Tag Archives: کاهش

فشردن نقاطی از بدن که باعث کاهش وزن می شود


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ آکوپرشر یا طب فشاری یکی از مدل‌های باستانی ماساژ نقطه‌ای بدن است که بر اساس فرضیات طبی سنتی چینی سبب افزایش انرژی بدن می‌شود.

شما قادر هستید با فشار دادن نقاط خاصی از بدن، جریان انرژی را افزایش داده و سبب عملکرد هرچه بهتر بدن بشوید. این ورزش و ماساژ از ۲ هزار سال پیش تاکنون در میان مردم رواج داشته است و برخی از مردم از تاثیرات ویژه آن در افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن هم سخن گفته‌اند.

برای آشنایی با نقاط فشار حساس بدن و افزایش سوخت‌وساز و انرژی‌های جسمی از شما دعوت می‌کنیم ادامه مطلب را از نظر بگذرانید.

با انجام دادن تمرینات ساده‌ای که در زیر آموزش داده شده‌اند، می‌توانید آرامش بیشتری به بدن خود برسانید. البته پیش از انجام آنها خوب است با تنفس‌های عمیق و صحیح، بدن را برای کسب انرژی مهیا و آماده کنید.

همراهمان باشید.

۱۳- بالای عضله ذوزنقه‌ای بدن

این نقطه در پشت بدن، جایی که گردن و شانه به هم می‌رسد واقع شده است و دقیقا به موازات نوک سینه شخص است. این نقطه را در سمت چپ بدن به مدت ۱ دقیقه فشار دهید. سپس نقطه مقابل آن یعنی در سمت راست بدن را فشار دهید. این تمرین را هر روز تکرار کنید.

۱۲- پل بینی

در مقابل آینه بایستید، نقاط فشار در بین چشم‌های خود که همان پل بینی هستند را پیدا کنید. با انگشتان دست از داخل چشم به طرف بینی فشار داده و بکشید.

۱۱- مرکز پیشانی در فاصله بین ابروها

بسیاری از انسان‌ها به‌صورت ناخودآگاه هنگامی که خسته می‌شوند، وسط پیشانی، نقطه میانی ابروها را فشار می‌دهند. این نقطه درست در بالای بینی واقع شده است و شما می‌توانید با فشار یک دقیقه‌ای در هر روز از خستگی و فشار بدن کاسته و موجب افزایش سوخت‌وساز بدن بشوید.

۱۰- جناغ سینه

این نقطه در بالای شبکه عصبی حفره شکمی و درست روی جناغ سینه واقع شده است. این منطقه را هر روز یک دقیقه فشار دهید تا از اثرات کاهنده وزن آن بهره‌مند شوید.

۹- شقیقه

این منطقه درست در کنار گوش و روی شقیقه واقع شده است و با فشار دادن آن، سوخت‌وساز بدن افزایش می‌یابد.

۸- شکم

شکم نقاط فشار متعددی دارد که با فعال کردن آنها می‌توانید سرعت سوخت‌وساز بدن را افزایش دهید و در نتیجه، سریع‌تر وزن کم کنید. انگشتان دست خود را روی شکم در ناحیه زیر ناف بگذارید و یک دقیقه فشار دهید. این تمرین را نیز باید هر روز تکرار کنید.

۷- عضله‌های شکمی

دو نقطه‌ای که در تصویر می‌بینید، زیر سینه و بالای معده را با انگشتان دست به سمت بالا فشار دهید و این کار را هر روز تکرار کنید.

۶- آرنج

بخش داخلی آرنج از دیگر نقاط فشار است که می‌توانید هر روز یک دقیقه فشار دهید.

۵- زانو

زانو یکی از نقاط فشار بدن است که با ماساژ دادن آن به صورت روزانه می‌توانید سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و لاغر شوید.

۴- قوزک پا

بخش‌های داخلی و بیرونی قوزک پا هم دارای نقاط فشاری هستند که با ماساژ و فشار دادن یک دقیقه‌ای آنها در هر روز می‌توانید سبب افزایش متابولیسم بدن بشوید.

