Tag Archives: در

آنچه در مورد سرطان پستان باید بدانید!


نتایج یک تحقیق نشان داد که تشکیل جلسات گروه‌درمانی برای مبتلایان به سرطان پستان می‌تواند از آسیب‌های روانی این بیماری بکاهد و کیفیت زندگی بیماران را افزایش دهد.

به گزارش ایسنا؛ سرطان پستان سومین سرطان شایع در جهان و شایع‌ترین سرطان در زنان است. این بیماری حدود یک سوم کل سرطان‌های زنان را شامل شده و یکی از علل اساسی مرگ در زنان بین سن ۳۵ تا ۴۵ سال است. سرطان پستان ممکن است بر اثر عوامل متعددی چون سن، جنس، نژاد، بیماری خوش‌خیم قبلی در سینه، سابقه سرطان قبلی در فرد، سن قاعدگی و منارک زودرس، یلئسگی دیررس و بارداری در سنین بالا به وجود آید.

ابتلا به سرطان پستان چالش‌های زیادی را در زندگی زنان به وجود می‌آورد. فرآیند تشخیص، درمان، پیامدها و اثرات جانبی آن‌ها و همچنین عود بیماری موجب می‌شود که بیمار دچار واکنش‌های روانی استرس، اضطراب و افسردگی شود. علاوه بر این؛ هزینه‌ی سنگین درمان، افزایش فشار روانی، کاهش عملکرد جسمی، عاطفی و اجتماعی بر کیفیت زندگی فرد و خانواده‌ی او تاثیر دارد.

خودکارآمدی یکی از جنبه‌هایی است که در توانمندسازی افراد و کیفیت زندگی آن‌ها اثر می‌گذارد. خودکارآمدی باور یک فرد به مهارت‌ها و توانایی‌های خودش برای انجام موفقیت‌آمیز کارهاست. این باور بر میزان تلاش و عملکرد فرد تاثیر می‌گذارد و عاملی درونی و مهم برای کنترل طولانی مدت بیماری است. اعتقاد داشتن به توانایی‌ها می‌تواند مانع از بروز واکنش‌های روانی مثل استرس و افسردگی گردد.

گروه‌درمانی از موثرترین اشکال مداخله در درمان سرطان است. در گروه‌درمانی ارتباط بیشتر افراد به اصطلاح «هم‌درد» و بیان تجربیات‌شان با یکدیگر سبب تسهیل تخلیه‌ی هیجانی و افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

به همین دلیل؛ فردین مرادی منش و خدیجه باباخانی پژوهشگران گروه روان‌شناسی دانشگاه‌ آزاد اسلامی دزفول و کرج در یک تحقیق تاثیر گروه‌درمانی را بر خودکارآمدی و کیفیت زندگی زنان مبتلا به سرطان پستان را بررسی کردند.

در این مطالعه از بین کلیه‌ی زنان مبتلا به سرطان پستان درجه‌ی ۲ که در سال ۹۵ برای درمان به بیمارستان امام خمینی شهر تهران مراجعه کرده بودند، ۳۲ نفر انتخاب شدند و به صورت تصادفی در دو گروه آزمایش و گواه قرار گرفتند. با احتساب افرادی که به دلایل مختلف از پژوهش خارج شدند، ۱۳ نفر در هر یک از دو گروه قرار گرفتند.

معیارهای ورود به مطالعه: تشخیص سرطان پستان توسط پزشک متخصص، اتمام فرآیند درمان جسمی، داشتن تحصیلات حداقل دیپلم، توانایی شرکت در جلسات گروه‌درمانی و ین بین ۲۰ تا ۴۵ سال بود. برای جمع‌آوری اطلاعات در مورد وضعیت روانی بیماران قبل و پس از انجام گروه‌درمانی از ابزارهای روان‌شناختی «مصاحبه‌ی بالینی ساختار یافته» برای تشخیص و غربال‌گری اختلالات موثر بر فرآیند درمان و آگاهی از وضعیت روانی فرد،   «پرسش‌نامه‌ی بررسی کیفیت زندگی» و «پرسش‌نامه‌ی خودکارآمدی» استفاده شد.

