Tag Archives: طبیعت

تاثیر طبیعت گردی بر روح و جسم


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ بسیاری از ما روزهای کاری مان را در فضاهای بسته، زیر نور چراغ های مهتابی و در برابر کامپیوترها سپری می کنیم، بعد از آن به خانه می رویم و زیر نور صفحات تلویزیون حمام می گیریم!

اما تحقیقات بیان می کند لازم است ساعاتی را به گردش در طبیعت هم اختصاص دهیم، چون این کار برای سلامتی ما سودمند و شاید ضروری است. محققان حوزه های روانشناسی و سلامت به دنبال دلایل علمی بیشتری هستند که نشان دهد ما می بایست به طبیعت برویم و از از دنیای آن لذت ببریم.

نیازی نیست برای زندگی به طبیعت نقل مکان کنیم چون برای بسیاری از ما زندگی در شهرهای بزرگ مناسب تر است. اما اگر به دنبال آن هستیم که سلامت فیزیکی و روانی خود را ارتقا دهیم، لازم است زمانی را در محیط های طبیعی بگذرانیم. این کار می تواند به شکل استفاده از پیاده روی در طبیعت نزدیک خانه، بازی در برف، شنا در دریا یا فقط گردش هفتگی در پارک محل زندگی مان باشد.

اما مزایای رفتن به طبیعت چیست؟

۱- پیاده روی در طبیعت می تواند حافظه ی کوتاه مدت را ارتقا دهد

تحقیقات زیادی نشان می دهد پیاده روی در طبیعت اثراتی بر ارتقاء حافظه دارد که در بقیه ی اشکال پیاده روی وجود ندارد.

طی پژوهشی، در میان افراد شرکت کننده کسانی که در فضایی طبیعی پیاده روی کرده بودند، عملکردشان در تست حافظه ی دوم به میزان ۲۰ درصد بهتر از تست اول بود. اما کسانی که در خیابان پیاده روی کرده بودند پیشرفتی نداشتند.

تحقیق مشابهی هم بر روی اشخاص مبلا به افسردگی انجام شد که نشان می داد پیاده روی در طبیعت بسیار بیشتر از پیاده روی در فضاهای شهری موجب ارتقاء حافظه ی فعال می شود.

۲- حضور در طبیعت تأثیر اثبات شده ای در رفع اضطراب دارد

حضور در طبیعت از ویژگی ای برخوردار است که حالت فیزیکی اضطراب را تغییر می دهد.

طی پژوهشی معلوم شد افرادی که دو شب را در جنگل سپری کرده بودند در مقایسه با کسانی که همان زمان را در شهر گذارنده بودند، میزان تولید «کورتیزول» در بدن آن ها کمتر بود؛ هورمونی که اغلب نشانه ی اضطراب است.

در پژوهشی مشابه مشاهده شد، میزان تولید هورمون کورتیزول و ضربان قلب در کسانی که زمانی را در جنگل گذارنده بودند کاهش یافته بود.

محققان می گویند جنگل درمانی می تواند حالت های اضطراب آور را تسکین دهد.

در میان کارکنان اداری، حتی وجود منظره ای طبیعی در بیرون از پنجره با اضطراب کمتر و رضایت شغلی بیشتر مرتبط است.

۳- گذران زمان در طبیعت، التهابات بدن را کاهش می دهد

التهابات شدید بدنی با طیف وسیعی از بیماری ها مرتبط هستند، مثل بیماری های خود ایمنی، التهاب روده، افسردگی و سرطان. سپری کردن زمان در طبیعت می تواند به کنترل این مسأله کمک کند.

در پژوهشی، کسانی که زمانی را در جنگل سپری کرده بودند در مقایسه با آن هایی که در شهر بودند، میزان التهابات بدنی در آن ها کمتر بود. طی تحقیقی دیگر، در بیماران سالخورده ای که به مدت یک هفته به سفری در جنگل رفته بودند علائم التهاب در آن ها کاهش یافته بود. نشانه های دیگری هم مشاهده شده بود که از تأثیر مثبت گردش در جنگل بر فشار خون این بیماران حکایت می کرد.

۴- لذت بردن از طبیعت به رفع خستگی کمک می کند

حتما تجربه ی این حالت را داشته اید؛ زمانی که احساس می کنیم ذهن مان دیگر از کار افتاده است. محققان به این حالت «خستگی ذهنی» می گویند.

