Tag Archives: روش

آشنایی با روش های ساده مراقبت از کمر و گردن


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ آیا شما نیز به گردن درد و کمر درد مبتلا هستید؟ حالت نشستن مناسب بسیار مهم تر از آن چیزی است که فکر می کنید. حالت نشستن بد بدین معناست که ماهیچه ها وم مفصل های شما در تمام این مدت عملکرد درست و مناسبی ندارند و این موضوع می تواند با مشکلات زیادی مانند درد مزمن، بدشکلی ماهیچه، انواع صدمات و آسیب های مفصلی، مشکل در هضم و نفش کشیدن و بسیاری دیگر از مشکلات ریز و درشت همراه باشد. علاوه بر این شیوه نشستن نامناسب باعث می شود که ظاهر نامناسب و غیرجذابی داشته باشید. در این میان شایع ترین نتیجه روش نشستن نامناسب گردن درد و کمر درد خواهد بود که در ادامه این مطلب شما را با روش های ساده ای آشنا خواهیم نمود که این مشکلات را از شما دور خواهد کرد.

۱- با پای لخت راه بروید و از کفش مناسب و راحت استفاده نمایید

پاها ستون تمامی بدن شما هستند از این رو رشد مناسب عضلات و مفصل های این ناحیه برای داشتن یک ساختار بدنی و ظاهر مناسب ضروری خواهد بود. مهم ترین و بهترین راه حل برای داشتن چنین شرایطی و البته جلوگیری از گردن درد و کمر درد راه رفتن با پای لخت است، تا آن جا که شرایطش وجود داشته باشد. وقتی هم که چاره ای جز پوشیدن کفش ندارید، کفش های پاشنه بلند و کفش هایی که کفی سخت و ضخیمی دارند اولین چیزی است که باید از پوشیدن آن ها خودداری نمایید. یک جفت کفش مناسب که به خوبی پاهای شما را حمایت می کنند بپوشید.

۲- به رژیم غذایی خود کلسیم اضافه کنید

کلسیم ماده اصلی سازنده استخوان های بدن است و هر چه سن ما بالاتر برود استخوان های ما نیز شکننده تر خواهند شد. داشتن یک اسکلت بندی محکم و قوی به شما کمک می کند که شکل بدنی مناسبی داشته و گردن درد و کمر درد ناشی از شیوه نشستن نامناسب ایجاد می شود را شاهد نباشید. از این رو بهتر است غذاهایی بخورید که غنی از کلسیم باشند: پنتر، دانه های خوراکی، غلات و تمامی فرآورده های لبنی.

۳- ویتامین D مصرف کنید

ویتامین D برای رشد و سلامت استخوان ها بسیار حیاتی است زیرا جذب کلسیم در بدن را ممکن می سازد. ویتامین D را می توان از غذاهای خاص و قرار گرفتن در معرض نور خورشید تامین کرد. در صورتی که دسترسی کافی به این منابع را ندارید بهتر از است از مکمل های غذایی حاوی ویتامین D یا قرص دارای این ویتامین استفاده کنید.

۴- وزنه بردارید

لازم نیست حتماً به باشگاه رفته و مانند یک وزنه بردار حرفه ای وزنه بزنید. بارهای کوچکی که در طول زندگی روزمره خود با آن ها مواجه می شوید بهترین ورزش برای شما محسوب می شوند. برای مثال برداشتن کیسه های خرید از فروشگاه محل یا برداشتن یک کوله پشتی بهترین و ساده ترین روش خواهد بود که با افزایش قدرت عضلات و مفصل ها از گردن درد و کمر درد شما جلوگیری خواهد کرد. تنها باید در انجام این کار بسیار محتاط بوده و هیچ وقت بارهای سنگین را روی یک شانه حمل نکنید. برداشتن بارهای معقول به طور مداوم از پوک شدن استخوان و خمیدگی کمر در بزرگسالی جلوگیری خواهد کرد.

۵- سبک نشستن خود را تغییر دهید

نشستن در یک حالت برای مدت طولانی باعث می شود که ماهیچه های شما خسته شده و علاوه بر شکل اسکلتی ناهنجار و نامناسب، باعث گردن درد و کمر درد خواهد شد. بسیار مهم است که شکل نشستن خود را تغییر دهید، در محل کار هر نیم ساعت یکبار بلند شوید، راه بروید و بدن خود را بکشید. اگر سرتان بسیار شلوغ است و این موضوع را فراموش می کنید برای خود یادآور بگذارید و مثلاً با استفاده از زنگ تنظیم شده تلفن همراه این موضوع را به یاد بیاورید.