برای افراد گروه آزمایش ۸ جلسه‌ی ۲ ساعته گروه‌درمانی روانی-شناختی برگزار شد. در این جلسات مطالبی همچون شناخت استرس و نحوه‌ی مدیریت آن، واکنش‌های بدنی به استرس، شناسایی افکار خودآیند (خودگویی‌ها)، آموزش نحوه‌ی جایگزین کردن افکار مثبت، شناسایی منابع سودمند و زیان‌آور حمایت اجتماعی و گسترش شبکه‌های حمایتی، شناسایی عوامل برانگیزاننده‌ی خشم، الگوها و نحوه‌ی مدیریت آن به افراد آموزش داده شد.

نتایج تحقیق مرادی منش و همکارش نشان داد که این گروه‌درمانی بر خودکارآمدی زنان مبتلا به سرطان پستان موثر است و باعث افزایش کیفیت زندگی آنان می‌شود. این جلسات افراد را با تجربه‌های موفقیت‌آمیز همتایان مواجه می‌کند و آن‌ها را قانع می‌کند که باور کنند توانایی عمل موفقیت‌آمیز را دارند.

این پژوهشگران پیشنهاد کردند که در مراکز درمان سرطان، بخشی به ارائه‌ی خدمات روان‌شناختی و به ویژه گروه‌درمانی روانی-شناختی اختصاص یابد.

نتایج این پژوهش در فصل‌نامه‌ی علمی-پژوهشی «بیماری‌های پستان» وابسته به پژوهشکده معتمد (مرکز تحقیقات سرطان پستان جهاد دانشگاهی) منتشر شده است.


تاثیر اختلالات خواب در افزایش ابتلا به فشار خون در خانم ها


افزایش ابتلا به فشارخون در زنان دچار اختلالات خواب

به گزارش خبرنگار مهر، نتایج مطالعه نشان داد زنانی که مبتلا به اختلالات خفیف خواب بودند، حتی کسانی که ۷ تا ۹ ساعت در شب می خوابیدند، به شکل قابل توجهی مبتلا به فشارخون بالا بودند.

محققان همچنین دریافتند بین التهاب اندوتلیال و اختلالات خفیف خواب رابطه وجود دارد. «بروک آگاروال»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کلمبیا آمریکا، در این باره می گوید: «یافته های ما نشان می دهد مشکلات خفیف خواب احتمالا موجب آغاز التهاب اندوتلیال عروقی می شود که نقش قابل توجهی در بیماری قلبی-عروقی دارد.»

به گفته محققان، در حدود یک سوم افراد بزرگسالی که به قدر کافی نمی خوابند و زن هم هستند، این مشکل به مراتب بزرگ تر و جدی تراست.

آگاروال در ادامه می افزاید: «این مسئله نگران کننده است چراکه مطالعات نشان می دهد بیخوابی و اختلالات خفیف خواب تاثیر نامناسبی بر سلامت قلب و عروق در زنان دارد.»

در این مطالعه، محققان فشارخون و عادات خواب ۳۲۳ زن سالم را بررسی کردند. اختلالات ملایم خواب نظیر خواب با کیفیت پایین، طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن، و بیخوابی، در مقایسه با اختلالات شدید خواب، نظیر آپنه، سه برابر بیشتر است.


رفع آسان اسهال در منزل


 درمان سریع اسهال در خانه

در صورت رعایت بهداشت، اسهال بیماری رایجی نیست اما در صورت ابتلا به آن باید هرچه سریعتر فکری به حالش شود تا کمتر اذیت شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اگر یک چیز باشد که مردم هنگامی که بیرون از خانه هستند، آن را یک مشکل بزرگ بدانند، آن تجربه کردن اسهال است. هنگامی که افراد اسهال دارند، نمی توانند روی انجام کارهایی که باید انجام دهند، تمرکز کنند.تمام آنچه که می توانند درباره اش فکر کنند، نیاز به رفتن به دستشویی است و گاهی اوقات دستشویی، به راحتی در دسترس نیست.