۳- لب بالایی

نقطه بالای لب بالا از دیگر نقاط فشار در طب فشار یا آکوپرشر است. این نقطه را نیز هر روز یک دقیقه فشار دهید.

۲- دست

پس از ماساژ دادن دیگر نقاط بدن، به سراغ دست‌ها بروید. منطقه بین شست و دیگر انگشتان دست را هر روز یک دقیقه فشار دهید.

۱- پا

پاها یکی از مهم‌ترین اعضای بدن در راستای سلامت هرچه بیشتر است. شما با ماساژ دادن نقاطی که در تصویر می‌بینید، انرژی و سوخت‌وساز دیگر اندام‌های بدن را افزایش خواهید داد.

خواب؛ بی دردسرترین شیوه لاغری

۹ گیاه و ادویه‌ای که به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کنند

۱۳ باور نادرست درباره رژیم های لاغری که می توانند به بدن شما صدمه وارد کنند

۸ علت غیرمنتظره که سبب اختلال در تاثیر رژیم های لاغری می شوند

۷ اشتباه رایج در گرفتن رژیم های لاغری که متخصصان تغذیه را نیز به دام می اندازد


کاهش هوس های نمکی و قندی با مصرف فلفل


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ اگر اشتهای زیادی دارید و قرص ها و داروهای مختلفی را هم برای این منظور امتحان کرده اید و جواب دلخواه را نگرفته اید، پیشنهاد ویژه ای برایتان داریم. یک ماده غذایی طبیعی و البته دوست‌داشتنی برای کاهش هوس های نمکی و قندی شما وجود دارد: فلفل.

محققان اخیرا ثابت کرده اند که افزودن ادویه‌های تند و فلفلی برای کاهش اشتهای افراد به مواد غذایی شور و شیرین بسیار موثر است. این خاصیت فلفل موجب می شود تا سلامت عمومی بدن اشخاص نیز تضمین شود زیرا نمک و قند کمتری مصرف می کنند.

در تحقیقات یاد شده، ۶۰۰ نفر از مردم چین تحت آنالیز مغزی با اسکن های PET/CT قرار گرفتند و دانشمندان متوجه شدند منطقه ای که با مصرف نمک و ادویه تند تحریک می شود، مشترک است. به دلیل این تقارن و همپوشانی، مصرف موادغذایی پرادویه، موجب تشدید حساسیت فرد به نمک می شود و از این رو، نمک کمتری مصرف می کند.

دکتر ژیمینگ ژو، استاد و محقق دانشکده پزشکی ارتش در چین گفته: موادغذایی فلفلی می توانند مغز انسان را فریب داده و از مصرف نمک بیشتر او را منصرف کند.

به صورت کلی مشخص شده اشخاصی که از مصرف مواد تند و پرادویه لذت می برند، تا ۲٫۵ درصد کمتر از بقیه در طول یک روز نمک استفاده می کنند. این افراد همچنین فشار خون پایین تر و متعادل تری هم دارند.

ادویه سبب کاهش میل استفاده از قند هم می شود

همچنین گفته می شود که فلفل اشتها به مواد غذایی شیرین را مهار می کند. اما نتایج تحقیقات گوناگون در این زمینه با هم متفاوت بوده است. در تحقیقاتی که روی ۴۰ دانشجو در کشور دانمارک صورت گرفت، بیشتر آنها پس از اضافه شدن فلفل چیلی به غذاهای شیرین، ترش و تلخ، تمایل بیشتری به مصرف شیرینی‌جاتِ فلفلی از خود نشان می دادند. این در حالیست که، در آزمایش دیگری در همان کشور دانمارک، مشخص شد که شرکت‌کننده ها پس از مصرف غذاهای تند، کمتر به خوردن مواد شیرین تمایل دارند.

کپسایسین (Capsaicin) ماده ای برای کاهش درد

یکی از مواد اصلی تشکیل دهنده فلفل چیلی که باعث سوزش زبان می شود، طعم شیرینی را نیز در دهان از بین می برد. این ماده کپسایسین  نام دارد و برای کاهش درد انسان مفید است.

احتمالا این دستاورد علمی جدید برایتان جالب است، اما مصرف فلفل هم می تواند همچون کرم های موضعی کاهش درد عمل کند.

