان سومین سرطان شایع در جهان و شایع‌ترین سرطان در زنان است. این بیماری حدود یک سوم کل سرطان‌های زنان را شامل شده و یکی از علل اساسی مرگ در زنان بین سن ۳۵ تا ۴۵ سال است. سرطان پستان ممکن است بر اثر عوامل متعددی چون سن، جنس، نژاد، بیماری خوش‌خیم قبلی در سینه، سابقه سرطان قبلی در فرد، سن قاعدگی و منارک زودرس، یلئسگی دیررس و بارداری در سنین بالا به وجود آید.

ابتلا به سرطان پستان چالش‌های زیادی را در زندگی زنان به وجود می‌آورد. فرآیند تشخیص، درمان، پیامدها و اثرات جانبی آن‌ها و همچنین عود بیماری موجب می‌شود که بیمار دچار واکنش‌های روانی استرس، اضطراب و افسردگی شود. علاوه بر این؛ هزینه‌ی سنگین درمان، افزایش فشار روانی، کاهش عملکرد جسمی، عاطفی و اجتماعی بر کیفیت زندگی فرد و خانواده‌ی او تاثیر دارد.

خودکارآمدی یکی از جنبه‌هایی است که در توانمندسازی افراد و کیفیت زندگی آن‌ها اثر می‌گذارد. خودکارآمدی باور یک فرد به مهارت‌ها و توانایی‌های خودش برای انجام موفقیت‌آمیز کارهاست. این باور بر میزان تلاش و عملکرد فرد تاثیر می‌گذارد و عاملی درونی و مهم برای کنترل طولانی مدت بیماری است. اعتقاد داشتن به توانایی‌ها می‌تواند مانع از بروز واکنش‌های روانی مثل استرس و افسردگی گردد.

گروه‌درمانی از موثرترین اشکال مداخله در درمان سرطان است. در گروه‌درمانی ارتباط بیشتر افراد به اصطلاح «هم‌درد» و بیان تجربیات‌شان با یکدیگر سبب تسهیل تخلیه‌ی هیجانی و افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

به همین دلیل؛ فردین مرادی منش و خدیجه باباخانی پژوهشگران گروه روان‌شناسی دانشگاه‌ آزاد اسلامی دزفول و کرج در یک تحقیق تاثیر گروه‌درمانی را بر خودکارآمدی و کیفیت زندگی زنان مبتلا به سرطان پستان را بررسی کردند.

در این مطالعه از بین کلیه‌ی زنان مبتلا به سرطان پستان درجه‌ی ۲ که در سال ۹۵ برای درمان به بیمارستان امام خمینی شهر تهران مراجعه کرده بودند، ۳۲ نفر انتخاب شدند و به صورت تصادفی در دو گروه آزمایش و گواه قرار گرفتند. با احتساب افرادی که به دلایل مختلف از پژوهش خارج شدند، ۱۳ نفر در هر یک از دو گروه قرار گرفتند.

معیارهای ورود به مطالعه: تشخیص سرطان پستان توسط پزشک متخصص، اتمام فرآیند درمان جسمی، داشتن تحصیلات حداقل دیپلم، توانایی شرکت در جلسات گروه‌درمانی و ین بین ۲۰ تا ۴۵ سال بود. برای جمع‌آوری اطلاعات در مورد وضعیت روانی بیماران قبل و پس از انجام گروه‌درمانی از ابزارهای روان‌شناختی «مصاحبه‌ی بالینی ساختار یافته» برای تشخیص و غربال‌گری اختلالات موثر بر فرآیند درمان و آگاهی از وضعیت روانی فرد،   «پرسش‌نامه‌ی بررسی کیفیت زندگی» و «پرسش‌نامه‌ی خودکارآمدی» استفاده شد.

برای افراد گروه آزمایش ۸ جلسه‌ی ۲ ساعته گروه‌درمانی روانی-شناختی برگزار شد. در این جلسات مطالبی همچون شناخت استرس و نحوه‌ی مدیریت آن، واکنش‌های بدنی به استرس، شناسایی افکار خودآیند (خودگویی‌ها)، آموزش نحوه‌ی جایگزین کردن افکار مثبت، شناسایی منابع سودمند و زیان‌آور حمایت اجتماعی و گسترش شبکه‌های حمایتی، شناسایی عوامل برانگیزاننده‌ی خشم، الگوها و نحوه‌ی مدیریت آن به افراد آموزش داده شد.

نتایج تحقیق مرادی منش و همکارش نشان داد که این گروه‌درمانی بر خودکارآمدی زنان مبتلا به سرطان پستان موثر است و باعث افزایش کیفیت زندگی آنان می‌شود. این جلسات افراد را با تجربه‌های موفقیت‌آمیز همتایان مواجه می‌کند و آن‌ها را قانع می‌کند که باور کنند توانایی عمل موفقیت‌آمیز را دارند.

این پژوهشگران پیشنهاد کردند که در مراکز درمان سرطان، بخشی به ارائه‌ی خدمات روان‌شناختی و به ویژه گروه‌درمانی روانی-شناختی اختصاص یابد.

نتایج این پژوهش در فصل‌نامه‌ی علمی-پژوهشی «بیماری‌های پستان» وابسته به پژوهشکده معتمد (مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی) منتشر شده است.


تاثیر اختلالات خواب در افزایش ابتلا به فشار خون در خانم ها


افزایش ابتلا به فشارخون در زنان دچار اختلالات خواب

به گزارش خبرنگار مهر، نتایج مطالعه نشان داد زنانی که مبتلا به اختلالات خفیف خواب بودند، حتی کسانی که ۷ تا ۹ ساعت در شب می خوابیدند، به شکل قابل توجهی مبتلا به فشارخون بالا بودند.

محققان همچنین دریافتند بین التهاب اندوتلیال و اختلالات خفیف خواب رابطه وجود دارد. «بروک آگاروال»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کلمبیا آمریکا، در این باره می گوید: «یافته های ما نشان می دهد مشکلات خفیف خواب احتمالا موجب آغاز التهاب اندوتلیال عروقی می شود که نقش قابل توجهی در بیماری قلبی-عروقی دارد.»

به گفته محققان، در حدود یک سوم افراد بزرگسالی که به قدر کافی نمی خوابند و زن هم هستند، این مشکل به مراتب بزرگ تر و جدی تراست.

آگاروال در ادامه می افزاید: «این مسئله نگران کننده است چراکه مطالعات نشان می دهد بیخوابی و اختلالات خفیف خواب تاثیر نامناسبی بر سلامت قلب و عروق در زنان دارد.»

در این مطالعه، محققان فشارخون و عادات خواب ۳۲۳ زن سالم را بررسی کردند. اختلالات ملایم خواب نظیر خواب با کیفیت پایین، طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن، و بیخوابی، در مقایسه با اختلالات شدید خواب، نظیر آپنه، سه برابر بیشتر است.


رفع آسان اسهال در منزل


 درمان سریع اسهال در خانه

در صورت رعایت بهداشت، اسهال بیماری رایجی نیست اما در صورت ابتلا به آن باید هرچه سریعتر فکری به حالش شود تا کمتر اذیت شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اگر یک چیز باشد که مردم هنگامی که بیرون از خانه هستند، آن را یک مشکل بزرگ بدانند، آن تجربه کردن اسهال است. هنگامی که افراد اسهال دارند، نمی توانند روی انجام کارهایی که باید انجام دهند، تمرکز کنند.تمام آنچه که می توانند درباره اش فکر کنند، نیاز به رفتن به دستشویی است و گاهی اوقات دستشویی، به راحتی در دسترس نیست.

احتمالا شما نیز حداقل یک بار در زندگی تان، اسهال را تجربه کرده اید. گذشته از این واقعیت که می تواند در وهله اول خجالت آور باشد، اثرات این وضعیت ممکن است پس از مدتی احساس شود. غالبا مردم پس از بارها رفتن به دستشویی برای دفع کردن مدفوع شل، کمی احساس کم آبی و ضعف می کنند. گاهی اوقات اسهال ممکن است با علائمی مانند مدفوع آبکی، مدفوع شل به طور مکرر، تب، حالت تهوع، کم آبی بدن، نفخ و درد شکم همراه باشد. آیا می خواهید بدانید که چگونه به سرعت از شر اسهال خلاص شوید؟ مطالب زیر را بخوانید.

دلیل اصلی اسهال

آیا تا به حال اندیشیده اید که چرا دچار اسهال شده اید؟ دلایل متعددی برای آن وجود دارد. برخی از آنها به شرح زیر می باشند:

آلرژی غذایی

گاهی اوقات مردم محصولات غذایی را می خورند که توسط بدنشان پذیرفته نیست. تمایل بدن در این حال، دفع کردن این محصولات غذایی تا حد امکان است و این باعث اسهال می شود.

آب آلوده

آیا تا به حال در مکان جدیدی بوده اید و به خاطر نوشیدن آب دچار اسهال شده اید؟ گاهی اوقات نیازی نیست که آب آلوده باشد تا باعث اسهال شود. فقط کافی است ناآشنا باشد تا بتواند مدفوع را کمی شل کند.