احتمالا شما نیز حداقل یک بار در زندگی تان، اسهال را تجربه کرده اید. گذشته از این واقعیت که می تواند در وهله اول خجالت آور باشد، اثرات این وضعیت ممکن است پس از مدتی احساس شود. غالبا مردم پس از بارها رفتن به دستشویی برای دفع کردن مدفوع شل، کمی احساس کم آبی و ضعف می کنند. گاهی اوقات اسهال ممکن است با علائمی مانند مدفوع آبکی، مدفوع شل به طور مکرر، تب، حالت تهوع، کم آبی بدن، نفخ و درد شکم همراه باشد. آیا می خواهید بدانید که چگونه به سرعت از شر اسهال خلاص شوید؟ مطالب زیر را بخوانید.

دلیل اصلی اسهال

آیا تا به حال اندیشیده اید که چرا دچار اسهال شده اید؟ دلایل متعددی برای آن وجود دارد. برخی از آنها به شرح زیر می باشند:

آلرژی غذایی

گاهی اوقات مردم محصولات غذایی را می خورند که توسط بدنشان پذیرفته نیست. تمایل بدن در این حال، دفع کردن این محصولات غذایی تا حد امکان است و این باعث اسهال می شود.

آب آلوده

آیا تا به حال در مکان جدیدی بوده اید و به خاطر نوشیدن آب دچار اسهال شده اید؟ گاهی اوقات نیازی نیست که آب آلوده باشد تا باعث اسهال شود. فقط کافی است ناآشنا باشد تا بتواند مدفوع را کمی شل کند.

بیماری های روده ای

انواع مختلفی از بیماری های روده ای وجود دارند که مردم در حال حاضر از آنها رنج می برند. یکی از شناخته شده ترین آنها IBS یا سندرم روده تحریک پذیر است.داشتن یک بیماری روده ای می تواند منجر شود که به دفعات زیاد، دچار اسهال شوید. برای افرادی که می خواهند بدانند اسهال چه مدت طول می کشد، باید بگوییم که معمولا به شخصی که دچار اسهال شده، بستگی دارد. اگر فرد بلافاصله به دنبال درمان های خانگی برود که می توانند برای کمک به درمان اسهال انجام شوند و این درمان های خانگی موثر واقع شوند، احتمالا مدت درازی طول نخواهد کشید.

۱. محصولات غذایی مایع

ممکن است این مورد از نظر برخی افراد، کمی عجیب به نظر برسد زیرا مدفوعی که از بدن خارج می شود، در زمان اسهال شکلی مایع دارد، بنابراین مدفوع چگونه می تواند با مصرف محصولات غذایی مایع سفت تر شود؟ به یاد داشته باشید که مواد غذایی مایع می توانند بهتر توسط بدن جذب شوند، به طوریکه این مواد مغذی هدر نخواهند رفت.

آنچه که نیاز دارید:

ــ غذا ساز

ــ مخلوط کن

ــ محصولات غذایی متنوع

ــ سوپ

راهنمایی

به یاد داشته باشید برای برخی از اقلامی که بیش از حد سفت هستند، می توانید از غذاساز برای خرد کردن آنها استفاده کنید.اگر غذاساز کافی نیست، می توانید مخلوط کن را نیز امتحان کنید. برای افرادی که نمی خواهند سر و صدای زیادی به پا کنند، درست کردن سوپ می تواند ایده خوبی باشد، به شرطی که این سوپ، به اندازه کافی مواد مغذی داشته باشد تا فرد را در طول روز هیدراته نگه دارد.

۲. ماست

بسیاری از مردم می دانند که ماست معمولا ترش است، اما برخی تعجب می کنند که ماست در واقع باکتری های مفیدی دارد که می توانند به خلاص شدن از شر اسهال، به سرعت و به طور موثر کمک کنند.