۶- تعادل خود را بهبود ببخشید

تجهیزات تناسب اندام زیادی وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده نمایید. با این وجود راه رفتن روی هر چیز غیرثابت و لغزانی مانند شن یا دیواره کنار پیاده رو بسیار مفید خواهد بود. حفظ کردن تعادل هنگام راه رفتن بر روی چنین سطح هایی باعث بهبود عملکرد مغز، سیستم عصبی و ماهیچه ها برای ایجاد هماهنگی بهتر شده و شکل بدن شما را نیز بهبود خواهد بخشید.

۷- تمرینات خاص ورزشی را فراموش نکنید

در ادامه شما را با تمرینات ورزشی خاصی آشنا می کنیم که به شما کمک می کند حالت بدن مناسبی داشته و از گردن درد و کمر درد رهایی یابید.

حالت کبرا: روی شکم خود دراز بکشید و پاهایتان را محکم به سمت عقب بکشید. دست هایتان را به موازات بدنتان بکشید و قسمت روی پاهایتان را کاملاً بر سطح فشار دهید. نفستان را بیرون بدهید و به آرامی سینه و سر خود را از روی سطح بلند کنید. برای این کار از عضلات پشت خود استفاده کرده و از دست های خود کمک نگیرید. جولی رانتان را از سطح جدا نکنید و گردنتان را در راحت ترین حالت ممکن قرار دهید. سپس خیلی آرام پایین رفته و این تمرین را دستکم سه بار انجام دهید.

حالت صندلی: سرپا بایستید. همزمان که زانوهایتان را خم می کنید نفستان را بیرون بدهید. بیش از ۹۰ درجه زانوهایتان را خم نکنید و آن ها را زمانی که در راستای انگشتان پایتان قرار گرفتند نگه دارید. دو نفس عمیق بکشید. سپس بلند شده و این کار را سه بار تکرار نمایید.

حالت پلانک: دست ها و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید. پاهایتان را عقب بکشید به نحوی که انگشتان پایتان روی سطح زمین قرار بگیرند . پشت و پاهایتان یک خط مستقیم را تشکیل بدهند. هر چقدر که می توانید در این حالت باقی بمانید.

۱۰ راهکار و توصیه موثر در ارتباط با نحوه نشستن که سلامتی شما را تضمین خواهند کرد

۴ ترفند برای تسکین درد کمر و راحت خوابیدن تا صبح

۵ نوع کمردردی که به مشکلات جدی درباره سلامت شما اشاره دارند

راهکارهای موثر کاهش درد کمر و بهبود مشکلات مرتبط با ستون فقرات


روش های کمک به افزایش وزن


به گزارش آشام به نقل از دکتر کرمانی؛ همانطور که برای کاهش وزن راه های معقولی وجود دارد، کسانی که می خواهند مقداری وزن اضافه کنند هم می توانند از راهی سالم به هدفشان برسند. خوردن زیاد غذاهای قندی و سرشار از چربی مطمئنا باعث افزایش وزنخواهد شد اما عقل سلیم به ما می گوید هر روز خوردن چندین بستنی روش مناسبی نیست و هرگز مهر تایید متخصصان تغذیه را دریافت نخواهد کرد.

مثل همیشه تمرکز اصلی روی مواد مغذی بالا ( و در این مورد کالری بالاتر ) در غذاها است حالا چه بخواهید وزن اضافه کنید، کم کنید یا وزنتان را ثابت نگه دارید. مورد دیگری که باید در نظر بگیرید دیابت است. باید تاثیر غذایی که اضافه می شود روی کنترل گلوکز خون در نظر بگیرید.

کالری شماری

با اینکه معمولا نیازی به کالری شماری نیست اما به درک چندین چیز کمک می کند از جمله اینکه چه مقدار کالری برای اضافه کردن وزن نیاز دارید و چه مقدار کالری در غذاهایی که می خورید وجود دارد. یک راهنمای کلی وجود دارد و در حالی که بسیار ساده است و کاملا دقیق نیست می گوید برای اضافه کردن نیم کیلو باید حدود ۳٫۵۰۰ کالری دریافت کنید. بنابراین اگر می خواهید هفته ای نیم کیلو وزن اضافه کنید باید روزانه ۵۰۰ کالری به میزان کالری دریافتی تان اضافه کنید.