محققان موسسه ملی بهداشت آمریکا و موسسه علوم غذایی مک کورمیک با بیش از ۷۰ بررسی علمی دریافتند که کپسایسین می تواند اشتهای انسان را مهار کند، هرچند که میزان اثرات آن اندک است. همچنین افزودن هدفمند مواد غذایی تند و فلفلی به رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن انسان کمک کند.

به طور کلی پژوهشگران اعلام کرده اند که افزودن ادویه می تواند میل مصرف قند را محدود نماید و همین امر در کاهش وزن افراد نیز بسیار موثر است.

بدنبال این آزمایش از شرکت کننده ها درخواست شد تا نصف قاشق چایخوری فلفل قرمز به ناهار خود اضافه کنند. نتیجه آن، تمایل کمتری برای خوردن غذاهای شیرین، چرب و شور بود و منجر به مصرف حدود ۷۰ کالری کمتر در وعده غذایی افراد شد.

با این تفاسیر توصیه می کنیم از این پس تا می توانید دانه های قرمز فلفل را به انواع مواد خوراکی خود بیفزایید تا علاوه بر کاهش میل به مصرف قند و نمک، کاهش وزن و سلامت بیشتری بدن خود را احساس کنید. اگر طعم تند فلفل آزارتان می دهد، از فلفل های دلمه ای استفاده کنید.


سرپا ایستادن و کاهش وزن ۲ کیلویی در سال


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ کاهش وزن این روزها به دغدغه بسیاری از ما تبدیل شده است و علت اصلی آن نیز بدون شک تغییر سبک زندگی و خوردن غذاها و نوشیدنی های دارای کالری بسیار بالا است. سبک زندگی مدرن باعث شده که افراد وقت کمتری برای فعالیت های بدنی داشته و عموماً افراد ساعات بسیاری از روز را در حالت نشسته به سر می برند. برای مثال در ایالات متحده، شهروندان به طور متوسط روزانه ۷ ساعت در حالت نشسته به سر می برند. ورود غذاهای با کالری بالا و ناسالم به بدن از یک طرف و کاهش تحرک و در نتیجه کاهش کالری های مصرفی باعث شده که چاقی به بزرگ ترین معضل انسان قرن بیست و یکم تبدیل شود.

اما برای کسانی که می خواهند بدون رژیم غذایی و تمرینات ورزشی سخت کاهش وزن را تحربه کنند خبر خوبی داریم و آن این که بر اساس مطالات محققان، نشستن به مدت ۶ ساعت در روز به حای نشستن باعث می شود که روی هم رفته بیش از ۳ کیلوگرم در سال کاهش وزن داشته باشید.شاید پیدا کردن راهی به منظور سر پا ایستادن به جای نشستن برای کسانی که کارهای دفتری و اداری داشته و مدت زمان زیادی از روز خود را پشت میز می گذرانند کار بسیار سختی باشد اما نتایج مطالعات اخیر نشان می دهد که حتی کوچکترین تحرک در پشت میز نیز می تواند نقش قابل توجهی در کاهش وزن شما داشته باشد.

به گفته محققان این امر شدنی است و حتی با کمترین میزان تحرک نیز می توان کاهش وزن را به مقداری قابل توجه مشاهده کرد. در یکی از این تحقیقات داده های مربوط به ۴۶ تحقیق جداگانه دیگر به دقت مورد بررسی قرار گرفته که بیش از ۱٫۱۸۴ زن و مرد را شامل می شد. بر اساس این داده ها مخققان دریافتند که با هر ساعت سر پا ایستادن بیش از ۰٫۱۵ کالری بیشتر نسبت به نشستن مصرف خواهد شد. شاید این مقدار زیاد و قابل توجه بنظر نرسد اما اگر شخصی به جای ۶ ساعت نشستن در روز پشت میز کارش همین کار را به حالت ایستاده انجام می داد به طور متوسط ۵۴ کالری بیشتر مصرف می کرد.

