Tag Archives: شود

غذاهایی که باعث اختلال خواب می شود


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ گاهی گرسنگی و گاهی هم هوس های شبانه درست پیش از خواب ما را به آشپزخانه می کشند. اگرچه خوابیدن با وجود احساس گرسنگی خواب ما را دچار اختلال می کند اما باید توجه داشته باشیم که همه ی مواد غذایی هم برای زمان پیش از خواب مناسب نیستند. در حقیقت با مصرف بعضی مواد غذایی گرسنگی یا هوس خود را رفع می کنید اما آن ها خواب راحت را از شما می گیرند.

غذاهای سرخ کردنی

غذاهای چرب و روغنی در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات ها دیرتر هضم می شوند، به همین دلیل زمانی که سعی دارید به خواب بروید بدن تان کماکان سخت در تلاش است. در حقیقت در این حالت دستگاه گوارش فعالیت زیادی دارد اما بقیه ی بدن تلاش دارد به خواب برود.

غذاهای تند

به دو دلیل باید از خوردن غذاهای تند پیش از خواب پرهیز کرد. اول آنکه، این غذاها می توانند باعث سوزش معده و در نتیجه بروز معده درد شوند. دوم آنکه، این فعل و انفعال باعث تولید هیستامین ها در داخل بدن می شود. آنتی هیستامین ها خواب آور هستند اما هیستامین ها باعث بیدار ماندن می شوند.

گوشت بوقلمون

شاید شنیده باشید که اسید آمینه ی تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون خواب آور است. اما این تصور اشتباه است. در حقیقت، مصرف گوشت بوقلمون باعث بیدار ماندن می شود. تریپتوفان یک اسید آمینه ی پروتئین زا است. پروتئین به مغز سیگنال می دهد تا هورمون دوپامین تولید کند. این هورمون یک مولکول محرک است که به شما انرژی می دهد. بهتر است که از خوردن گوشت مرغ و گوشت گاو در نزدیکی زمان خواب پرهیز کنید، اما کماکان راهی برای جبران پروتئین لازم برای بدن وجود دارد. گوشت های شکاری (گوشت پرندگان یا حیوانات وحشی یا پرورشی که شکار شده اند) و ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی ملاتونین (هورمون تنظیم کننده ی چرخه ی خواب) هستند و غذای مناسبی برای پیش از خواب هستند.

شکلات

حتما می دانید که پیش از خواب نباید قهوه خورد اما قهوه تنها منبع کافئین نیست. یک اونس شکلات (حدود ۲۸ گرم) حاوی ۲۳ میلی گرم کافئین است. این مقدار معادل یک چهارم از یک فنجان قهوه است.

آب

با نزدیک شدن به زمان خواب، بهتر است مصرف مایعات را کمتر کنید تا در میانه ی شب مجبور نشوید خود را به دستشویی برسانید. در طول روز و هنگام خوردن شام به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن تان آب کافی داشته باشد. نباید تشنه یا در حالی که بیش از اندازه آب خورده اید به رختخواب بروید.

قهوه

همه ی ما از تأثیرات مصرف قهوه بر خواب آگاهیم اما بهتر است بدانیم از چه زمانی پیش از خواب دیگر نباید قهوه بنوشیم. قاعده ی کلی آن است که قهوه را نباید دیرتر از اوایل بعد از ظهر مصرف کرد اما اگر در میانه ی بعد از ظهر هوس یک فنجان قهوه کردید، می توانید از نوع بدون کافئین آن یا قهوه هایی با کافئین متوسط استفاده کنید.

بستنی قهوه

بستنی های با طعم قهوه هم حاوی قهوه و کافئین موجود در آن هستند. حتی در برخی انواع آن تکه هایی از دانه های قهوه وجود دارد. اگر نمی توانید از این بستنی دل بکنید، مقدار کمتری از آن یا در زمانی زودتر آن را بخورید. علاوه بر این، تنقلاتی مانند نوتریشن بارها می توانند حاوی دانه های قهوه و در نتیجه کافئین باشند.