می توان بر اساس فاکتورهایی نظیر سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت محاسبه کرد که یک فرد به چه مقدار کالری نیاز دارد
( به صورت آنلاین هم می توانید این کار را انجام دهید ) همین که متوجه شدید میزان کالری مورد نیازتان چقدر است، می توانید شروع به اضافه کردن آن ۵۰۰ کالری ( یا بیشتر ) اضافی کنید. در ادامه به شما می گوییم از چه نوع غذاهایی برای اضافه کردن این مقدار کالری کمک بگیرید.

مواظب کربوهیدرات ها باشید

همانطور که بسیاری از شما همین حالا هم می دانید پر کردن خود از غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، پاستا، شیر و شیرینی می تواند گلوکز خون را به شدت افزایش دهند. این بدان معنا نیست که نباید زیاد از این غذاها بخورید، بلکه باید حواستان به مقدار وعده باشد و همچنین پس از خوردن چنین غذاهایی گلوکزتان را چک کنید تا ببینید چگونه روی آن تاثیر می گذارد.

کربوهیدرات ها را هوشمندانه انتخاب کنید، کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین مانند غلات کامل، لوبیاها و بسیاری از انواع میوه، انتخاب هایی عالی هستند چون پس از خوردن آنها قند خونتان به شدت بالا نمی آید. شیر و ماست هم شاخص گلیسمی پایینی دارند و تحقیقات نشان داده چربی موجود در لبنیات آنقدر هم که فکر می کردیم بد نیست. اگر کلسترول LDL ( بد ) در سطح مناسب باشد مشکلی ندارد که از شیر با چربی ۲ درصد یا شیر کامل استفاده کنید.

در نهایت، اگر خوردن غذاهای سالم کربوهیدراتی جهت افزایش وزن منجر به افزایش گلوکز خون شد، افردی که دیابت دارند می توانند از داروهای بیشتری برای دیابت خود استفاده کنند. البته باید قبل از این کار حتما با پزشک مشورت شود.

تعداد دفعات خوردن غذا را افزایش دهید

هیچ چیزی بدتر از این نیست که وقتی گرسنه نیستید خود را مجبور به خوردن کنید. انجام این کار تمام لذت غذا خوردن را از بین می برد. برخی افراد نمی توانند به یکباره غذای زیادی بخوردند. بنابراین اگر برای تمام کردن وعده خود دچار مشکل می شوید و یا همیشه احساس سیری دارید سعی کنید تعداد دفعات غذا خوردن در روز را افزایش دهید. به جای خوردن سه وعده بزرگ در روز، روزانه شش وعده کوچک تر میل کنید. افرادی که دیابت دارند در صورت استفاده از این روش باید تعداد دفعات چک کردن گلوکز خونشان را نیز افزایش دهند.

از چربی ها استفاده کنید

شاید خوانده یا شنیده باشید که چربی ها کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین دارند. این حقیقت دارد: چربی در هر گرم دارای ۹ کالری است در حالی که پروتئین و کربوهیدرات در هر گرم ۴ کالری دارند. بنابراین با عقل جور در می آید که برای اضافه کردن وزن، میزان مصرف چربی را بالا ببریم. اما باید چربی های سالم را انتخاب کنید. پخش کردن کره روی نان و یا خوردن چربی به صورت مستقیم راهی هوشمندانه برای تقویت کالری دریافتی توسط چربی نیست.

به جای این کار سعی کنید چربی های مناسب برای سلامت قلب را به برنامه غذایی تان اضافه کنید: بیشتر با روغن زیتون یا کانولا آشپزی کنید، به عنوان میان وعده از آجیل ها و دانه ها استفاده کنید، در سالادتان زیتون بریزید و میل کنید و از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید کره دیگر بادام ها را نیز امتحان کنید.

حواستان به گلوکز خون نیز باشد چون خوردن زیاد چربی باعث مقاومت به انسولین می شود؛ این یعنی انسولین برای کاهش دادن گلوکز خون باید بیشتر ترشح شود.

از پروتئین ها استفاده کنید

تا زمانی که کلیه هایتان در بهترین حالت قرار دارند، می توانید میزان مصرف پروتئینتان را نیز افزایش دهید. به جای خوردن ۸۵ تا ۱۱۳ گرم مرغ در یک وعده غذایی، این مقدار را به ۱۷۰ تا ۲۵ گرم افزایش دهید. از پنیر کم چرب یا تخم مرغ آب پز به عنوان میان وعده استفاده کنید. همچنین می توانید پودر پروتیئن را به شیر، قهوه، ماست، پودینگ، غلات، مافین یا پنکیک اضافه کنید. هر اسکوپ پودر پروتئین حدود ۱۰۰ کالری دارد. اما حتما برچسب اطلاعات تغذیه ای آن را مطالعه کنید.