در طول سال این امر باعث کاهش وزنی در حدود ۲٫۵ کیلوگرم و شاید حتی بیشتر شود که در طول یک دوره ۴ ساله به حدود ۱۰ کیلوگرم خواهد رسید. نتایج این تحقیق بدین معنا نیست که فرد باید اغلب زمان روز خود را در حالت ایستاده بگذراند اما باید تا جایی که می توانید به جای نشستن در حالت ایستاده بمانید. حتی تحرک داشتن به هر مقدار کمی هم که باشد تاثیر داشته و بر مصرف کالری خواهد افزود. انجام فعالیت های ساده مانند سر پا ایستادن به جای نشستن می تواند نقش بسیاری در تامین سلامت جسمانی کسانی داشته باشد که به دلیل مشغله کاری وقتی برای تحرک بدنی ندارند.

از آنجایی که نشستن با مشکلات عدیده ای مانند بیماری های قلبی و چاقی ارتباط غیرقابل انکاری دارد، پزشکان توصیه می کنند که سعی کنید از یک میز بلند ایستاده برای محل کار خود استفاده کنید، تا جایی که می توانید کمتر بنشینید و در هنگام نشستن هم سعی کنید بیش از حد بی حرکت نباشید. سر پا ایستادن به تنهایی می تواند نقش قابل توحهی در کاهش وزن شما داشته باشد پس آن را دستکم نگیرید.

چه عواملی باعث افزایش وزن در محل کار می شود؟

کاهش وزن با ۱۰ تکنیک ساده برای افرادی که ورزش نمی کنند

آیا قرار گرفتن در معرض سرما برای کاهش وزن بدن مفید است؟


روش های کاهش استرس و شاد بودن در محیط کاری


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ شاد بودن یکی از هوشمندانه ترین ترفندهایی است که انسان می تواند در مقابل مصائب زندگی به کار بگیرد. وقتی سعی می کنید به جای اعتراض کردن، اشک ریختن و حتی ناامید شدن، در بیشتر مواقع لبخند به لب داشته باشید و موجب خوشحالی اطرافیان نیز بشوید، در واقع در حال مبارزه هوشمندانه با سختی ها هستید.

شاد بودن چندان آسان نیست. این روحیه یک هنر محسوب می شود و برای یادگیری آن باید تلاش کنید. فارغ از تلاش برای آوردن لبخندهای همیشگی به زندگی شخصی، ما در این مطلب چندین راهکار آموزشی را انتخاب کرده ایم که به شما یاد می دهد چگونه در محل کار خود شاد باشید.

استرس، فشار، جو مسموم و انرژی های منفی در محل کار اغلب زیاد هستند. بنابراین، شما باید با زیرکی و پشتکار، از دایره این مشکلات خود را خارج کنید. برای کسب آگاهی در این باره ادامه مطلب را از نظر بگذرانید.

خودتان دلیل شادی خود هستید

اگر در شغل خود احساس فشار و غم می کنید، خودتان مقصر هستید. باید شغلی پیدا کنید که با روحیه شما بیشتر هماهنگی دارد و می تواند موجب شادی شما شود. یا دست کم در شغلی که دارید فضایی ایجاد کنید که شاد باشید.

خود را با دیگران مقایسه نکنید

بزرگ ترین اشتباهی که اغلب ما مرتکب می شویم، همین است! چرا فلانی فلان امکانات را دارد ولی من نه؟ این را به یاد داشته باشید که  انسان ها همه با هم فرق دارند. در نتیجه، مقایسه خود با دیگران فقط وقت تلف کردن است. هر کسی کار خود را به روشی متفاوت از دیگران انجام می دهد. در نتیجه به روشی متفاوت هم پیشرفت می کند. پس به جای سرک کشیدن در کار اطرافیان، وقت گرانبهای خود را در راستای پیشرفت هرچه بیشتر خود خرج کنید.

قول پوشالی ندهید

توجه داشته باشید که در نتیجه هیجان و اشتیاق، قول ها و تعهداتی که نتوانید از عهده آنها بر بیایید را به خود یا گروه کاری خود ندهید. عدم توجه به تعهدات باعث شکست و ناامیدی می شوند.

زیاد بخندید!

شاید شاد نباشید، اما با خندیدن می توانید شادی را به قلب خود وارد کنید. خنده، ایجادکننده و تقویت کننده حس شادمانی است. همیشه به دنبال دلیلی برای لبخند زدن باشید و هرگز خنده های خود را سرکوب نکنید.