برای آنکه ذهن مان را دوباره به کار بیندازیم باید آن را در معرض محیط های احیا کننده ای قرار دهیم که طبق تحقیقات منظور از آن به طور کلی طبیعت است. در پژوهشی مشاهده شد افراد تنها با نگاه کردن به تصویری از طبیعت توانستند انرژی ذهنی خود را دوباره کسب کنند، در حالی که تصاویر شهری چنین تأثیری نداشتند.

همچنین تحقیقات نشان داده است زیبایی های طبیعت می تواند احساسات منفی را از بین ببرد و این یکی از مطمئن ترین شیوه ها برای تجربه ی ارتقاء ذهنی است.

۵- گردش در طبیعت می تواند به مقابله با افسردگی و اضطراب کمک کند

احتمالا حضور در طبیعت می تواند به تسکین اضطراب، افسردگی و دیگر مشکلات روحی کمک کند، به ویژه زمانی که با انجام ورزش همراه باشد.

طی پژوهشی معلوم شد پیاده روی در طبیعت با کاهش میزان اضطراب و حالات بد روحی مرتبط است. تحقیقی دیگر نشان داد پیاده روی در فضاهای طبیعی می تواند در رابطه با اختلال افسردگی اساسی، از منظر بالینی و به عنوان مکملی برای درمان های موجود سودمند باشد.

تحقیقی که در رابطه با مفهوم «ورزش سبز» انجام شد بیان می کند فضاهای طبیعی باعث بهبود عزت نفس و حالت روحی می شوند.

۶- حضور در طبیعت باعث حفظ بینایی می شود

دست کم در مورد کودکان تحقیقات زیادی نشان داده است فعالیت در فضاهای طبیعی احتمالا تأثیری حافظتی بر چشم ها دارد و خطر بروز نزدیک بینی در چشم ها را کاهش می دهد.

افزایش زمان حضور در طبیعت می تواند شیوه ای آسان برای کاهش خطر بروز نزدیک بینی و پیشرفت آن در کودکان باشد.

۷- گردش در طبیعت فشار خون را کاهش می دهد

با وجود تمامی اثرات سلامت بخش ذکر شده، تعجبی ندارد که حضور در طبیعت اگر معمولا با پیاده روی همراه باشد، فشار خون را هم کاهش خواهد داد.

تحقیقات زیادی این تأثیر گردش در طبیعت را نشان داده است. طی تحقیقی در کشور ژاپن مشاهده شد پیاده روی در جنگل علاوه بر کاهش تولید هورمون استرس و متوسط ضربان قلب، باعث پایین آمدن فشار خون شرکت کنندگان پژوهش هم شده بود.

۸- رفتن به طبیعت می تواند توانایی تان در تمرکز را بهبود دهد

همه ی ما می دانیم که محیط های طبیعی از تأثیری احیا کننده برخوردار هستند؛ نکته ای که می توان از آن در بهبود تمرکز از دست رفته ی خود بهره برد.

طی تحقیقی، پژوهشگران ابتدا تلاش کردند توانایی تمرکز را در شرکت کنندگان پژوهش کاهش دهند. سپس برخی از شرکت کنندگان به پیاده روی در طبیعت رفتند، بعضی دیگر در شهر پیاده روی کردند و عده ای هم تنها مشغول استراحت شدند. بعد از بازگشت شرکت کنندگان، کسانی که به طبیعت رفته بودند نمره ی بالاتری در تست غلط گیری و تصحیح کسب کردند.

این تأثیر حضور در طبیعت چنان قوی است که شاید حتی بتواند کمکی به کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی-بیش فعالی باشد؛ به طوری که طی پژوهشی مشاهده شد این کودکان بعد از ۲۰ دقیقه فعالیت در پارک، تمرکز بهتری داشتند.

۹- بعد از حضور در طبیعت عملکرد بهتری در کارهای ابتکاری دارید

«طبیعت درمانی» را شیوه ای درمانی می دانند که هیچ یک از عوارض جانبی شناخته شده را ندارد، همیشه آماده و دسترس است و می تواند بدون هیچ هزینه ای عملکرد شناختی فرد را بهبود بخشد.

طی پژوهشی مشاهده شد افراد شرکت کننده بعد از حضور طبیعت، عملکرد بهتری در تست حل مسأله داشتند.

۱۰- گردش در طبیعت حتی می تواند به جلوگیری از سرطان کمک کند

تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل اولیه قرار دارد، اما پژوهش های ابتدایی بیان می کند حضور در طبیعت، به ویژه در جنگل، احتمالا تولید پروتئین های ضد سرطان در بدن را افزایش می دهد. افزایش میزان این پروتئین ها احتمالا تا ۷ روز بعد از سفر ادامه دارد.