غذاهای کم کالری را کنار بگذارید

سعی کنید تا جای ممکن خود را با غذاها و نوشیدنی هایی که کم کالری هستند و یا اصلا کالری ندارند پر نکنید. آب، نوشیدنی های رژیمی، قهوه یا چای و بسیاری از سوپ ها می توانند بدون اینکه کالری زیادی به شما بدهند سیرتان کنند. این برای کسی که اضافه وزن دارد خوشایند است اما برای افراد لاغر، یک کابوس به حساب می آید. همچنین با اینکه خوردن سبزیجات اهمیت دارد اما سعی کنید اسفناج و بروکلی تان را بعد از اینکه غذاهای پرکالری خوردید مصرف کنید.

وزنه بزنید

شاید هدفتان اضافه کردن وزن باشد اما نمی خواهید تمام آنچه اضافه می کنید چربی باشد. از دمبل ها، کتل بل، کش های مقاومتی یا دستگاه های بدنسازی استفاده کنید تا بدن بتواند از کالری های اضافه جهت ساخت عضله استفاده کند. اما زیاده روی نکنید، بیش از حد ورزش کردن می تواند افزایش وزن را برایتان دشوار کند.

با یک متخصص تغذیه مشورت کنید

اگر می خواهید برنامه ریزی دقیقی برای افزایش وزن داشته باشید، بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصص تغذیه راه های مناسبی برای افزایش وزن پیش پایتان می گذارد و همچنین کمک می کند آرام آرام پیشرفت کنید.


روش هایی برای شناخت افراد منفی نگر


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ همه ما از تاثیرات منفی وجود انسان های منفی در اطراف خود آگاه هستیم. وقتی یک نفر دایما در مورد سختی کار اعتراض می کند، پشت سر بقیه غیبت می کند، از شرایط کنونی خود شکایت دارد، سبب ایجاد حس نارضایتی از خود در طرف مقابل می شود یا همیشه منتظر است تا بهترین امکانات را در اختیارش قرار داده شود، می تواند در طولانی مدت همین احساسات منفی و تفکرات ناسالم را به اطرافیان هم منتقل کند. بنابراین، بسیار مهم است که از افراد مسموم در محل کار یا حتی زندگی شخصی خود دوری کنید.

برای تشخیص انسان های منفی‌نگر و مسموم از دیگر اشخاص توصیه می کنیم ادامه این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.

۱- پشت سر دیگران حرف می زنند

یکی از بارزترین ویژگی های اشخاصی که باید از آن ها دوری کنید، این است که پشت سر بقیه حرف می زنند و عموما هم نظرات منفی دارند. در عرض چند دقیقه همکلام شدن با این افراد می توان ماهیت درونی‌شان را کشف کرد. مثلا فردی تعریف می کرد وقتی برای مصاحبه کاری به یک شرکت بزرگ رفته، در همان جلسه مدیر عاملی که با وی مصاحبه کرده، در مورد کارمندانی که وظایف خود را به درستی انجام نمی دهند، حرف زده و از آنها شکایت داشته است. این شخص در همان جلسه حدس می زد که این مدیر، شخصیت مسمومی دارد و با کوچک شمردن کار کارمندان، موجب پراکندن انرژی های منفی در فضا می شود. اما با این وجود، به صورت پاره وقت کار خود را در آن شرکت آغاز کرده و پس از دو ماه استعفا می دهد.

بله! درست حدس زدید. دلیل استعفای این کارمند، مدیری بود که پشت سر کارمندان خود غیبت کرده و همیشه کارهای آنها را بی ارزش کرده و حقیر می شمرد.

این را به یاد داشته باشید، فردی که پشت سر بقیه غیبت می کند، بدون شک پست شر شما هم حرف خواهد زد و هیچ کسی از زخم زبان اینگونه افراد، در امان نیست.

۲- شکایت می کنند

افراد مسموم، در شکایت کردن و نمایش اعتراض خود بی رقیب هستند. این افراد همیشه موضوعی برای غر زدن پیدا می کنند. پس برای حفظ روحیه مثبت، عملکرد خوب و حتی به منظور حفظ سلامت خود توصیه می کنیم تا حد امکان از این افراد دوری کنید. این را به یاد داشته باشید که حضور همیشگی این افراد در زندگیتان این خطر را دارد که در دام زیاده‌خواهی های همیشگی آن ها گرفتار شوید. به این مفهوم که، مثلا سعی می کنید مساله ای که موجب ناراحتی فلان شخص شده را حل کرده و موجب خوشحالی او شوید، اما این فرد دوباره موضوعی دیگر را علم کرده و در مورد مشکلات تازه ای غرهای همیشگی اش را مطرح خواهد کرد.