بی خیال مسایلی شوید که کنترلی روی آنها ندارید

باخبر بودن از وضعیت اقتصادی، وضع بازار یا کارهایی که دیگران انجام می دهند، شاید تا حدی مهم باشد اما باید همیشه روی مسایلی که قابل کنترل هستند، همچون افکار و کارهای خودتان تمرکز کنید؛ مسایلی که قدرت تغییرشان را دارید.

روزهای همه به طور مساوی، ۲۴ ساعت است!

هر زمان احساس می کنید وقت کم آورده اید و به ساعات بیشتری در زندگی نیاز دارید، به یاد بیاورید که باقی انسان ها نیز همین اندازه وقت دارند. روز انسان های موفق هم بیشتر از ۲۴ ساعت نیست. بنابراین، دست از شکایت بردارید و بدنبال مدیریت و برنامه ریزی صحیح زمان خود باشید.

رویاپردازی کنید

وقتی به افکار خود اجازه خیال پردازی می دهید، در واقع افکار خود را در راستای پیشرفت و داشتن ایده های منحصربه فرد هدایت می کنید. رویاپردازی موجب تقویت خلاقیت می شود.

از هیچکس متنفر نباشید

نفرت، نفرت می آورد. تنفر همچون انگلی است که همه انرژی و سلامت شما را ازبین می برد. اگر در اطرافتان مسایل آزاردهنده وجود دارند که می توانید تغییر دهید، دست به کار شوید. اگر کاری از دست شما بر نمی آید، بهتر است فراموش کنید و ببخشید. این مثل مصداق واقعی زندگی است: از محبت خارها گل می شود.

رها کردن را یاد بگیرید

زمانیکه بیش از حد اضطراب دارید، کارهایتان زیاد شده است و هیچ ایده ای به ذهنتان نمی رسد، همه چیز را رها کنید. واقعا بهترین کار رها کردن آنهاست. به خانه، پیاده روی یا هر جای دیگر بروید. با کمی استراحت، دوش گرفتن یا دراز کشیدن روی تخت و چرت زدن می توانید مغز خود را از استرس خالی کنید و دوباره با آرامش بیشتر به کار بازگردید.

گذشته و اشتباهات خود را فراموش کنید

تمرکز کردن روی اشتباه های گذشته مثل این است که هنگام رانندگی همه حواس خود را به آینه عقب بدهید. در این حالت، تا زمانی می توانید پیش بروید که با مانعی برخورد و تصادف نکنید. گذشته ها را بریزید دور و روی آینده ای روشن و مملو از موفقیت و پیشرفت تمرکز داشته باشید.

نگران قضاوت مردم نباشید

شما قدرت خواندن فکر دیگران را ندارید و نمی توانید به طور قطعی و واقعی بگویید دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. چه اهمیتی هم دارد؟ وقت ارزشمند خود را برای چنین مسایل پوچی هدر ندهید.

غیبت نکنید

پیش از اینکه بخواهید در مورد کسی غیبت کنید یا به غیبت دیگران گوش کنید از خود بپرسید: ۱) آیا حقیقت دارد؟ ۲) آیا این کار درست است؟ ۳) آیا این کار لازم است؟ ۴) آیا خوشم می آید کسی همین حرف ها را در مورد من بگوید؟

گاهی لازم است عقب نشینی کنید

بعضی از بحث ها به هیچ وجه ارزش ادامه دادن و جنگیدن را ندارند. در این موارد بهترین کار عقب نشینی است و اجازه دهید طرف مقابل برنده باشد. مهم «برنده شدن» در بحث نیست، مهم این است از مساله پیش آمده درس بگیرید و برای دفعات بعدی آمادگی کامل باشید.

برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی و داشتن استراتژی در کار یکی از روش های کنترل استرس و شاد بودن در محل کار است. گاهی لازم است یک قدم عقب بایستید و دورنمایی از کار خود را ببینید. سعی کنید حواس پرتی را از خود و گروه خود دور کنید، طوفان فکری بگذارید، طرح ریزی و برنامه ریزی کنید.