آنچه که نیاز دارید:

ــ ماست

ــ موز(سایر میوه ها)

راهنمایی

به یاد داشته باشید که ممکن است در هنگام خرید ماست از فروشگاه، بهتر باشد به دنبال ماستی باشید که از پیش طعم دار نشده است زیرا این ماست، بهتر با اسهال مبارزه می کند.می توانید برای بهتر کردن طعم ماست، میوه هایی مانند موز به آن اضافه کنید.

نکته: مصرف ماست دو بار در روز به بهبود اسهال به طور موثر کمک خواهد کرد. اضافه کردن یک موز به ماست تان نیز ایده خوبی است.

۳. رژیم برت(BRAT)

برخی مردم در مورد رژیم برت ، چیزهایی شنیده اند اما در گذشته هرگز آن را امتحان نکرده اند.اگر پیش از این و قبل از آنکه دچار اسهال شوید، آن را امتحان کرده بودید، چه چیزی می توانستید در موردش بگویید؟ آیا فکر می کنید واقعا موثر است؟ برای کسانی که نمی دانند برت چیست، باید بگوییم که مخفف موز، برنج، سس سیب و نان تست می باشد.اگر هنوز به درستی آن را درک نکرده اید، بدانید که اینها فقط ۴ چیزی هستند که شما باید در رژیم غذایی تان جای دهید.

آنچه که نیاز دارید:

ــ موز

ــ برنج

ــ سس سیب

ــ نان تست

راهنمایی

آنچه که می توانید انجام دهید، مخلوط کردن بخش های کوچکی از هر ماده غذایی با هر وعده غذایی است که قرار است بخورید. به یاد داشته باشید که ایرادی ندارد برنج را در سوپ مخلوط کنید تا طعم بهتری پیدا کند. ولی از گذاشتن کره روی نان تست اجتناب کنید زیرا این کار ممکن است وضعیت اسهال شما را بدتر کند. خوردن دسرها نیز بسیار آسان تر است زیرا موز و سس سیب هردو طعم خوبی دارند.

نکته: به یاد داشته باشید که همیشه در سهم های کوچک غذا بخورید تا معده تان را بیشتر ناراحت نکنید.

۴. زنجبیل

در حالی که بسیاری از مردم می دانند که زنجبیل برای برخی مشکلات گلو و صدا به کار می رود اما اکثر آنها نمی دانند که زنجبیل می تواند برای برخی مشکلات شکم نیز مورد استفاده قرار گیرد. گذشته از اسهال، زنجبیل می تواند به کاهش گرفتگی و درد شکم نیز کمک کند.

آنچه که نیاز دارید:

ــ زنجبیل

ــ رنده

ــ عسل

راهنمایی

کاری که اول باید انجام دهید، آن است که زنجبیل را به تکه های کوچک ببرید. سپس می توانید آن را رنده کنید تا کاملا ریز شود. آن را با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید و این ترکیب را بخورید. به یاد داشته باشید که حتی اگر این طعم برای شما بیش از حد تند است، از نوشیدن آب اجتناب کنید تا اثرات مثبت زنجبیل، راحت تر احساس شود.

نکته: برای افرادی که زنجبیل قوی ندارند، پودر زنجبیل نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد اما پس از مصرف مقدار کمی از این پودر، باز هم از نوشیدن آب اجتناب نمایید.

۵. نعناع فلفلی

بسیاری از مردم، نعناع فلفلی را فقط چیزی می دانند که در آبنبات های مختلف به کار می رود.اما گاهی اوقات نعناع فلفلی می تواند برای طعم دار کردن نوشیدنی های مختلف نیز مورد استفاده قرار گیرد. نعناع فلفلی همچنین یک ماده خوب برای کمک به تسکین مشکلات معده می باشد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ برگ های نعناع

ــ آب داغ

راهنمایی

اولین کاری که باید انجام دهید، آن است که مطمئن شوید برگ های نعناع که قرار است استفاده کنید، تمیز هستند. سپس می توانید چند برگ نعناع را به مدت چند دقیقه در آب داغ بخیسانید. هنگامی که احساس کردید آب، آن قدر داغ نیست که زبان تان را بسوزاند، می توانید آن را بنوشید.