بیماری های روده ای

انواع مختلفی از بیماری های روده ای وجود دارند که مردم در حال حاضر از آنها رنج می برند. یکی از شناخته شده ترین آنها IBS یا سندرم روده تحریک پذیر است.داشتن یک بیماری روده ای می تواند منجر شود که به دفعات زیاد، دچار اسهال شوید. برای افرادی که می خواهند بدانند اسهال چه مدت طول می کشد، باید بگوییم که معمولا به شخصی که دچار اسهال شده، بستگی دارد. اگر فرد بلافاصله به دنبال درمان های خانگی برود که می توانند برای کمک به درمان اسهال انجام شوند و این درمان های خانگی موثر واقع شوند، احتمالا مدت درازی طول نخواهد کشید.

۱. محصولات غذایی مایع

ممکن است این مورد از نظر برخی افراد، کمی عجیب به نظر برسد زیرا مدفوعی که از بدن خارج می شود، در زمان اسهال شکلی مایع دارد، بنابراین مدفوع چگونه می تواند با مصرف محصولات غذایی مایع سفت تر شود؟ به یاد داشته باشید که مواد غذایی مایع می توانند بهتر توسط بدن جذب شوند، به طوریکه این مواد مغذی هدر نخواهند رفت.

آنچه که نیاز دارید:

ــ غذا ساز

ــ مخلوط کن

ــ محصولات غذایی متنوع

ــ سوپ

راهنمایی

به یاد داشته باشید برای برخی از اقلامی که بیش از حد سفت هستند، می توانید از غذاساز برای خرد کردن آنها استفاده کنید.اگر غذاساز کافی نیست، می توانید مخلوط کن را نیز امتحان کنید. برای افرادی که نمی خواهند سر و صدای زیادی به پا کنند، درست کردن سوپ می تواند ایده خوبی باشد، به شرطی که این سوپ، به اندازه کافی مواد مغذی داشته باشد تا فرد را در طول روز هیدراته نگه دارد.

۲. ماست

بسیاری از مردم می دانند که ماست معمولا ترش است، اما برخی تعجب می کنند که ماست در واقع باکتری های مفیدی دارد که می توانند به خلاص شدن از شر اسهال، به سرعت و به طور موثر کمک کنند.

آنچه که نیاز دارید:

ــ ماست

ــ موز(سایر میوه ها)

راهنمایی

به یاد داشته باشید که ممکن است در هنگام خرید ماست از فروشگاه، بهتر باشد به دنبال ماستی باشید که از پیش طعم دار نشده است زیرا این ماست، بهتر با اسهال مبارزه می کند.می توانید برای بهتر کردن طعم ماست، میوه هایی مانند موز به آن اضافه کنید.

نکته: مصرف ماست دو بار در روز به بهبود اسهال به طور موثر کمک خواهد کرد. اضافه کردن یک موز به ماست تان نیز ایده خوبی است.

۳. رژیم برت(BRAT)

برخی مردم در مورد رژیم برت ، چیزهایی شنیده اند اما در گذشته هرگز آن را امتحان نکرده اند.اگر پیش از این و قبل از آنکه دچار اسهال شوید، آن را امتحان کرده بودید، چه چیزی می توانستید در موردش بگویید؟ آیا فکر می کنید واقعا موثر است؟ برای کسانی که نمی دانند برت چیست، باید بگوییم که مخفف موز، برنج، سس سیب و نان تست می باشد.اگر هنوز به درستی آن را درک نکرده اید، بدانید که اینها فقط ۴ چیزی هستند که شما باید در رژیم غذایی تان جای دهید.

آنچه که نیاز دارید:

ــ موز

ــ برنج

ــ سس سیب

ــ نان تست

راهنمایی

آنچه که می توانید انجام دهید، مخلوط کردن بخش های کوچکی از هر ماده غذایی با هر وعده غذایی است که قرار است بخورید. به یاد داشته باشید که ایرادی ندارد برنج را در سوپ مخلوط کنید تا طعم بهتری پیدا کند. ولی از گذاشتن کره روی نان تست اجتناب کنید زیرا این کار ممکن است وضعیت اسهال شما را بدتر کند. خوردن دسرها نیز بسیار آسان تر است زیرا موز و سس سیب هردو طعم خوبی دارند.

نکته: به یاد داشته باشید که همیشه در سهم های کوچک غذا بخورید تا معده تان را بیشتر ناراحت نکنید.

۴. زنجبیل

در حالی که بسیاری از مردم می دانند که زنجبیل برای برخی مشکلات گلو و صدا به کار می رود اما اکثر آنها نمی دانند که زنجبیل می تواند برای برخی مشکلات شکم نیز مورد استفاده قرار گیرد. گذشته از اسهال، زنجبیل می تواند به کاهش گرفتگی و درد شکم نیز کمک کند.

آنچه که نیاز دارید:

ــ زنجبیل

ــ رنده

ــ عسل

راهنمایی

کاری که اول باید انجام دهید، آن است که زنجبیل را به تکه های کوچک ببرید. سپس می توانید آن را رنده کنید تا کاملا ریز شود. آن را با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید و این ترکیب را بخورید. به یاد داشته باشید که حتی اگر این طعم برای شما بیش از حد تند است، از نوشیدن آب اجتناب کنید تا اثرات مثبت زنجبیل، راحت تر احساس شود.

نکته: برای افرادی که زنجبیل قوی ندارند، پودر زنجبیل نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد اما پس از مصرف مقدار کمی از این پودر، باز هم از نوشیدن آب اجتناب نمایید.

۵. نعناع فلفلی

بسیاری از مردم، نعناع فلفلی را فقط چیزی می دانند که در آبنبات های مختلف به کار می رود.اما گاهی اوقات نعناع فلفلی می تواند برای طعم دار کردن نوشیدنی های مختلف نیز مورد استفاده قرار گیرد. نعناع فلفلی همچنین یک ماده خوب برای کمک به تسکین مشکلات معده می باشد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ برگ های نعناع

ــ آب داغ

راهنمایی

اولین کاری که باید انجام دهید، آن است که مطمئن شوید برگ های نعناع که قرار است استفاده کنید، تمیز هستند. سپس می توانید چند برگ نعناع را به مدت چند دقیقه در آب داغ بخیسانید. هنگامی که احساس کردید آب، آن قدر داغ نیست که زبان تان را بسوزاند، می توانید آن را بنوشید.

۶. دانه شنبلیله

دلیل اصلی که چرا دانه شنبلیله به عنوان یک ماده مفید برای کمک به خلاص شدن از شر اسهال شناخته شده است، به دلیل این واقعیت است که محتوای موسیلاژ بالایی دارد. برای کسانی که نمی دانند این چیست، موسیلاژ دارای اجزایی است که می تواند اثرات بد اسهال را فورا متوقف کند.

آنچه که نیاز دارید:

ــ دانه های شنبلیله

ــ ماست

ــ دانه های زیره

راهنمایی

اگر سایر مواد را در دسترس ندارید، می توانید دانه های شنبلیله را به تنهایی بخورید اما برای بهتر کردن اثر، بهتر است یک قاشق چایخوری ماست را با دانه های شنبلیله مخلوط کنید. برای کمک به بهتر کردن مزه کلی آن، مقدار کمی دانه های زیره نیز به آن اضافه کنید.

هشدار: به یاد داشته باشید که برای تسکین فوری اسهال، این مخلوط باید ۳ بار در روز مصرف شود.

۷. چای بابونه

اگرچه تمام انواع چای ها اثرات بالقوه ای بر بدن می گذارند اما چای بابونه، چایی است که به طور خاص برای کمک به تسکین دردهای ناشی از اسهال به کار می رود.نکته مهم در مورد این چای، آن است که قسمت های تحریک شده دستگاه گوارش را تسکین می دهد، به طوری که اسهال می تواند در زودترین زمان ممکن متوقف شود.

آنچه که نیاز دارید:

ــ چای بابونه

ــ لیمو

ــ آب تمیز

راهنمایی

چای بابونه را با آب داغ برای چند دقیقه دم کنید.برای بهتر کردن طعم چای بابونه، مقداری آب لیموی تازه به آن اضافه کنید. یا اگر به ریختن آب لیمو در چای بابونه علاقه ندارید، می توانید به جای آن، مخلوط آب داغ با لیمو بنوشید. این نیز به تسکین دردهای ناشی از اسهال کمک خواهد کرد.

۸. سرکه سیب

بررسی درمان های خانگی، همیشه مردم را به سرکه سیب سوق خواهد داد. سرکه سیب دارای خواص مفید بسیاری است که شما می توانید برای کمک به درمان مشکلات مختلف بدنتان از آن استفاده کنید. سرکه سیب در حال حاضر می تواند برای کمک به درمان اسهال مورد استفاده قرار گیرد. سرکه سیب با باکتری هایی که احتمالا باعث این مشکل می شوند، مبارزه می کند.

آنچه که نیاز دارید:

ــ سرکه سیب

ــ یک لیوان آب

راهنمایی

شما می توانید اول یک قاشق چایخوری سرکه سیب خورده و سپس روی آن، یک لیوان آب بنوشید یا اگر طعم سرکه سیب را دوست ندارید، یک قاشق چایخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید و آن را سر بکشید.