بنابراین، در مواجهه با این اشخاص با خود فکر کنید که این فرد چه سودی برای شما و زندگی شما دارد؟ حضور یا عدم حضورش چه تاثیری در کار یا زندگی شما خواهد داشت؟

۳- اغلب طلب‌کار هستند (خواستار الطاف خاص اطرافیان هستند)

وقتی شخصی که خودش کاری برای بقیه نمی کند، از شما انتظار دارد که امکانات ویژه در اختیارش قرار دهید، وضعیتش معلوم است. مثلا در محل کار، این شخص دو روز پس از ضرب‌الاجل، پروژه خود را تحویل می دهد و از مدیر انتظار دارد که آن را قبول کرده و حتی به او پاداش نیز تعلق بگیرد، یک انسان مسموم در محل کار بشمار می رود. یا کسی که شناخت چندانی از مدیران خود ندارد و تازه هم استخدام شده، وقتی بدنبال ترفیع، پاداش یا امکانات ویژه است، انسان چندان قابل اعتمادی بشمار نمی رود زیرا بدون شک، پس از گذشت چند ماه، فهرست خواسته هایش بیشتر خواهد شد.

فردی که پس از یک آشنایی کوتاه، از شما درخواست های نامعقول دارد، شک نکنید که بعد از مدتی حریف خواسته هایش نخواهید بود.

۴- خودستایی می کنند

وقتی در یک مصاحبه کاری باشید، بسیار طبیعی است که فرد در مورد توانایی ها و هنرهای خود حرف بزند. اما در موقعیت های دیگر، اینکه یک نفر بی دلیل شروع کند به تعریف پروژه های بزرگی که انجام داده یا عایدی های کلانی که داشته، باید حواستان به او باشد. این ها کسانی هستند که سعی دارند با داستان های موفقیت خود، نظر دیگران را بر پایه دروغ در مورد خود تغییر دهند. از این رو توصیه می کنیم معاشرت چندانی با آن ها نداشته باشید.

افراد مسموم با رفتار خود باعث می شوند که به صحت انتخاب یا کار خود شک کنید.

۵- شما را در شرایط دفاع کردن قرار می دهند

گاهی این اتفاق به گونه‌ای روی می دهد که نمی توانید بگویید چرا روی داده است. اما شما ناگهان خود را در شرایط توضیح دادن و دفاع کردن از کاری می بینید که انجام داده اید. این افراد بسیار زیرکانه شما را مقصر می دانند و با رفتار خود باعث می شوند که به صحت انتخاب یا کار خود شک کنید. اگر چنین افرادی همیشه در کنارتان باشند، مطمئن باشید در طولانی مدت از اینکه همیشه زمان خود را صرف توضیح دادن به آن ها تلف کنید، خسته خواهید شد. این روی اعتمادبه نفس و عملکردتان در محل کار نیز بسیار تاثیر گذار است.

۶- مجبورتان می کنند با زیاد کار کردن رضایت آن ها را جلب کنید

شاید در این موقعیت قرار گرفته باشید که مثلا مدیر، سرپرست، سردبیر یا … طوری رفتار کند که شما برای جلب رضایت او تلاش خود را بیشتر و بیشتر کنید! اما دست نگه دارید. مطمئن باشید کسی که کارهای ارزشمند شما را نمی بیند و همیشه خواهان تلاش بیشتری است، اگر تلاش خود را دوبرابر هم بکنید، همچنان طلب کار خواهد بود و هرگز راضی و خوشحال نمی شود. پس، بیهوده انرژی و وقت خود را مصرف نکنید.

۷- به شنیدن مشکلات شما علاقه ای ندارند

۱۰ دقیقه اس با فردی همکلام شده اید و او بی وقفه همه داستان زندگی خود را برایتان نقل می کند. اما حتی برایش مهم نیست بداند شما چه کسی  هستید،کجا و در چه شرایطی زندگی می کنید! هرگز این افراد را به عنوان دوست برای خود انتخاب نکنید. کسی که فقط به تخلیه روحی خود می پردازد و وضعیت و شرایط طرف مقابل برایش کوچک ترین اهمیتی ندارد، یکی از سمی ترین شخصیت هایی است که می توانید وارد زندگی خود کنید.