مکمل های ورزشی

شیک ها و تنقلات ورزشی اغلب حاوی کافئین هستند تا عملکرد ورزشکاران را افزایش دهند. این مواد را در نزدیکی زمان خواب مصرف نکنید و اطلاعات روی بسته بندی شیک پروتئینی که بعد از تمام شدن جلسات ورزشی تان مصرف می کنید را چک کنید تا مطمئن شوید در آن کافئین وجود ندارد. لازم است که اطمینان یابید نوشیدنی های ورزشی ای که پیش از خواب مصرف می کنید، مخصوص بعد از زمان ورزش هستند نه قبل از آن، چون نوشیدنی های مخصوص قبل از ورزش حاوی مقدار زیادی کافئین یا مواد محرک هستند.


فشردن نقاطی از بدن که باعث کاهش وزن می شود


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ آکوپرشر یا طب فشاری یکی از مدل‌های باستانی ماساژ نقطه‌ای بدن است که بر اساس فرضیات طبی سنتی چینی سبب افزایش انرژی بدن می‌شود.

شما قادر هستید با فشار دادن نقاط خاصی از بدن، جریان انرژی را افزایش داده و سبب عملکرد هرچه بهتر بدن بشوید. این ورزش و ماساژ از ۲ هزار سال پیش تاکنون در میان مردم رواج داشته است و برخی از مردم از تاثیرات ویژه آن در افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن هم سخن گفته‌اند.

برای آشنایی با نقاط فشار حساس بدن و افزایش سوخت‌وساز و انرژی‌های جسمی از شما دعوت می‌کنیم ادامه مطلب را از نظر بگذرانید.

با انجام دادن تمرینات ساده‌ای که در زیر آموزش داده شده‌اند، می‌توانید آرامش بیشتری به بدن خود برسانید. البته پیش از انجام آنها خوب است با تنفس‌های عمیق و صحیح، بدن را برای کسب انرژی مهیا و آماده کنید.

همراهمان باشید.

۱۳- بالای عضله ذوزنقه‌ای بدن

این نقطه در پشت بدن، جایی که گردن و شانه به هم می‌رسد واقع شده است و دقیقا به موازات نوک سینه شخص است. این نقطه را در سمت چپ بدن به مدت ۱ دقیقه فشار دهید. سپس نقطه مقابل آن یعنی در سمت راست بدن را فشار دهید. این تمرین را هر روز تکرار کنید.

۱۲- پل بینی

در مقابل آینه بایستید، نقاط فشار در بین چشم‌های خود که همان پل بینی هستند را پیدا کنید. با انگشتان دست از داخل چشم به طرف بینی فشار داده و بکشید.

۱۱- مرکز پیشانی در فاصله بین ابروها

بسیاری از انسان‌ها به‌صورت ناخودآگاه هنگامی که خسته می‌شوند، وسط پیشانی، نقطه میانی ابروها را فشار می‌دهند. این نقطه درست در بالای بینی واقع شده است و شما می‌توانید با فشار یک دقیقه‌ای در هر روز از خستگی و فشار بدن کاسته و موجب افزایش سوخت‌وساز بدن بشوید.

۱۰- جناغ سینه

این نقطه در بالای شبکه عصبی حفره شکمی و درست روی جناغ سینه واقع شده است. این منطقه را هر روز یک دقیقه فشار دهید تا از اثرات کاهنده وزن آن بهره‌مند شوید.

۹- شقیقه

این منطقه درست در کنار گوش و روی شقیقه واقع شده است و با فشار دادن آن، سوخت‌وساز بدن افزایش می‌یابد.

۸- شکم

شکم نقاط فشار متعددی دارد که با فعال کردن آنها می‌توانید سرعت سوخت‌وساز بدن را افزایش دهید و در نتیجه، سریع‌تر وزن کم کنید. انگشتان دست خود را روی شکم در ناحیه زیر ناف بگذارید و یک دقیقه فشار دهید. این تمرین را نیز باید هر روز تکرار کنید.