نکته: شما باید تا زمانی که اسهال تان بهتر شود، دو بار در روز این کار را انجام دهید.

۹. برنج سفید

برخی از افراد مانند طاعون از خوردن برنج سفید اجتناب می کنند زیرا طعم چندان متمایزی ندارد.برنج سفید می تواند با سایر محصولات غذایی، مورد استفاده قرار گیرد اما مخلوط کردن آن با سایر مواد غذایی هنگامی که اسهال دارید، ممکن است چندان عاقلانه نباشد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ برنج سفید ساده

راهنمایی

دلیل اصلی که چرا خوردن برنج سفید می تواند موثر باشد، احتمالا به این دلیل است که این برنج می تواند به مدفوع کمک کند که سفت تر شود. برای آنکه مطمئن شوید پس از خوردن برنج، مشکلی پیدا نخواهید کرد، برنج سفید را بدون هیچ گونه سس یا ادویه های دیگری مصرف کنید.

نکته: همان طور که اسهال تان بهتر می شود، سعی کنید برنج سفید ساده بیشتری بخورید.

۱۰. سوپ هویج

هویج ها در بی نقص و واضح نگه داشتن بینایی چشم، نقش دارند اما گذشته از آن، هویج ها دارای خواص خوب دیگری نیز هستند که می تواند برای بسیاری ازمردم، سودمند باشد. هویج نه تنها به اسهال کمک می کند که سریع تر درمان شود، بلکه تعداد زیادی مواد مغذی مفید فراهم می کند که بدن به منظور بهبود سریع تر از این بیماری به آنها نیاز دارد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ هویج

ــ نصف فنجان آب

ــ نمک

راهنمایی

لازم است که هویج ها به مدت چند دقیقه در نصف فنجان آب پخته شوند. در حین پختن هویج ها، مقدار کمی نمک به آن اضافه کنید تا طعم سوپ بهتر شود. برای بهتر کردن اثرات این سوپ، باید برای چندین روز از آن استفاده کنید. حتی پس از اسهال.

۱۱. مایعات شفاف

برخی مواقع مردم فراموش می کنند که نوشیدن آب در طول اسهال، چقدر ضروری است. اگر افراد اسهال نداشته باشند، توصیه می شود که ۸ لیوان آب در روز بنوشند و آنهایی که از اسهال رنج می برند، باید حدود ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنند تا مطمئن شوند دچار کم آبی نخواهند شد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ آب

ــ سایر مایعات شفاف

راهنمایی

برای افرادی که علاقه چندانی به نوشیدن آن مقدار آب ندارند، می توانند از سایر نوشیدنی های شفاف به شکل سوپ و آبگوشت استفاده نمایند.

هشدار: به یاد داشته باشید که برای کمک به تسکین و عدم تشدید علائم مربوط به اسهال، مواد تشکیل دهنده سالم به سوپ ها و آبگوشت ها اضافه کنید.

۱۲. روغن سیاه دانه

روغن سیاه دانه در برخی مواقع برای درمان سایر مشکلات گوارشی مورد استفاده قرار می گیرد بنابراین جای تعجب ندارد که بتواند برای کمک به تسکین اسهال نیز مفید باشد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ روغن سیاه دانه

ــ ماست ساده

راهنمایی

کاری که باید انجام دهید، آن است که مقدار کمی روغن سیاه دانه را با یک فنجان کامل ماست طعم دار نشده، مخلوط کنید. به یاد داشته باشید که آنها باید بطور کامل مخلوط شوند.

نکته: این ترکیب باید دو بار در روز مصرف شود، تا زمانی که علائم اسهال تا حد زیادی فروکش کند.

۱۳. موز

پیش از این اشاره شد که موزها می توانند با سایر مواد مخلوط شده و به تسکین مشکلات معده از جمله اسهال کمک کنند. اگر هیچ یک از اقلام ذکر شده در بالا را ندارید، خوردن یک موز نیز می تواند مفید باشد زیرا محتوای پکتین بالایی دارد که می تواند به متوقف کردن اسهال کمک نماید.

آنچه که نیاز دارید:

ــ موز

راهنمایی

شما می توانید موز را به تنهایی به عنوان یک میان وعده بخورید یا آن را با سایر مواد مانند ماست ساده یا گاهی اوقات آجیل مخلوط کنید. به یاد داشته باشید که برای بهره مندی از اثرات کامل آن، موز باید رسیده باشد.

هشدار: یک موز کال ممکن است باعث بروز برخی مشکلات در سیستم گوارشی شود.

۱۴. از هر چیز لبنی اجتناب کنید

بسیاری از مردم، عاشق محصولات غذایی لبنی مانند شیر، کره و پنیر می باشند اما با وجود آنکه این چیزها طعم خوبی دارند، اما باید از مصرف آنها در طول اسهال اجتناب شود زیرا ممکن است باعث تشدید بیشتر این وضعیت گردند. افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند، باید بیشتر از محصولات لبنی اجتناب کنند.

چیزهایی که باید از آنها پرهیز کنید:

ــ شیر

ــ کره

ــ پنیر

ــ سایر محصولات لبنی

نکته: محصولات لبنی می توانند پس از آرام شدن معده و برطرف شدن مشکلات مربوط به اسهال، دوباره مورد استفاده قرار گیرند.

۱۵. استراحت

این احتمالا مهمترین کاری است که مردم باید به منظور بهبودی از اسهال انجام دهند اما به دلیل زندگی های پر مشغله افراد، آنها گاهی اوقات فراموش می کنند که چگونه این کار را انجام دهند. اگر در حال حاضر از مردم بپرسید که معمولا چند ساعت می خوابند، بسیاری از آنها می گویند که خواب کافی ندارند. نداشتن استراحت کافی، بدن را بیشتر مستعد ابتلا به مشکلات و بیماری هایی می کند که ممکن است بدن را به طور کلی ضعیف کنند.استراحت کردن، همیشه ضروری است، به ویژه هنگامی که اسهال دارید.

آنچه که نیاز دارید:

ــ یک محل راحت برای استراحت کردن

نکته: هنگامی که افراد استراحت می کنند، بدن فرصتی برای تجدید نیرو و درمان خودش پیدا می کند. استراحت کردن به همراه تمام درمان های خانگی فوق به بهبودی افراد از اسهال کمک خواهد کرد.چیزی که مردم باید به یاد داشته باشند، آن است که اسهال فقط برای چند روز طول می کشد، اگر اسهال بیش از ۴ ــ ۳ روز طول کشید، ممکن است زمان مناسبی برای مراجعه به پزشک باشد.

شما باید دلایل آنکه فکر می کنید چرا دچار اسهال شده اید را لیست نمایید تا تجویز داروهای مختلفی که برای خلاص شدن سریع از شر اسهال به آنها نیاز دارید، برای پزشکتان آسان تر شود. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات اسهال، نشانه ای از یک بیماری زمینه ای است که می تواند توسط پزشکتان تشخیص داده شود.

منبع: رفع اسهال در منزل


راهکارهایی برای افزایش اشتها و بالابردن وزن


راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع

برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن وزنه، آشامیدن آب کمتر، خوردن وعده های غذایی بیشتر، قطع کردن مواد غذایی غیر مفید، محاسبه مقدار پایه کالری مصرفی، مصرف مکمل های غذایی، و بسیاری روش های دیگر.

اکثر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت می‌کنند، با دید منفی به آن می‌نگرند، چاقی و نگرانی‌های مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه می‌باشد. با این حال، بخش کوچکی از جمعیت نیز وجود دارد که به دلایل بسیاری با لاغری مفرط در حال مبارزه هستند. گاهی بیماری ها یا آسیب دیدگی می توانند موجب کاهش وزن شدید شود، در حالی که برخی از افراد نیز می خواهند حجم ماهیچه های خود را بیشتر کنند،مانند یک ورزشکار که می خواهد عضلات خود را بزرگتر کند. همانطور که واضح است،افزایش وزن بسیار آسان است، اما افزایش اصولی وزن کار ساده‌ای نیست.

بدن ما نیازمند دریافت مقدار خاصی از کالری و مواد مغذی است، و اگر دریافت ما بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد ، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر. این رابطه ساده دلیلی است بر اینکه اکثر مردم فکر می‌کنند که رژیم غذایی راه حل برای کاهش و یا افزایش وزن است. با این حال، شیوه زندگی نیز نقش عمده‌ای در چگونگی ذخیره چربی در بدن ما، سوخت و ساز مواد غذایی و کنترل وزن ما ایفا می‌کند.یک تعادل سالم بین تغییرات در شیوه زندگی و انتخاب های غذایی می تواند برای افزایش وزن بدون در خطر انداختن سلامتی به شما کمک کند. بیایید نگاهی دقیقتر به برخی از بهترین روش ها برای افزایش اصولی وزن داشته باشیم:

۱. ورزش کنید

ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید. با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد. وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.

۲. کمتر آب بنوشید

آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود. در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند.

۳. پس از ورزش غذا بخورید

هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند.

۴. بیشتر غذا بخورید

اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید اما به یکباره آن را زیاد نکنید.خوردن وعده‌های غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است. خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.

۵. غذاها را خوب بجوید

مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی می‌جوید، این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود.