۸- هرگز حس خوب به شما نمی دهند

به ندای درونی خود گوش کنید. پس از مکالمه با چنین افرادی چه احساسی دارید؟ آیا پس از دیدار او خوشحال هستید یا غمگین و سنگین و پربار؟ وقت گذاشتن برای انسان های منفی فقط زندگی سالم شما را خراب می کند. عموما پس از مکالمه با انسان های مسموم این سوال برایمان پیش می آید که چرا من انسان موفقی نیستم؟ یا چراهای دیگر. اینها همه تاثیرات انسانی است که نه تنها خودش موفق و شاد نیست بلکه با انتقال احساسات ناخوشایند، تلاش های شما را نیز زیر سوال می برد. از این افراد مسموم دوری کنید.


نکاتی درباره ی افزایش اشتها به روش طبیعی


به گزارش آشام به نقل از دکتر کرمانی، می خواهید وزن اضافه کنید: خب راه حل مشخص است، بیشتر غذا بخورید! اما برای اینکه بتوانیم بیشتر غذا بخوریم باید اشتها داشته باشیم. دلایل پایین بودن اشتها مختلف است. نبود اشتها می تواند به سادگی عوارض جانبی یک دارو باشد و یا مشکلی در وضعیت سلامت. سوء تغذیه نیز می تواند اشتها را کاهش دهد.

در نتیجه اگر متوجه تغییر در اشتها و کاهش ناگهانی وزن خود بودید حتما با پزشک مشورت کنید. این می تواند نشانه ای از یک مشکل سلامت پنهان باشد.

گام هایی وجود دارد که می توانید با استفاده از آنها به افزایش اشتهای خود کمک کنید:

با دیگران غذا بخورید

خوردن غذا به همراه دیگران، به افزایش اشتها و بالا رفتن مقدار غذایی که می خورید کمک می کند. در یک تحقیق که سال ۲۰۰۷ صورت گرفت محققان متوجه شدند کودکان در گروه های بزرگتر نسبت به گروه های کوچکتر غذای بیشتری می خورند.

همچنین در تحقیقی دیگر مشخص شد افراد وقتی با کسی که مقدار زیادی غذا می خورد غذا می خورند خود به خود مصرف غذای خودشان نیز افزایش می یابد. اگر کسی در پی کاهش وزن باشد این تاثیر منفی در نظر گرفته می شود اما در صورتی که بخواهید وزن اضافه کنید این تاثیر می تواند کمکتان کند.

اگر سعی در تقویت اشتهای خود دارید تنها غذا نخورید. به تنهایی غذا خوردن باعث می شود فرد احساس تنهایی کند و نتواند غذای زیادی بخورد.

تجربه و دانش خود را از پخت و پز افزایش دهید

دور و بر غذا بودن، درک و پخت آن می تواند می تواند به صورت طبیعی اشتها را تقویت کند. هرچه بیشتر درباره غذاها بدانید می توانند دلپذیرتر شوند.

یادگیری درباره غذاها و به دست آوردن تجربه آشپزی می تواند برخی از سدهایی را که مانع غذا خوردنتان می شوند را کنار بزنند.

رفتن به کلاس های آشپزی و حتی دیدن برنامه های آموزش آشپزی می توانند میل به پختن و خوردن غذا را در شما افزایش دهد.

افزایش اطلاعات درباره غذا به ویژه می تواند برای آنهایی که علاقه به آشپزی ندارند و یا تجربه کافی را برای این کار ندارند بسیار مفید باشد.

غذاها را با تغییر دادنشان برای خود جذاب تر کنید

خوردن طعم های مختلف غذاها می تواند به افزایش اشتها کمک کند. از خوردن غذاهای بی مزه پرهیز کنید، چون هیچ کاری نمی توانند برای اشتهایتان بکنند.

به بشقاب خود گیاهان تازه یا خشک شده اضافه کنیدک این کار هم طعم غذا را تغییر می دهد و هم می تواند مواد مغذی آن وعده را افزایش دهد.حتی اگر می خواهید از غذاهای رستوران ها استفاده کنید بهتر است همیشه از یکجا غذا نخرید و جاهای مختلف را امتحان کنید.
اضافه کردن طعم جدید به غذا میلتان را به خوردن آن افزایش می دهد در نتیجه اشتهای بیشتری خواهید داشت. حتی بوی سبزیجات و چاشنی ها نیز می تواند به تحریک شدن اشتها کمک کند. با اضافه کردن و همچنین تغییر بافت غذا نیز، آن را برای خود جذاب تر کنید.