۷- عضله‌های شکمی

دو نقطه‌ای که در تصویر می‌بینید، زیر سینه و بالای معده را با انگشتان دست به سمت بالا فشار دهید و این کار را هر روز تکرار کنید.

۶- آرنج

بخش داخلی آرنج از دیگر نقاط فشار است که می‌توانید هر روز یک دقیقه فشار دهید.

۵- زانو

زانو یکی از نقاط فشار بدن است که با ماساژ دادن آن به صورت روزانه می‌توانید سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و لاغر شوید.

۴- قوزک پا

بخش‌های داخلی و بیرونی قوزک پا هم دارای نقاط فشاری هستند که با ماساژ و فشار دادن یک دقیقه‌ای آنها در هر روز می‌توانید سبب افزایش متابولیسم بدن بشوید.

۳- لب بالایی

نقطه بالای لب بالا از دیگر نقاط فشار در طب فشار یا آکوپرشر است. این نقطه را نیز هر روز یک دقیقه فشار دهید.

۲- دست

پس از ماساژ دادن دیگر نقاط بدن، به سراغ دست‌ها بروید. منطقه بین شست و دیگر انگشتان دست را هر روز یک دقیقه فشار دهید.

۱- پا

پاها یکی از مهم‌ترین اعضای بدن در راستای سلامت هرچه بیشتر است. شما با ماساژ دادن نقاطی که در تصویر می‌بینید، انرژی و سوخت‌وساز دیگر اندام‌های بدن را افزایش خواهید داد.

خواب؛ بی دردسرترین شیوه لاغری

۹ گیاه و ادویه‌ای که به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کنند

۱۳ باور نادرست درباره رژیم های لاغری که می توانند به بدن شما صدمه وارد کنند

۸ علت غیرمنتظره که سبب اختلال در تاثیر رژیم های لاغری می شوند

۷ اشتباه رایج در گرفتن رژیم های لاغری که متخصصان تغذیه را نیز به دام می اندازد


آیا کیست تخمدان باعث ریزش مو می شود؟


وجود کیست در تخمدان ها به تنهایی باعث ریزش مو نمی شود.

آیا کیست تخمدان باعث ریزش مو می شود؟

اما علل ایجاد آن مانند اختلالات هورمونی می توانند موجب ریزش مو، نوسانات خلق و خوی، مشکلات مرتبط با قاعدگی، افسردگی و سایر عوارض گردند و همچنین درمان های رایج برای کیست های تخمدان مانند قرص های ضد بارداری سبب ریزش مو در اکثر بانوان می شوند.

وظیفه و عملکرد تخمدان ها در زنان چیست؟

تخمدان ها بخشی از سیستم تولید مثل زنان می باشند، هر زن دارای دو تخمدان به شکل بیضی و به اندازه تقریبی ۴ سانتی متر است که در هر طرف از رحم قرار دارند. این تخمدان ها دو وظیفه اصلی دارند: ۱٫ تخمک گذاری ۲٫ تولید هورمون ها

عمل تخمک گذاری در زنان از بلوغ تا یائسگی انجام می شود و هدف از آن ایجاد زمینه برای باروری است.

تخمدان ها در میانه قاعدگی در هر ماه(حدود ۲ هفته بعد از قاعدگی) تخمک آزاد می کنند و چنانچه هنگام مقاربت اسپرم مردان به تخمک ها متصل شود به بارداری منجر می گردد، بیشترین احتمال بارداری در زنان ۲ الی ۳ روز قبل و بعد از تخمک گذاری است.

دو هورمونی که توسط تخمدان ها تولید می شوند استروژن و پروژسترون نام دارند، استروژن  و پروژسترون هورمون های زنانه می باشند که علاوه بر داشتن نقش در باروری در هنگام بلوغ نقش در توسعه جنسیتی زنان ایفا می کنند و باعث شکل گیری سینه ها، باسن، موها و اندام های زنانه می گردند.