۶. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید

یک دیگر از راه‌های افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند.

۷. ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری‌های زیستی است، که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می‌شود.

۸. تنقلات را کنار بگذارید

تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است، زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند، اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند. چون باعث شیوع بیماری‌های مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی می‌شوند.

۹. رژیم غذایی خود را حفظ کنید

برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده برنامه خود را رها می‌کنند، اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید. بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید را حفظ کنید.

۱۰. مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید

هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید که چه مقدار کالری نیاز دارید، روش‌ها و اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد، بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است.

۱۱. پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

پسته، آجیل و گردو، غنی از مواد معدنی مفید و دارای مقدار خوبی از فیبر هستند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، از جمله نان گندم و غلات می‌تواند راه خوبی برای افزایش دریافت کالری باشد که به سلامت سیستم گوارش شما نیز کمک می کنند.

۱۲. برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید

بدن شما از بودن در چرخه لذت می برد. فراموش نکنید که اگر شما به یک الگوی پایدار از غذا خوردن، هضم، و فعالیت برسید، بدن شما به احتمال زیاد در مسیر درستی قرار می‌گیرد و تعدیل هورمون به درجه خاصی می‌رسد. سوخت و ساز بدن می‌تواند الگوهای شما را یاد بگیرد. بدیهی است که پیروی از یک روال کامل غیر ممکن است، اما سعی کنید که یک ثبات ادامه دار در برنامه خود داشته باشید.

۱۳. از پرخوری اجتناب کنید

زمانی که شما زمان، پول و غذا دارید، خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی کاملا وسوسه انگیز است، اما مسئولیت رسیدگی به آن برای بدن شما مشکل است، وعده‌های غذایی خود را مانند آن چه که قبلا گفته شد گسترش دهید و از پرخوری بدون برنامه بپرهیزید.

۱۴. برای افزایش وزن سریع تلاش نکنید

این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که توسط افرادی که در حال تلاش برای افزایش وزن به صورت سالم هستند انجام می‌گیرد. افزایش وزن بیش از یک یا دو پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم) در هفته می تواند باعث بی ثباتی خطرناک در سوخت و ساز بدن شود و اغلب موجب سخت شدن رژیم غذایی و نوسانات در وزن می‌شود. بدیهی است، در برخی شرایط نیاز به افزایش سریع وزن دارید، اما باید با یک متخصص تغذیه و یا یک دکتر مشاوره کنید.

۱۵. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

پوست، سلول‌ها، خون، اندام‌ها، عضلات و غدد لنفاوی همه نیاز به پروتئین دارند. اگر شما می‌خواهید وزنتان را افزایش دهید، شما نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارید. بدون پروتئین افزایش وزن بسیار سخت خواهد شد.

۱۶. مصرف روغن را افزایش دهید

یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن، افزایش مصرف روغن است. خوردن غذاهای چرب انتخاب ناسالمی است، بنابراین چربی های خود را به فرم های مفید امگا ۳ از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون بدست آورید. این کار تعادل کلسترول شما را بهبود می‌بخشد و سلامت شما را در حالی که هنوز وزن خود را افزایش می دهید بهبود می بخشد.

همچنین بخوانید: خواص روغن زیتون

۱۷. آزمایش دهید

برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد اضافه وزن نیستند. اگر تلاش شما برای افزایش وزن به نتیجه‌ای نمی‌رسد ممکن است بر اثر مسائل ژنتیکی باشد پس به یک آزمایش نیاز دارید.

۱۸. بدن خود را بشناسید

مردم از روش های مختلفی وزن خود را افزایش می دهند. خوردن غذاهای شیرین ممکن است به برخی مردم برای افزایش وزن اصولی کمک نکند. در واقع، شما باید در مورد چگونگی اینکه بدن شما چگونه به سرعت وزن افزایش می دهد تحقیق کنید. و سعی کنید روش های سالمی را که شما قبلا استفاده می کردید را تکرار کنید.

۱۹. از مکمل های غذایی استفاده کنید

استفاده از مکمل های غذایی آخرین گزینه است، چون تا حدودی غیر طبیعی است می تواند اثرات منفی داشته باشد، ، مکمل های غذایی می تواند وزن شما را به سرعت افزایش دهد، با این حال، قبل از شروع به استفاده از مکمل های غذایی با یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک مشورت کنید که مکمل مناسبی را برای شما انتخاب کند.

منبع: افزایش اشتها


هشت مورد رایج از اختلالات وسواس فکری عملی


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ اختلال وسواس فکری عملی یکی از انواع اختلالات اضطرابی مزمن است که در آن فرد به طور ناخواسته و افراطی درگیر یک چرخه ی وسواس و اجبار می شود. این اختلال نشانه هایی آشکار دارد که از وجود این بیماری روانی در فرد خبر می دهند. در ادامه به ۸ مورد از برجسته ترین نشانه های این اختلال می پردازیم.

۱- دست هایتان را مداوم می شویید

اغلب ما از لمس کردن دستگیره ی دستشویی های عمومی یا میله های قطارهای مترو به دلیل آلودگی زیادشان منزجر می شویم. اما اگر دچار اختلال وسواس فکری عملی باشید، اتفاقی که بعد از لمس کردن چنین وسایلی برایتان می افتد فراتر از احساس انزجار است و ممکن است با خود فکر کنید: «میله ی قطار پر از میکروب است. اگر این میکروب ها روی پوستم قرار بگیرند یا وارد بدنم بشوند ممکن است مریض بشوم. من سه تا بچه دارم و نباید مریض بشوم. اگر نتوانم سر کار بروم چه؟ اگر آنقدر مریض شوم که بمیرم چه؟ بچه هایم چه می شوند؟» همه ی این افکار ناخواسته و تصورات آزار دهنده ذهن شما را پر می کنند و این به معنی آن است که شما دچار وسواس هستید. وسواس ها اغلب زمینه هایی دارند و حالت ذکر شده ریشه در ترسی نامعقول از آلودگی و عموما میکروب ها دارد. برای آنکه نگرانی خود را رفع کنید، دست هایتان را می شویید اما نه یک یا دو بار بلکه ده ها بار. ممکن است کار شستن دست ها به قدری انجام شود که به موقع سر کارتان نرسید یا باعث جدل هایی با خانواده تان شود. این رفتار وسواسی نشان دهنده ی وجود یک اختلال است چون برای خنثی کردن یک وسواس و به شکل افراطی انجام می شود، در زندگی روزمره اخلال ایجاد می کند و اگرچه کمکی به شما نمی کند اما آن را انجام می دهید.

۲- مجبور هستید خانه ی خود را تمیز کنید

 نه به خاطر آنکه مهمان فضول و بی ملاحظه ای دارید که از شما ایراد می گیرد یا بچه هایتان خانه را کثیف کرده اند و یا حتی مدت زیادی است که فرصت نکرده اید خانه را تمیز کنید. اگر دچار اختلال وسواس فکری عملی باشید، احساس می کنید که چاره ای جز تمیز کردن خانه ی خود ندارید چون اگر این کار را انجام ندهید باکتری سالمونلا وارد بدن یکی از اعضای خانه می شود و این مسأله تقصیر شما است. نظافت خانه هم مانند شست و شوی دست ها وقتی ناشی از ترس نامعقولی باشد که وقت را هدر می دهد و باعث اضطراب می شود، تبدیل به یک اختلال می شود. شما نباید مجبور باشید تمام روز را صرف نظافت خانه کنید. کار گردگیری و جارو کردن خانه را می توانید در یک یا دو ساعت انجام دهید اما شما برای این کار وسواس به خرج می دهید چون نگران هستید خانواده تان بیمار شوند و اینکه آیا به اندازه ی کافی نظافت کرده اید یا خیر.

۳- بارها و بارها قفل بودن در را چک می کنید

این حالت یکی از شناخته شده ترین نشانه های وسواس های ناشی از این اختلال است، مثل چک کردن مکرر بسته بودن پنجره ها، خاموش بودن گاز و وصل نبودن دو شاخه ی وسایل برقی، تا مطمئن شوید مقصر وقوع دزدی، آتش سوزی یا هر اتفاق بد مشابه دیگری نخواهید بود. این رفتار احتمالا ریشه در ترس از صدمه زدن به دیگران به دلیل کم توجهی دارد. برای مثال، تصور کنید در حین رانندگی با چیزی برخورد می کنید و با خود فکر می کنید شاید با کسی تصادف کرده اید. فردی که دچار اختلال وسواس فکری عملی است قبل از ادامه دادن مسیرش ۱۰ یا ۱۵ بار چک می کند تا مطمئن شود با کسی تصادف نکرده است.

۴- کمال گرا هستید

اینکه استانداردهای بالایی برای خودمان داشته باشیم و یا مایل باشیم کارها را به شیوه ی مشخصی انجام دهیم ایرادی ندارد چون بعضی افراد تنها کمی دقیق تر از بقیه ی مردم هستند. با این حال، کمال گرایی از نوع اختلال وسواس فکری عملی، تبدیل به نمونه ی اغراق شده ی این خصوصیت می شود. برای مثال، پرسشنامه ای را پر می کنید اما از جمله بندی ها و کلماتی که استفاده کرده اید راضی نیستید. آن را خط می زنید و دوباره می نویسید. اما باز هم ناراضی هستید. پس دوباره و چندباره این کار را تکرار می کنید ولی کماکان احساس رضایت نمی کنید. در حقیقت تا زمانی که نتیجه ی کار با استانداردهایتان مطابقت پیدا نکند، نمی توانید دست از تکرار آن بکشید.