غذاهای پرکالری را وارد برنامه خود کنید

اگر اشتهایتان کم است و اجازه نمی دهد در یک وعده، غذای زیادی میل کنید مطمئن شوید هر بار که غذا به دهان می برید مقدار زیادی کالری با خود به همراه داشته باشد.
هنگام پخت و پز از کره، لبنیات، گوشت و روغن های سالم استفاده کنید. هنگام پخت و پز از شیر کامل استفاده کنید. کره بادام زمینی را به جای اینکه خالی بخورید، با نان سبوس دار یا موز و سیب میل کنید. اگر به صورت فیزیکی نمی توانید مقدار زیادی غذا میل کنید به جایش نوشیدنی های سرشار از کالری در طول روز بنوشید.

اسموتی می تواند گزینه مناسبی باشد چون می توانید انواع غذاهای سرشار از مواد مغذی و کالری را وارد آن کنید.

در طول روز، میان وعده های بیشتری میل کنید

به جای اینکه سه وعده بزرگ بخورید، در طول روز وعده های کوچک تر میل کند. با این رویکرد می توانید دریافت کالری در طول روز را راحت تر کنترل کنید چون سه وعده می تواند فشار بالایی به معده وارد کند و از غذا زده شود. وعده ها و میان وعده های کوچک با میزان کالری بالا یکی از بهترین روش ها است.

بیشتر ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین ابزارها برای کاهش و تثبیت وزن کم شده است، پس چطور می تواند در افزایش وزن و اشتها نیز تاثیر داشته باشد؟
شاید یک فرد لاغر هیچ وقت به ورزش به عنوان ابزاری کمک کننده نگاه نکند. اما به کمک ورزش می توانید بین کالری مصرفی و کالری که دریافت می کنید تعادل ایجاد نمایید و همچنین حجم عضلانی خود را افزایش دهید.با این حال حتی اگر به کلاس ورزشی هم نروید تنها افزایش فعالیتتان در طول روز می تواند به افزایش اشتها کمک کند.
این کار می تواند به سادگی پیاده روی دور خانه یا بیرون از خانه باشد. هر حرکت اضافه کوچکی می تواند به افزایش اشتهای شما کمک کند. افزایش حرکت در طول روز به صورت طبیعی به مغز پیام ارسال می کند تا اشتها تحریک شود. شاید به همین دلیل است که گاهی ورزش به تنهایی اجازه نمی دهد افرادی که اضافه وزن دارند وزن کم کنند.


روش های کاهش استرس و شاد بودن در محیط کاری


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ شاد بودن یکی از هوشمندانه ترین ترفندهایی است که انسان می تواند در مقابل مصائب زندگی به کار بگیرد. وقتی سعی می کنید به جای اعتراض کردن، اشک ریختن و حتی ناامید شدن، در بیشتر مواقع لبخند به لب داشته باشید و موجب خوشحالی اطرافیان نیز بشوید، در واقع در حال مبارزه هوشمندانه با سختی ها هستید.

شاد بودن چندان آسان نیست. این روحیه یک هنر محسوب می شود و برای یادگیری آن باید تلاش کنید. فارغ از تلاش برای آوردن لبخندهای همیشگی به زندگی شخصی، ما در این مطلب چندین راهکار آموزشی را انتخاب کرده ایم که به شما یاد می دهد چگونه در محل کار خود شاد باشید.

استرس، فشار، جو مسموم و انرژی های منفی در محل کار اغلب زیاد هستند. بنابراین، شما باید با زیرکی و پشتکار، از دایره این مشکلات خود را خارج کنید. برای کسب آگاهی در این باره ادامه مطلب را از نظر بگذرانید.

خودتان دلیل شادی خود هستید

اگر در شغل خود احساس فشار و غم می کنید، خودتان مقصر هستید. باید شغلی پیدا کنید که با روحیه شما بیشتر هماهنگی دارد و می تواند موجب شادی شما شود. یا دست کم در شغلی که دارید فضایی ایجاد کنید که شاد باشید.

خود را با دیگران مقایسه نکنید

بزرگ ترین اشتباهی که اغلب ما مرتکب می شویم، همین است! چرا فلانی فلان امکانات را دارد ولی من نه؟ این را به یاد داشته باشید که  انسان ها همه با هم فرق دارند. در نتیجه، مقایسه خود با دیگران فقط وقت تلف کردن است. هر کسی کار خود را به روشی متفاوت از دیگران انجام می دهد. در نتیجه به روشی متفاوت هم پیشرفت می کند. پس به جای سرک کشیدن در کار اطرافیان، وقت گرانبهای خود را در راستای پیشرفت هرچه بیشتر خود خرج کنید.