در ژاپن «حمام جنگل» (پیاده روی در جنگل) را که یکی از شیوه های جنگل درمانی است، نوعی درمان پیشگیرانه می دانند و تحقیقات در این کشور نشان داده است در مناطقی که پوشش جنگلی بیشتری وجود دارد، نرخ مرگ و میر بر اثر انواع سرطان ها کمتر است.

۱۱- جنگل ها می توانند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شوند

فعالیت سلولی مرتبط با تأثیرات ضد سرطانی احتمالی جنگل ها هم حاکی از ارتقاء کلی سیستم ایمنی بدن است.

تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در این رابطه صورت گرفت بیان می کند یافته ها حاکی از تأثیرات مثبت محیط جنگل ها بر عملکرد سیستم ایمنی بدن انسان هستند. اما پژوهشگران معتقدند لازم است تحقیقات بیشتری در خصوص این ارتباط انجام شود.

۱۲- گذران وقت در طبیعت با کاهش کلی خطر مرگ زودهنگام مرتبط است

وجود فضاهای سبز اهمیت ویژه ای برای ساکنان شهرها دارد.

طبق پژوهش ها، شیوع طیف گسترده ای از بیماری ها در میان کسانی که در نزدیکی فضاهای سبز زندگی می کنند کمتر است. تحقیقات دیگری از وجود رابطه ی مستقیم میان گذران وقت در جنگل ها و سلامت عمومی حاکی بوده است.

پژوهش های جدید نیز بیان می کنند حضور بیشتر در طبیعت، تا میزان ۱۲ درصد نرخ مرگ و میر را کاهش می دهد و مهم ترین تأثیرات آن در رابطه با کاهش خطر مرگ بر اثر سرطان و بیماری های ریوی و کلیوی است.


شیوه های زنده ماندن در شرایط بی رحمانه طبیعت


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ اگرچه گردش و ماجراجویی در طبیعت یکی از بهترین شیوه های تفریح است، اما ممکن است با مخاطراتی هم همراه باشد که لازم است از قبل درباره ی آن ها آگاهی لازم را داشته باشیم. متأسفانه فیلم های سینمایی تصوری غیر واقعی از زنده ماندن در طبیعت به وجود آورده اند. حقیقت آن است که زنده ماندن در شرایط بی رحمانه ی طبیعت کار ساده ای نیست و یادگیری شیوه های نجات از طریق فیلم ها امر اشتباهی است. این تصورات اشتباه را فراموش کنید.

۱- باور غلط: با مکیدن جای نیش مار می توانید زهر را خارج کنید

 

حقیقت: درصورتی که نیش سمی باشد، زهر فوراً وارد جریان خون می شود. قرار دادن دهان بر روی جای زخم باعث می شود باکتری های بیشتری وارد آن شود. علاوه بر این، ممکن است با این کار زهر وارد دهان و مری شما هم بشود. اگر کسی دچار گزیدگی شد، می بایست تا رساندن او به بیمارستان سعی کنید ضربان قلب او را پایین نگه دارید و عضوی از بدن که دچار گزیدگی شده را پایین تر از سطح قلب نگه دارید.

۲- باور غلط: در صورت حمله ی خرس، خود را به مردن بزنید

 

حقیقت: اگر در جنگل با یک خرس مواجه شدید، توصیه ی کلی آن است که به آرامی از آنجا فرار کنید. اگر در نزدیکی چادر یا محل زندگی خود با یک خرس رو به رو شدید، تلاش کنید با سر و صدا کردن او را بترسانید.

اما اگر مورد حمله ی خرس قرار گرفتید، واکنش شما به خرس و نوع حمله ی آن بستگی خواهد داشت. اگر با حمله ی یک خرس سیاه مواجه شدید، هرگز نباید خود را به مردن بزنید و باید سعی کنید در برابر آن مقاومت کنید.

خرس های قهوه ای یا گریزلی در اغلب مواقع برای دفاع از خود یا توله هایشان حمله می کنند. در چنین مواقعی، خرس از خود صدایی تولید و وانمود می کند قصد حمله دارد تا به شما هشدار دهد. در برابر این حمله های تدافعی، به آرامی از محل فرار کنید. اگر خرس به شما نزدیک شد و بدن تان را لمس کرد، به شکم بخوابید و دست هایتان را روی گردن تان قرار دهید و خود را به مردن بزنید. اما در موارد نادری که خرس برای شکار قصد حمله دارد و هیچ هشداری به شما نمی دهد (یا در صورتی که به نظر می رسد خرس تعقیب تان می کند)، باید برای نجات خود با خرس بجنگید.