۵- نیازمند تأیید مکرر دیگران هستید

داشتن وسواس برای پرسیدن مداوم نظر دیگران ریشه در نداشتن اعتماد به خود و ترس از مرتکب شدن اشتباهی دارد که عواقب وحشتناکی داشته باشد. این نشانه فراتر از یک نظرخواهی ساده از یک دوست یا زمانی است که از همکار خود می خواهید نگاهی به گزارش کارتان بیندازد. در این حالت پیش از آنکه قدم بعدی تان را بردارید، به طور مداوم به دنبال بازخورد دیگران هستید، سوال یکسانی را تکرار می کنید و به دنبال تأیید مکرر دیگران هستید که آیا چیزی درست انجام شده یا خیر.

۶- افکار خشن و ناخواسته ای به ذهن تان خطور می کند

و تصور می کنید این افکار معنی خاصی دارند. این همان نکته ای که به تشخیص افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی از دیگران کمک می کند. تصور کنید در حال رانندگی هستید که متوجه ماشینی می شوید که از رو به رو می آید و این فکر از ذهن تان می گذرد که به ماشین رو به رویی بزنید. اغلب مردم ممکن است با خود بگویند: «عجب فکر مسخره ای!» و به مسیر خود ادامه دهند. اما در مورد کسی که مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی است، همان فکر گذرا سرآغاز نگرانی های زیادی خواهد بود و مثلا با خود می گوید: «چرا این فکر را کردم؟ یعنی مشکلی دارم؟ من میل به خودکشی دارم؟ می توانم خودم را کنترل کنم؟» در آن لحظه و چندین روز نگران این مسأله خواهید بود. به علاوه، ممکن است این افکار ناخواسته در مورد مسائل جنسی یا حتی موضوعات مذهبی باشد و باعث به وجود آمدن وسواس های مختلفی شود، مثل تکرار یک دعا دقیقا به شکلی خاص برای از بین بردن افکار کفرآمیز، دوری از موقعیت هایی که باعث به وجود آمدن این افکار می شوند و نیاز به تأیید مکرر دیگران.

۷- هر کاری را به شکل مجموعه ای چهارتایی انجام می دهید

قبل از سوار شدن به ماشین تان چهار بار در آن را باز و بسته می کنید، قبل از خواب فرم بالش تان را با چهار بار ضربه زدن تنظیم می کنید یا حتما باید چهار عدد از یک جنس را در سوپر مارکت خریداری کنید. البته این عدد می تواند هر چیز دیگری باشد، اما به همین ترتیب انجام می شود و کارهایتان را بر اساس همان عدد انجام می دهید که برایتان حکم «درست» انجام شدن کارها را دارد. عمل نکردن به این الگو احساس بدی به شما می دهد یا تصور می کنید در اینصورت اتفاق بدی خواهد افتاد. بعضی از افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی تصور می کنند که باید همه چیز را بشمارند (مثل تعداد قدم هایی که بر می دارند یا تعداد کاشی های زمین) بدون آنکه به بی اهمیت بودن این کار فکر کنند.

۸- مواد غذایی داخل کابینت های آشپزخانه چیدمان دقیقی دارند

مواد غذایی داخل کابینت ها را بر اساس رنگ یا نوع آن ها می چینید و همگی در یک جهت قرار دارند. اگرچه این حالت کمتر از دیگر نشانه های اختلال وسواس فکری عملی شایع است، اما در اثر نیاز به نظم یا تقارن به وجود می آید. احتمالا تمرکز خود را صرف شیوه ی آویزان کردن لباس ها در کمد، متقارن کردن بند کفش ها و مرتب کردن وسایل میز کار قبل از ترک میز برای خوردن ناهار یا رفتن به یک جلسه می کنید. اگر همه چیز کاملا درست نباشد، عصبی می شوید و ذهن تان را مشغول می کند.


معرفی هفت عامل اصلی چروک پوست


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ با بالا رفتن سن آثار گذر زمان را می‌توان به صورت خطوط و چروک‌های ریز و درشت در پوست صورت مشاهده کرد. تقریبا هیچ انسانی را روی زمین پیدا نمی‌کنید که پیر شدن پوستش را دوست داشته باشد زیرا اغلب ما دوست نداریم کهولت سن خود را هر روز در آینده ببینیم و آن را به خود یادآوری کنیم.

با اینکه پیر شدن یک روند کاملا طبیعی است و انسان را از آن گریزی نیست، اما باید بدانید که با رعایت برخی مسایل و انجام بعضی کارها می‌توانید این پروسه را به تاخیر انداخته و برای مدت طولانی‌تری از طروات و صافی پوست خود لذت ببرید.

برخی از چروک‌ها در نتیجه اثرات محیطی روی صورت پدیدار می‌شوند. از جمله می‌توان به قرار داشتن در معرض دود سیگار یا نور آفتاب اشاره کرد. بنابراین، با دوری کردن از این شرایط می‌توانید از روند پیری بر چهره خود پیشگیری کنید.

در همین راستا، در ادامه این مطلب، ۷ عامل اصلی پیر و چروک شدن پوست را به شما معرفی کرده‌ایم.

برای آشنایی با آنها در ادامه همراهمان باشید.

استرس

استرس نوعی بیماری است که علاوه بر روح، به جسم انسان نیز آسیب های فراوانی وارد می کند. هورمون استرس، کورتیزول نام دارد که افزایش ترشح آن جسم و روح را به طور همزمان تخریب می کند. بر اساس تحقیقاتی که چند سال پیش در آمریکا صورت گرفت، مشخص گشت اشخاصی که کورتیزول بالایی دارند، پیرتر از سن واقعی خود به نظر می رسند.

افزایش ناگهانی قندخون در اثر ترشح زیاد کورتزول یا آدرنالین در خون همچنین بر مولکول های کلاژن نیز تاثیر می گذارد. کلاژن پروتئینی است که موجب زیبایی و سلامت پوست می شود. افزایش کورتیزول در بدن باعث کاهش ترشح اسیدهایی می شود که در شفافیت و صاف بودن پوست نقش اساسی دارند. با کاهش این مولکول ها، چین و چروک پوست افزایش می یابد.

استرس باعث می شود تا انسان دایم اخم کند و به مرور جای این اخم ها و چروک ها روی پیشانی و اطراف چشم ها می ماند. از جمله روش های کاهش استرس، یوگا، مدیتیشن و تمرینات ورزشی و ماساژ هستند. تمرین کنید که آرام باشید و هر مساله ای شما را آشفته و برانگیخته نکند. این باعث می شود جوان تر بمانید و پوست صاف و شفافی هم داشته باشید.

شاد بودن و همیشه خندیدن از ایجاد چروک در پوست جلوگیری می کند. بعلاوه، افرادی که همیشه لبخند به لب دارند جوان تر از سن خود دیده می شوند.

دود سیگار

ساده ترین آسیبی که دود سیگار به پوست می‌رساند، پیر و چروک کردن است. فرقی ندارد که خودتان سیگاری هستید، یا در کنار افراد سیگاری زندگی می کنید، باید بدانید دود سیگار به شدت به پوست شما آسیب خواهد رساند. این دود – فارغ از دست‌اول یا دست‌دوم بودن – موجب خشک شدن پوست می شود و ویتامین C بدن را نیز از بین می برد. ویتامین C از جمله ویتامین های ضروری و کلیدی برای حفظ رطوبت پوست بشمار می‌رود.

تحقیقات بسیاری ثابت کرده‌اند سیگار حاوی موادی است که باعث از بین رفتن کلاژن پوست و پیری آن می‌شود.

اشعه‌های مضر خورشید

افرادی که بدون ضدآفتاب به مدت طولانی زیر نور آفتاب حضور دارند، خیلی بیشتر لک می آورند و پوستشان سریع چروک می شود زیرا تابش‌های مضر آفتاب نیز باعث می شود تا پوست سریع تر از حالت نرمال، پیر شود.

همچنین، قرار داشتن طولانی‌مدت در معرض تابش‌های خورشید احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. البته با استفاده از ضدآفتاب می‌توانید ا حد زیادی از این مشکل پیشگیری کنید. یادتان باشد که ضدآفتاب محدود به تابستان نیست و باید در همه روزهای سال از آن استفاده کنید. این لوسیون ها، پوست را در برابر اشعه های نامریی آفتاب محافظت می کنند.

سعی کنید ضدآفتابی با حداقل SPF 30 انتخاب کنید. برای روزهایی که آفتاب تیزتر و اشعه هایش بیشتر است، از SPFهای بالاتر استفاده کنید.