قول پوشالی ندهید

توجه داشته باشید که در نتیجه هیجان و اشتیاق، قول ها و تعهداتی که نتوانید از عهده آنها بر بیایید را به خود یا گروه کاری خود ندهید. عدم توجه به تعهدات باعث شکست و ناامیدی می شوند.

زیاد بخندید!

شاید شاد نباشید، اما با خندیدن می توانید شادی را به قلب خود وارد کنید. خنده، ایجادکننده و تقویت کننده حس شادمانی است. همیشه به دنبال دلیلی برای لبخند زدن باشید و هرگز خنده های خود را سرکوب نکنید.

بی خیال مسایلی شوید که کنترلی روی آنها ندارید

باخبر بودن از وضعیت اقتصادی، وضع بازار یا کارهایی که دیگران انجام می دهند، شاید تا حدی مهم باشد اما باید همیشه روی مسایلی که قابل کنترل هستند، همچون افکار و کارهای خودتان تمرکز کنید؛ مسایلی که قدرت تغییرشان را دارید.

روزهای همه به طور مساوی، ۲۴ ساعت است!

هر زمان احساس می کنید وقت کم آورده اید و به ساعات بیشتری در زندگی نیاز دارید، به یاد بیاورید که باقی انسان ها نیز همین اندازه وقت دارند. روز انسان های موفق هم بیشتر از ۲۴ ساعت نیست. بنابراین، دست از شکایت بردارید و بدنبال مدیریت و برنامه ریزی صحیح زمان خود باشید.

رویاپردازی کنید

وقتی به افکار خود اجازه خیال پردازی می دهید، در واقع افکار خود را در راستای پیشرفت و داشتن ایده های منحصربه فرد هدایت می کنید. رویاپردازی موجب تقویت خلاقیت می شود.

از هیچکس متنفر نباشید

نفرت، نفرت می آورد. تنفر همچون انگلی است که همه انرژی و سلامت شما را ازبین می برد. اگر در اطرافتان مسایل آزاردهنده وجود دارند که می توانید تغییر دهید، دست به کار شوید. اگر کاری از دست شما بر نمی آید، بهتر است فراموش کنید و ببخشید. این مثل مصداق واقعی زندگی است: از محبت خارها گل می شود.

رها کردن را یاد بگیرید

زمانیکه بیش از حد اضطراب دارید، کارهایتان زیاد شده است و هیچ ایده ای به ذهنتان نمی رسد، همه چیز را رها کنید. واقعا بهترین کار رها کردن آنهاست. به خانه، پیاده روی یا هر جای دیگر بروید. با کمی استراحت، دوش گرفتن یا دراز کشیدن روی تخت و چرت زدن می توانید مغز خود را از استرس خالی کنید و دوباره با آرامش بیشتر به کار بازگردید.

گذشته و اشتباهات خود را فراموش کنید

تمرکز کردن روی اشتباه های گذشته مثل این است که هنگام رانندگی همه حواس خود را به آینه عقب بدهید. در این حالت، تا زمانی می توانید پیش بروید که با مانعی برخورد و تصادف نکنید. گذشته ها را بریزید دور و روی آینده ای روشن و مملو از موفقیت و پیشرفت تمرکز داشته باشید.

نگران قضاوت مردم نباشید

شما قدرت خواندن فکر دیگران را ندارید و نمی توانید به طور قطعی و واقعی بگویید دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. چه اهمیتی هم دارد؟ وقت ارزشمند خود را برای چنین مسایل پوچی هدر ندهید.

غیبت نکنید

پیش از اینکه بخواهید در مورد کسی غیبت کنید یا به غیبت دیگران گوش کنید از خود بپرسید: ۱) آیا حقیقت دارد؟ ۲) آیا این کار درست است؟ ۳) آیا این کار لازم است؟ ۴) آیا خوشم می آید کسی همین حرف ها را در مورد من بگوید؟

گاهی لازم است عقب نشینی کنید

بعضی از بحث ها به هیچ وجه ارزش ادامه دادن و جنگیدن را ندارند. در این موارد بهترین کار عقب نشینی است و اجازه دهید طرف مقابل برنده باشد. مهم «برنده شدن» در بحث نیست، مهم این است از مساله پیش آمده درس بگیرید و برای دفعات بعدی آمادگی کامل باشید.

برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی و داشتن استراتژی در کار یکی از روش های کنترل استرس و شاد بودن در محل کار است. گاهی لازم است یک قدم عقب بایستید و دورنمایی از کار خود را ببینید. سعی کنید حواس پرتی را از خود و گروه خود دور کنید، طوفان فکری بگذارید، طرح ریزی و برنامه ریزی کنید.