۳- باور غلط: اگر در طبیعت گم شدید، باید فورا چیزی برای خوردن پیدا کنید

 

حقیقت: دقیقا اینطور نیست. انسان می تواند بدون غذا تا ۶ هفته زنده بماند. زمان دقیق این مسأله می تواند بسته به زمان شروع وضعیت و دیگر مسائل جسمانی متفاوت باشد، اما آب و پناهگاه اهمیت بیشتری برای زنده ماندن فرد دارند.

۴- باور غلط: مایع داخل کاکتوس می تواند شما را از مرگ بر اثر تشنگی نجات دهد

 

حقیقت: این کار تنها زمانی ممکن است که تجربه ی کافی را در تشخیص کاکتوس مناسب داشته باشید تا بتوانید آب را از آن به درستی تصفیه و جدا کنید. اما در اغلب مواقع مایع درون کاکتوس باعث بیماری می شود چون شما را دچار استفراغ می کند و بیشتر از قبل آب بدن خود را از دست می دهید.

۵- باور غلط: خزه ها در سمت شمالی درخت ها رشد می کنند

 

حقیقت: خزه ها بسته به شرایط زیست محیطی می توانند هر طرفی از درخت رشد کنند. بنابراین از این روش برای جهت یابی استفاده نکنید.

۶- باور غلط: اگر حیوانی چیزی را بخورد، پس برای شما هم قابل خوردن است

 

حقیقت: پرنده ها و سنجاب ها دانه ها و قارچ هایی می خورند که باعث مرگ انسان می شوند.

۷- باور غلط: برای گرم کردن بدن کسی که دچار یخ زدگی شده باید او را در یک وان آب داغ قرار داد یا پوست بدنش را مالش داد

 

حقیقت: مالش پوست سرمازده می تواند صدمه ی بیشتری به آن وارد کند. از طرفی، آب داغ هم برای کسی که دچار سرمازدگی و افت حرارت بدن شده می تواند بسیار مضر باشد یا به بدن او شوک وارد کند. گرمای بدن شخص سرمازده را باید به تدریج بازگرداند. بهتر است این کار با استفاده از چند پتو و قرار دادن کیسه های آب گرم در زیر بغل او انجام شود.

۸- باور غلط: در صورت حمله ی کوسه، با مشت به صورتش بزنید

 

حقیقت: مشت زدن به صورت یک کوسه ی در حال حرکت واقعا کار دشواری است! در موارد نادری که کوسه به قصد شکار حمله می کند، سعی کنید که جسم سختی را مابین خود و کوسه قرار دهید. اگر این کار کمکی نکرد، به چشم ها و درپوش آبشش کوسه چنگ بکشید.

۹- باورغلط: اگر در موج گرداب گرفتار شدید، به موازات ساحل شنا کنید

 

حقیقت: اگر در موج گرداب گرفتار شدید، شنا کردن به طور مستقیم در موازات ساحل تنها زمانی موثر است که گرداب از ساحل به سمت دریا می آید. این کار اشتباه نیست اما باید بدانید که موج بسیاری از گرداب ها در یک زاویه حرکت می کند. در این مواقع باید به موازات ساحل حرکت کنید اما تا جایی که می توانید عمود بر موج گرداب و به شکلی زاویه دار خودتان را از امواج جدا کرده و به سمت ساحل شنا کنید. ممکن است شنا کردن در یک جهت آسان تر از دیگری باشد. خودتان را بیش از اندازه خسته نکنید. شکل شنا کردن تان نباید به گونه ای باشد که انگار در خلاف جریان آب شنا می کنید. اگر قادر به شنا کردن نیستید، تا جایی که می توانید در آب راه بروید.

۱۰- باور غلط: یک بام تک شیبه پناهگاه بسیار مناسبی است

 

حقیقت: مناسب بودن پناهگاه به شرایط محیطی بستگی دارد. در دمای بالا، به یک سایه بان نیاز دارید. اما در هوای سرد، حفظ گرما در اولویت قرار دارد. این به معنای آن است که باید از خود در برابر باد محافظت کنید و همچنین لایه ای درست کنید تا عایق سرمای زمین در شب باشد. یک بام تک شیبه شاید از شما در برابر باد و شرایط جوی مختلف محافظت کند اما گرمای کافی را تأمین نخواهد کرد.