ورزش نکردن

زیاد نشستن نه تنها موجب مشکلات وزنی و کمردرد می شود، بلکه به پوست نیز آسیب می رسد. هر چه فعالیت و ورزش فرد کم باشد، پوستش زودتر و بیشتر پیر و چروک می شود. ورزش کمک می کند تا خون جریان بیشتری داشته باشد و این به سلامت و شادابی پوست و بدن کمک می کند. با بالا رفتن سن، حتما میزان فعالیت های ورزشی خود را افزایش دهید.

البته باید بدانید که فعالیت شدید قلب در نتیجه ورزش های سخت به آن اندازه که تصور می کنید برای پوست مفید نیست. در عوض، ورزش های بدنسازی روزانه باعث بهبود عملکرد ماهیچه ها شده و از شل شدن پوست پیشگیری می کند.

ورزش هایی همانند یوگا نیز چون با استرس مبارزه می کنند، باعث می شوند تا صورت جوان تر دیده شود.

هوای سرد و خشک

بادهای سرد و دمای پایین هوا موجب می شود تا پوست خشک شود و خیلی سریع پیر و چروک شود. افرادی که در مناطق سردسیر زندگی می کنند، باید دایم پوست خود را مرطوب کنند. رطوبت به جوانی پوست کمک می کند. از مرطوب کننده های مناسب پوست استفاده کنید تا اثرات ناشی از سرما را نیز به طور همزمان درمان کند.

همچنین لازم است که آب زیادی در طول روز بنوشید. هر روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا پوستی مرطوب و انعطاف پذیر داشته باشید. آب همچنین باعث دفع سموم مضر از بدن می شود که باز برای پوست مفید است.

از مرطوب کننده ها حاوی پپتید استفاده کنید. پپتید زنجیره ای از اسیدهای آمینه است که نه تنها باعث آب رسانی به پوست می شوند، بلکه کلاژن نیز می سازد. بنابراین، دفعه بعدی هنگام خرید مرطوب کننده به محتویات آن توجه کنید. بلافاصله پس از شست و شوی صورت، مرطوب کننده بزنید تا پوست رطوبت خود را حفظ کند.

نوشیدن الکل

الکل موجب بزرگ شدن رگ های کوچک و افزایش جریان خون در سطح پوست می شود. این مساله در بلندمدت آسیب های دایمی در پوست ایجاد می کند و موجب پیری و چروک می شود. الکل باعث از بین رفتن کلاژن، انعطاف، پف و رطوبت پوست می شود.

کمبود خواب

وقتی درست و کامل استراحت نمی کنید، بدن کورتیزول اضافه تولید می کند؛ هورمونی که سلول های پوستی را می شکند. وقتی کامل می خوابید، بدن هورمون رشد انسانی (HGH) تولید می کند که پوست شما را ضخیم و سالم نگه می دارد.

نه تنها میزان خواب، بلکه کیفیت خواب شما نیز اهمیت دارد. اگر به پهلو یا دمر بخوابید ممکن است خطوطی روی صورت شما به وجود بیاید که پس از مدتی از بین نمی روند. بنابراین، هر شب به یک سمت نخوابید، بلکه سعی کنید روی کمر بخوابید.

کمبود خواب همچنین باعث می شود تا حس خستگی داشته باشید و نخستین عضوی که این مشکل را نشان می دهد، صورت است. کم خوابی موجب ایجاد حلقه های تیره و کیسه هایی در زیر چشم می شود. پوست نیز تیره و افتاده می شود. خوب است بدانید کم خوابی موجب کم شدن حافظه و افزایش نشانه های افسردگی نیز می شود. به طور متوسط، بزرگسالان باید بین ۸ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابد. میزان مصرف کافئین خود را در طول روز کاهش دهید. به خصوص دو ساعت پیش از خواب به هیچ عنوان کافئین مصرف نکنید.

در آخر هم بد نیست اشاره کنیم که داشتن رژیم درست و سالم یکی از اصول داشتن پوستی سالم است. مواد اولیه طبیعی در غذاهای روزانه به تغییر و بیشتر شدن کلاژن کمک می کند در حالیکه غذاهای مملو از شکر به کلاژن آسیب می رسانند.

آنتی اکسیدان ها سرشار از ویتامین های A،  C و E و عناصری همچون کاروتین هستند که ترکیب آنها با هم برای پوست بسیار عالی و مغذی است. چای سبز و سیاه سرشار از آنتی اکسیدان است و عناصری در خود دارند که از شکسته شدن کلاژن های پوست جلوگیری می کند. میوه و سبزیجاتی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند با آسیب های پوست مبارزه می کنند. سعی کنید در طول روز میوه و سبزیجات زیاد به ویژه سبزیجات سبز و برگ‌دار و توت های قرمز مصرف کنید.


باورهای نادرست درباره ی لبنیات


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ از گذشته همواره درباره ی مصرف محصولات لبنی به ویژه شیر تأکید شده است. البته اهمیت مصرف این محصولات و خواص آن ها بر کسی پوشیده نیست، اما در طی سال ها باورهای نادرستی هم درباره ی این محصولات شکل گرفته است. در اینجا به ۶ مورد از باورهای نادرست درباره ی این محصولات می پردازیم.

۱- باور اشتباه: شیر بدون چربی سالم ترین انتخاب است

احتمالا می توان گفت که درباره ی فواید محصولات لبنی بدون چربی اغراق شده است. پژوهش های جدید نشان داده است احتمال بروز بیماری های قلبی یا دیابت در کسانی که از محصولات لبنی پر چرب استفاده می کنند بیشتر از کسانی نیست که از محصولات لبنی کم چرب استفاده می کنند. پژوهش های دیگری هم بیان می کند احتمال بروز چاقی بر اثر مصرف محصولات لبنی پر چرب پایین است. اما علت چیست؟ اسیدهای چرب خاصی که در محصولات لبنی وجود دارد احتمالا با احساس سیری مرتبط هستند. زمانی که محصولات لبنی بدون چربی مختلفی مثل شیر، ماست و پنیر را می خوریم کمتر احساس سیری می کنیم (و بعدا غذای بیشتری می خوریم). مصرف شیرهای کم  چرب به جذب مواد مغذی مهم شیر مثل ویتامین های آ و دی و همینطور اسیدهای چرب ضروری در بدن کمک می کند.

۲- باور اشتباه: مصرف شیر باعث به وجود آمدن خلط می شود

مصرف شیر باعث تشدید سرما خوردگی یا چیزی بدتر از آن نمی شود. این تصور که خوردن شیر خلط را بیشتر می کند اشتباه است و مصرف شیر در حین سرماخوردگی های معمول سرفه یا آبریزش بینی را بیشتر نمی کند.

۳- باور اشتباه: مصرف بیشتر شیر استخوان ها را مستحکم تر می کند

وقتی صحبت از مزایای کلسیم برای استحکام استخوان ها می شود، نتایج پژوهش ها بسیار متفاوت هستند. پژوهشی در سال ۲۰۱۵ بیان می کند احتمال شکستگی استخوان ها در افراد میانسالی که مکمل های حاوی کلسیم مصرف می کردند یا کسانی که کلسیم زیادی از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کردند به اندازه ی کسانی بود که کلسیم کمتری مصرف می کردند. در این پژوهش آمده است: «جذب کلسیم از طریق رژیم غذایی ارتباطی با خطر بروز شکستگی استخوان ها ندارد و هیچگونه شواهدی وجود ندارد که نشان دهد افزایش جذب کلسیم از طریق رژیم غذایی از بروز شکستگی جلوگیری می کند. همچنین در خصوص آنکه استفاده از مکمل های حاوی کلسیم از بروز شکستگی جلوگیری می کند شواهد ضعیف و متناقض هستند.» پژوهش های بیشتری لازم است تا شیوه های مناسب حفظ استحکام استخوان ها در بزرگسالان و جلوگیری از شکستگی آن ها تا دوران پیری تعیین شوند. انجام ورزش هایی که با تحمل وزن بدن همراه هستند (مثل پیاده روی، دویدن و رقص) و همینطور ورزش هایی که بر تعادل تأکید دارند (مثل یوگا و تای چی) برای این منظور ضروری هستند.

۴- باور اشتباه: اغلب مردم قادر به هضم کامل لاکتوز نیستند

بدن ما قادر است با مقدار بیشتری از شیر خود را سازگار کند. حتی کسانی که در هضم لاکتوز دچار مشکل هستند، بدن آن ها به ندرت به مقدار کم این ماده واکنش نشان می دهد، به ویژه زمانی که شیر همراه با یک وعده ی غذایی مصرف شود. هر ماده ی سمی یا غذایی دوز مشخصی دارد. در مورد لاکتوز و شیر هم در دوز مشخصی علائم بروز می کنند که این مقدار معمولا بیش از یک فنجان است. مصرف منظم شیر می تواند بدن را به هضم لاکتوز عادت دهد، حتی اگر پیش از آن بدن نشانه هایی از عدم سازگاری بروز داده باشد. اگر خوردن شیر را دوست دارید اما بدن تان با لاکتوز ناسازگار است، با پزشک خود مشورت کنید که چطور می توانید بدون آنکه دچار معده درد یا علائم دیگر شوید مصرف شیر را در رژیم غذایی تان افزایش دهید.