در حقیقت در کنار ژن ها اثر این هورمون ها بر بدن زنان از بدو تولد تا بزرگسالی است که موجب تفاوت های رفتاری و جسمانی بین زنان و مردان می گردد. این دو هورمون مهم توسط تخمدان ها و غدد فوق کلیوی تولید می شوند و یکی از دلایلی که در یائسگی زنان عوارضی را تجربه می کنند افت سطح این دو هورمون در بدنشان است.

کیست تخمدان چیست؟

کیست تخمدان یکی از مشکلات شایع در بین بانوان است که اغلب در سنین ۲۵ الی ۴۵ سال(قبل از یائسگی) مشاهده می شود البته در هر سنی امکان شکل گیری آن وجود دارد. برخی از کیست ها کوچک می باشند و بدون انجام درمانی ممکن است به مرور زمان از بین بروند.

اکثر کیست های تخمدان خوش خیم بوده و با درمان طبی از بین می روند اما در بعضی از موارد با توجه به نوع، اندازه کیست و سن بیمار ممکن است با تشخیص پزشک نیاز به عمل جراحی برای برداشتن آن باشد.

علائم وجود کیست کدامند؟

برخی از علائمی که می توانند نشان از وجود کیست های تخمدان باشند عبارتند از:

قاعدگی های نامنظم

خون ریزی غیر معمول در زمان قاعدگی

خون ریزی در زمان های غیر از قاعدگی

درد در ناحیه لگن، کمر و زیر شکم

عدم ارگاسم هنگام رابطه  جنسی

درد حین رابطه جنسی

تکرر ادرار

افزایش بدون دلیل و ناگهانی وزن

سردرد، سرگیجه، ضعف، مشکلات مرتبط با خواب

البته ممکن است برخی از خانم هایی که دچار کیست می باشند هیچ علامتی را تجربه نکنند.

تشخیص کیست تخمدان:

معمولا پزشک ابتدا با معاینه بیمار در ناحیه لگن و همچنین بررسی علائم شروع می کند و اگر مشکوک به وجود کیست شود از ناحیه رحم و واژن سونوگرافی کامل انجام می شود.

در سونوگرافی رحم و واژن شکل، اندازه، محل و نوع توده(کیست) که از مایع است یا جامد و یا مخلوط مشخص می گردد.

در مراحل بعدی اگر نیاز باشد از روش های تصویر برداری دقیق تر مانند MRI استفاده می شود تا ماهیت دقیق تر کیست ها مشخص گردد.

وقتی وجود کیست تشخیص داده شود آزمایش خون CA-125 نیز انجام می شود، این آزمایش برای بررسی سرطانی بودن کیست ها است، البته لزوما بالا بودن سطح CA-125 به معنی سرطانی بودن کیست ها نمی باشد و عوامل دیگری نیز می توانند سطح آنرا افزایش دهند. در صورت بالا بودن سطح CA-125 نمونه برداری(بیوپسی) از کیست ها انجام می شود.

علل ایجاد کیست های تخمدان چیست؟

علل به وجود آمدن کیست های تخمدان به طور کامل در پزشکی مشخص نیست اما بعضی از فاکتورها می توانند شانس ابتلا به آن را افزایش دهند که عبارتند از:

مشکلات هورمونی به ویژه سطح بالای استروژن که به عنوان اصلی ترین دلیل شناخته می شود

کم کاری تیروئید

کم کاری غدد فوق کلیوی

استعمال دخانیات

ازدیاد وزن

سابقه خانوادگی

قاعدگی زودرس( ۱۱ سال و زیر این سن)

کمبود عنصر روی و ویتامین D

بیماری های کبدی از جمله کبد چرب

مصرف بدون بررسی قرص های آهن که موجب ازدیاد آهن در بدن می شوند

ازدیاد مس

درمان کیست تخمدان:

درمانی که بسیاری از پزشکان توصیه می کنند مصرف قرص های ضد بارداری است که مانع تخمک گذاری می شوند و در نتیجه از تشکیل کیست های جدید و رشد کیست های موجود جلوگیری می کنند.