۵- باور اشتباه: شیر بهترین منبع کلسیم در میان نوشیدنی ها است

نوشیدنی های دیگری هم وجود دارد که حاوی کلسیم زیادی هستند. یک فنجان شیر تنها ۳۰ درصد از نیاز روزانه ی بدن به کلسیم را تأمین می کند، بنابراین شیر بهترین منبع کلسیم محسوب نمی شود. اما شیر تنها انتخاب ممکن برای تأمین کلسیم نیست؛ ماده ای که برای استخوان ها، عضلات، قلب و اعصاب مفید است. یک فنجان آب پرتقال ۳۵ درصد از نیاز روزانه ی بدن به کلسیم را تأمین می کند و میزان آن در یک فنجان شیر سویا ۴۵ درصد است.

۶- تصور اشتباه: همه ی محصولات لبنی ویتامین ها و مواد مغذی یکسانی دارند

شیر و ماست در مقایسه با پنیر و خامه از مواد مغذی بیشتری برخوردار هستند. پنیر از این نظر مابین شیر و خامه قرار می گیرد و مواد مغذی آن از خامه بیشتر است اما ویتامین دی موجود در آن از شیر کمتر است. پنیر کماکان منبع خوبی برای کلسیم و پروتئین محسوب می شود اما به دلیل آنکه با اضافه کردن چربی رقیق می شود، ویتامین دی یا منیزیم زیادی ندارد.


«نه» گفتن را یاد بگیریم


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ برای بسیاری از افراد «نه» گفتن به دیگران کار بسیار سختی است. ما اغلب از «نه» گفتن می ترسیم، اگرچه این کار شرایط را برایمان ساده تر می کند. زمانی که درخواستی از ما می شود، تلاش می کنیم از به وجود آوردن اختلاف پرهیز کنیم. اما این عادت اغلب باعث اذیت ما می شود و ما را به کارهایی مجبور می کند که مایل به انجام شان نیستیم. همه ی ما باید توانایی امتناع از انجام خواسته های دیگران را داشته باشیم.

این روش ها به شما یاد می دهد چگونه «نه» بگویید و کماکان رابطه ی خود را حفظ کنید.

۱- تلاش کنید متوجه شوید علت «نه» گفتن تان چه چیزی است

قبل از برقراری رابطه با دیگران لازم است که متوجه شوید چه چیزی برایتان مهم و چه چیزی بی اهمیت است. برای این کار، فهرستی از افراد، چیزها و اتفاقاتی تهیه کنید که مایل هستید وقت تان را به آن ها اختصاص دهید. چون تا زمانی که اولویت های زندگی خود را تعیین نکنید، در تشخیص چیزهایی که زمان تان را باید و نباید صرف شان کنید دچار مشکل خواهید شد. در غیر اینصورت، همیشه درمورد درستی کارتان دچار کشمکشی درونی خواهید بود.

۲- راه دیگری پیشنهاد دهید

این روش احتمالا ساده ترین راه امتناع است. وقتی خواسته ی کسی را رد می کنید، به او راه دیگری را پیشنهاد دهید. برای مثال، اگر نمی توانید امشب به دیدن دوست تان بروید و مدت زیادی است که او را ندیده اید، به او قول دهید که طی هقته ی آینده به دیدنش خواهید رفت. مهم ترین نکته در این خصوص آن است که تلاش کنید حقیقتا به آن شخص کمک کنید و به دلیل احساس گناه، کاری را انجام ندهید.

۳- همدردی خود را نشان دهید

اگر نمی توانید به کسی کمک کنید، نشان دهید که به او توجه دارید و متوجه خواسته ی او هستید. به او بگویید که درک می کنید در موقعیت دشواری قرار دارد و برایش آرزوی موفقیت می کنید. این کار کمک می کند تا آن شخص احساس بهتری داشته باشد و امتناع شما را راحت تر هضم کند.

۴- به خواسته ی دیگران «نه» بگویید، نه خودشان

به دلیل اینکه سعی دارید رابطه ی خود را با کسی حفظ کنید، نگران دلخوری او از امتناع خود نباشید. امتناع شما از کمک کردن تنها به معنی آن است که نمی توانید کمک کنید و این مسأله ای شخصی نیست. البته باید مودبانه رفتار کنید، اما لازم است که در زمان «نه» گفتن قاطعانه برخورد کنید. این رفتار باعث می شود دیگران متوجه شوند که واقعا نمی توانید به آن ها کمک کنید.

۵- دلیل خود را توضیح دهید

نمی توانید بدون هیچ توضیحی خواسته ی دیگران را رد کنید، شخص مقابل انتظار دارد دست کم چند کلمه ای درباره ی رد درخواستش توضیح دهید. لازم نیست توضیح طولانی و مفصلی بدهید، تنها درباره ی کلیت دلیل امتناع تان از کمک کردن صحبت کنید. ممکن است برای رفتن به مطب دکتر عجله داشته باشید یا خسته باشید و نیاز به استراحت داشته باشید و یا به دلایلی دیگر مایل به کمک کردن نباشید. با طرف مقابل تان صادق باشید.

۶- «نه» گفتن را تمرین کنید

تا زمانی که شروع به تمرین «نه» گفتن به افراد مختلف نکنید، تمام دانش تان در این مورد در حد تئوری باقی خواهد ماند. برای شروع می توانید موقعیت های ساده ای را انتخاب کنید که حداقل ریسک را دارند. برای مثال، به پیشخدمت رستورانی «نه» بگویید که به شما پیشنهاد یک دسر می دهد. یا زمانی که در خانه تنها هستید، کلمه ی «نه» را ده بار تکرار کنید. این کار اعتماد به نفس تان را برای موقعیت های آینده بالا می برد.

۷- یک تشکر به جواب رد خود اضافه کنید

از کمک به یک شخص امتناع کنید اما آن را تبدیل به تشکری از آن شخص کنید. برای مثال: «ممنونم که به یادم بودی» یا «متشکرم که اول از من پرسیدی.» علاوه بر این می توانید برای او آرزوی موفقیت کنید.

۸- آماده ی انتخاب باشید

در اعلب مواقع «نه» گفتن کار دشواری است، نه به خاطر آنکه از دلخوری دیگران می ترسیم، بلکه به دلیل آنکه نمی خواهیم فرصت جالبی را از دست دهیم. در چنین موقعیتی، امتناع کردن به معنای هدر دادن یک فرصت نیست بلکه یک توافق محسوب می شود. به خاطر داشته باشید زمانی که از انجام کاری امتناع می کنید، در واقع موافق انجام کار دیگری هستید. این به معنای آن است که تنها در حال انتخاب میان دو چیز ممکن هستید.

۹- در برابر اصرار دیگران مقاومت کنید

بعضی افراد آنچنان مصر هستند که تا به خواسته ی خود نرسند دست بردار نخواهند بود. این مسأله اغلب در مورد خویشاوندان صدق می کند. در این حالت، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تکرار دوباره و دوباره ی جواب ردتان است.

۱۰- برای جواب دادن معطل نکنید

گاهی رد کردن خواسته ی دیگران کار واقعا دشواری است. اما زمانی که برای جواب دادن معطل می کنید و اول می گویید «شاید» و بعد «نه» می گویید، این روش بهتری برای رد درخواست دیگران نیست. امتناع واضح و قاطع بسیار مودبانه تر است. تلاش نکنید که همزمان کارهای زیادی را انجام دهید.


غذاهایی که باعث اختلال خواب می شود


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ گاهی گرسنگی و گاهی هم هوس های شبانه درست پیش از خواب ما را به آشپزخانه می کشند. اگرچه خوابیدن با وجود احساس گرسنگی خواب ما را دچار اختلال می کند اما باید توجه داشته باشیم که همه ی مواد غذایی هم برای زمان پیش از خواب مناسب نیستند. در حقیقت با مصرف بعضی مواد غذایی گرسنگی یا هوس خود را رفع می کنید اما آن ها خواب راحت را از شما می گیرند.

غذاهای سرخ کردنی

غذاهای چرب و روغنی در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات ها دیرتر هضم می شوند، به همین دلیل زمانی که سعی دارید به خواب بروید بدن تان کماکان سخت در تلاش است. در حقیقت در این حالت دستگاه گوارش فعالیت زیادی دارد اما بقیه ی بدن تلاش دارد به خواب برود.

غذاهای تند

به دو دلیل باید از خوردن غذاهای تند پیش از خواب پرهیز کرد. اول آنکه، این غذاها می توانند باعث سوزش معده و در نتیجه بروز معده درد شوند. دوم آنکه، این فعل و انفعال باعث تولید هیستامین ها در داخل بدن می شود. آنتی هیستامین ها خواب آور هستند اما هیستامین ها باعث بیدار ماندن می شوند.

گوشت بوقلمون

شاید شنیده باشید که اسید آمینه ی تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون خواب آور است. اما این تصور اشتباه است. در حقیقت، مصرف گوشت بوقلمون باعث بیدار ماندن می شود. تریپتوفان یک اسید آمینه ی پروتئین زا است. پروتئین به مغز سیگنال می دهد تا هورمون دوپامین تولید کند. این هورمون یک مولکول محرک است که به شما انرژی می دهد. بهتر است که از خوردن گوشت مرغ و گوشت گاو در نزدیکی زمان خواب پرهیز کنید، اما کماکان راهی برای جبران پروتئین لازم برای بدن وجود دارد. گوشت های شکاری (گوشت پرندگان یا حیوانات وحشی یا پرورشی که شکار شده اند) و ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی ملاتونین (هورمون تنظیم کننده ی چرخه ی خواب) هستند و غذای مناسبی برای پیش از خواب هستند.

شکلات

حتما می دانید که پیش از خواب نباید قهوه خورد اما قهوه تنها منبع کافئین نیست. یک اونس شکلات (حدود ۲۸ گرم) حاوی ۲۳ میلی گرم کافئین است. این مقدار معادل یک چهارم از یک فنجان قهوه است.

آب

با نزدیک شدن به زمان خواب، بهتر است مصرف مایعات را کمتر کنید تا در میانه ی شب مجبور نشوید خود را به دستشویی برسانید. در طول روز و هنگام خوردن شام به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن تان آب کافی داشته باشد. نباید تشنه یا در حالی که بیش از اندازه آب خورده اید به رختخواب بروید.

قهوه

همه ی ما از تأثیرات مصرف قهوه بر خواب آگاهیم اما بهتر است بدانیم از چه زمانی پیش از خواب دیگر نباید قهوه بنوشیم. قاعده ی کلی آن است که قهوه را نباید دیرتر از اوایل بعد از ظهر مصرف کرد اما اگر در میانه ی بعد از ظهر هوس یک فنجان قهوه کردید، می توانید از نوع بدون کافئین آن یا قهوه هایی با کافئین متوسط استفاده کنید.

بستنی قهوه

بستنی های با طعم قهوه هم حاوی قهوه و کافئین موجود در آن هستند. حتی در برخی انواع آن تکه هایی از دانه های قهوه وجود دارد. اگر نمی توانید از این بستنی دل بکنید، مقدار کمتری از آن یا در زمانی زودتر آن را بخورید. علاوه بر این، تنقلاتی مانند نوتریشن بارها می توانند حاوی دانه های قهوه و در نتیجه کافئین باشند.

مکمل های ورزشی

شیک ها و تنقلات ورزشی اغلب حاوی کافئین هستند تا عملکرد ورزشکاران را افزایش دهند. این مواد را در نزدیکی زمان خواب مصرف نکنید و اطلاعات روی بسته بندی شیک پروتئینی که بعد از تمام شدن جلسات ورزشی تان مصرف می کنید را چک کنید تا مطمئن شوید در آن کافئین وجود ندارد. لازم است که اطمینان یابید نوشیدنی های ورزشی ای که پیش از خواب مصرف می کنید، مخصوص بعد از زمان ورزش هستند نه قبل از آن، چون نوشیدنی های مخصوص قبل از ورزش حاوی مقدار زیادی کافئین یا مواد محرک هستند.


استفاده از کلید حذف در مغز


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ در علم عصب شناسی گفته می شود هرچه از یک مدار عصبی بیشتر استفاده شود آن مدار قدرتمندتر خواهد شد. به همین دلیل است که می گویند هرچه در کاری تمرین بیشتری داشته باشید، مهارت بیشتری در آن کسب خواهید کرد. برای مثال، هرچه بیشتر نواختن پیانو یا صحبت به زبانی را تمرین کنید، آن مدارها قدرتمندتر خواهند شد.

یادگیری چیزهای جدید موضوعی است که همواره مورد بحث بوده است. اما حقیقت آن است که توانایی یادگیری تقریبا چیزی بیشتر از ساخت و تقویت ارتباطات عصبی است. مهم تر از این مسأله توانایی ما در از بین بردن ارتباطات عصبی قدیمی است که به آن «هرس سیناپسی» می گویند.

مغز همچون یک باغ

مغزتان را یک باغ تصور کنید که به جای کاشت گل، میوه و سبزیجات، در آن ارتباطات عصبی میان نورون ها را رشد می دهید. این ها ارتباطاتی هستند که انتقال دهنده های عصبی ای مثل دوپامین، سراتونین و غیره از طریق آن ها جا به جا می شوند.

«سلول های گلیال» باغبان های مغز شما هستند و کار آن ها سرعت بخشیدن به سیگنال های میان نورون هایی مشخص است. اما تعداد دیگری از سلول های گلیال، زوائد را حذف می کنند، جلوی رشد علف های هرز را می گیرند و برگ های ریخته را جمع آوری می کنند. به این باغبان ها که کار هرس را در مغز شما بر عهده دارند «سلول های میکروگلیال» می گویند. آن ها ارتباطات سیناپسی را هرس می کنند. اما سوآل اینجا است که آن ها از کجا می دانند چه چیزی را حذف کنند؟

محققان به تازگی اقدام به حل این معما کرده اند و تاکنون می دانند که ارتباطات سیناپسی ای که به میزان کمتری مورد استفاده قرار می گیرند توسط پروتئین C1q نشانه گذاری می شوند. وقتی سلول های میکروگلیال این نشانه را شناسایی می کنند، به پروتئین مورد نظر می پیوندند و سیناپس را از بین می برند یا به عبارتی آن را هرس می کنند.

 

اهمیت خواب

تا به حال برایتان پیش آمده احساس کنید ذهن تان پر شده؟ احتمالا این اتفاق زمانی افتاده که شغل جدیدی را شروع کرده اید یا درگیر یک پروژه هستید. در این حالت، خواب کافی ندارید و پیوسته اطلاعات جدیدی کسب می کنید. به همین دلیل است که احساس می کنید ذهن تان پر شده است.

وقتی چیزهای جدید زیادی یاد می گیرید، در مغز ارتباطاتی ساخته می شود که غیر کارآمد و تک کاره هستند. مغز باید بسیاری از آن ارتباطات را حذف کند و مسیرهایی ساده تر و موثرتر به وجود آورد. این کار در زمان خواب رخ می دهد.

در هنگام خواب، مغز خود را تخلیه می کند؛ در حقیقت سلول های مغزی تا ۶۰ درصد منقبض می شوند تا برای سلول های گلیال باغبان فضایی را به وجود آورند که بتوانند زوائد را حذف و سیناپس ها را هرس کنند.

حتما تا به حال تجربه ی آن را داشته اید که بعد از یک خواب شبانه ی کافی و مناسب، توانایی آن را پیدا کردید که به روشنی و با سرعت در مورد مسائل فکر کنید. این به دلیل آن است تمامی امور مربوط به هرس ها و کارآمد ساختن مسیرها که در طول شب رخ می دهند، فضای زیادی برای استفاده در اختیارتان باقی می گذارند و اطلاعات جدید را با یکدیگر ادغام می کنند تا عمل یادگیری رخ دهد.

به همین دلیل است که چرت زدن را برای توانایی های شناختی بسیار مؤثر می دانند. ده تا بیست دقیقه چرت زدن، به سلول های میکروگلیال باغبان فرصت حضور می دهد تا برخی ارتباطات بلااستفاده را از میان ببرند و فضایی برای شکل گیری ارتباطات جدید باقی بگذارند.

با وجود مغزی که از کمبود خواب رنج می برد، عمل فکر کردن مثل باز کردن راه خود در یک جنگل در هم تنیده با استفاده از یک قداره است. پیشروی در میان شاخ و برگ های فراوان جنگل کند و طاقت فرسا است و نوری به مسیر پیش رو نمی تابد. اما با وجود مغزی که استراحت کافی و مناسب دشته، فکر کردن مثل گردشی لذت بخش در داخل یک پارک است؛ مسیرها مشخص هستند و در نقاطی خاص به یکدیگر متصل شده اند، درخت ها سرجایشان قرار گرفته اند و می توانیم دوردست را در مقابل خود ببینیم.

توجه به افکار

ما تا حدودی قادریم آنچه که مغزمان در زمان خواب تصمیم به حذف آن می گیرد را کنترل کنیم. ارتباطات سیناپسی ای که از آن ها استفاده نمی کنیم برای حذف نشانه گذاری می شوند. اما آن هایی که مورد استفاده ی ما هستند آبیاری و به آن ها اکسیژن رسانده می شود. بنابراین مراقب چیزی که به آن فکر می کنید باشید.

اگر زمان زیادی را صرف خواندن تئوری هایی کنید که درباره پایان سریال «بازی تاج و تخت» مطرح می شوند اما زمان کمی را برای شغل تان صرف کنید، می توان حدس زد که کدام سیناپس ها برای حذف نشانه گذاری می شوند!

اگر به جای کار بر روی پروژه ی مهمی که در دست دارید، وقت تان را به فکر کردن درباره ی تلافی کردن کارهای یکی از همکاران تان اختصاص داده اید، به زودی مهارت زیادی در طرح ریزی نقشه های انتقامی پیدا می کنید اما در ابتکار عمل ضعیف خواهید بود.

برای آنکه بتوانید از سیستم باغبانی طبیعی مغزتان بهره ببرید، تنها کافی است به چیزهایی که برایتان اهمیت دارد فکر کنید. باغبان های مغزتان این ارتباطات را تقویت و آن هایی که اهمیت کمتری برایتان دارند را هرس می کنند. به این ترتیب می توانید به باغ گل های مغزتان کمک کنید.


1 2 3 8