اما قرص های ضد بارداری عوارض جانبی فراوانی دارند از ریزش مو گرفته تا افسردگی و سایر اختلالات هورمونی و همچنین مشکل را ریشه کن نمی کنند و فقط از تشدید آن جلوگیری می کنند.

در برخی موارد که کیست یا کیست ها بزرگ و ریسک بالایی برای پارگی داشته باشند معمولا باید از طریق عمل جراحی برداشته شوند.

بهترین درمان و روش برای جلوگیری از تشکیل کیست های تخمدان چیست؟

کاهش سطح هورمون استروژن در بدن با روش های طبیعی بهترین گزینه است، ازدیاد این هورمون اصلی ترین دلیل به وجود آمدن کیست های تخمدان و همچنین رشد آن ها می باشد.

چگونه سطح استروژن در بدن را کاهش دهیم؟

به برخی از مواد زنواستروژن(Xenoestrogens) گفته می شود یعنی محرک ترشح استروژن می باشند برخی از آن ها عبارتند از دود دخانیات، ظروف پلاستیکی، پارابن ها و غیره و در گام اول توصیه می شود نکات زیر را رعایت کنید:

از شوینده ها و کرم های حاوی پارابن ها(Parabens)استفاده ننمایید، برچسب روی شامپوها، کرم ها و سایر مواد آرایشی و بهداشتی را مطالعه کنید

از استعمال هر گونه دخانیات قلیان، سیگار وغیره خودداری کنید

در مسیرهای پر ترافیک و آلوده از ماسک های هوا استفاده کنید

از مصرف سویا و محصولات تولید شده از آن خودداری نمایید

از گوشت، لبنیات و میوه های ارگانیک استفاده کنید

غذا را در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید

حذف چربی های مضر از برنامه غذایی از قبیل غذاهای سرخ کردنی، انواع سس و غیره

از نوشیدن آب های نگهداری شده در بطری های پلاستیکی مانند آب های معدنی خودداری کنید و به جای آن از دستگاه های تصفیه آب اسمز معکوس(RO) استفاده و همچنین آب را بطری های شیشه ای نگهداری نمایید.

کدام گیاهان دارویی و ریز مغذی ها برای کاهش استروژن و جلوگیری از تشکیل کیست های تخمدان مفید می باشند

گیاه خار مریم(Milk Thistle): این گیاه کمک به پاکسازی کبد می کند، استروژن مازاد در کبد متابولیزم می گردد از اینرو این گیاه کمک به کاهش استروژن و همچنین تنظیم سطح پروژسترون می کند.

سایر گیاهان دارویی که کمک به تنظیم هورمون های زنانه، قاعدگی، مقدار خون ریزی و کاهش استروژن می کنند عبارتند از: ریشه ماکا(Maca Root)، ریشه کوهوش سیاه(Black Cohosh Root)، ریشه گیاه دونگ کووی(Dong Quai Root)، تریبولوس(Tribulus)، ریشه یام وحشی(Wild Yam Root) و گیاه دریایی کلپ(Kelp)

همچنین ویتامین های E ،D، عناصر روی، ید، منیزیم، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا ۳ از مواد مغذیی می باشند که کمک به بالانس هورمون های بدن می کنند.

گیاهان دارویی و مواد مغذی ذکر شده بهتر است در قالب مکمل های غذایی مصرف شوند و دوز و نحوه مصرف حتما باید توسط پزشک متخصص تعیین گردد.

در بسیاری از موارد با اصلاح برنامه غذایی، کاهش وزن اضافه و برنامه مکمل های غذایی مناسب به مرور کیست های تخمدان از بین می روند.