۶. دانه شنبلیله

دلیل اصلی که چرا دانه شنبلیله به عنوان یک ماده مفید برای کمک به خلاص شدن از شر اسهال شناخته شده است، به دلیل این واقعیت است که محتوای موسیلاژ بالایی دارد. برای کسانی که نمی دانند این چیست، موسیلاژ دارای اجزایی است که می تواند اثرات بد اسهال را فورا متوقف کند.

آنچه که نیاز دارید:

ــ دانه های شنبلیله

ــ ماست

ــ دانه های زیره

راهنمایی

اگر سایر مواد را در دسترس ندارید، می توانید دانه های شنبلیله را به تنهایی بخورید اما برای بهتر کردن اثر، بهتر است یک قاشق چایخوری ماست را با دانه های شنبلیله مخلوط کنید. برای کمک به بهتر کردن مزه کلی آن، مقدار کمی دانه های زیره نیز به آن اضافه کنید.

هشدار: به یاد داشته باشید که برای تسکین فوری اسهال، این مخلوط باید ۳ بار در روز مصرف شود.

۷. چای بابونه

اگرچه تمام انواع چای ها اثرات بالقوه ای بر بدن می گذارند اما چای بابونه، چایی است که به طور خاص برای کمک به تسکین دردهای ناشی از اسهال به کار می رود.نکته مهم در مورد این چای، آن است که قسمت های تحریک شده دستگاه گوارش را تسکین می دهد، به طوری که اسهال می تواند در زودترین زمان ممکن متوقف شود.

آنچه که نیاز دارید:

ــ چای بابونه

ــ لیمو

ــ آب تمیز

راهنمایی

چای بابونه را با آب داغ برای چند دقیقه دم کنید.برای بهتر کردن طعم چای بابونه، مقداری آب لیموی تازه به آن اضافه کنید. یا اگر به ریختن آب لیمو در چای بابونه علاقه ندارید، می توانید به جای آن، مخلوط آب داغ با لیمو بنوشید. این نیز به تسکین دردهای ناشی از اسهال کمک خواهد کرد.

۸. سرکه سیب

بررسی درمان های خانگی، همیشه مردم را به سرکه سیب سوق خواهد داد. سرکه سیب دارای خواص مفید بسیاری است که شما می توانید برای کمک به درمان مشکلات مختلف بدنتان از آن استفاده کنید. سرکه سیب در حال حاضر می تواند برای کمک به درمان اسهال مورد استفاده قرار گیرد. سرکه سیب با باکتری هایی که احتمالا باعث این مشکل می شوند، مبارزه می کند.

آنچه که نیاز دارید:

ــ سرکه سیب

ــ یک لیوان آب

راهنمایی

شما می توانید اول یک قاشق چایخوری سرکه سیب خورده و سپس روی آن، یک لیوان آب بنوشید یا اگر طعم سرکه سیب را دوست ندارید، یک قاشق چایخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید و آن را سر بکشید.

نکته: شما باید تا زمانی که اسهال تان بهتر شود، دو بار در روز این کار را انجام دهید.

۹. برنج سفید

برخی از افراد مانند طاعون از خوردن برنج سفید اجتناب می کنند زیرا طعم چندان متمایزی ندارد.برنج سفید می تواند با سایر محصولات غذایی، مورد استفاده قرار گیرد اما مخلوط کردن آن با سایر مواد غذایی هنگامی که اسهال دارید، ممکن است چندان عاقلانه نباشد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ برنج سفید ساده

راهنمایی

دلیل اصلی که چرا خوردن برنج سفید می تواند موثر باشد، احتمالا به این دلیل است که این برنج می تواند به مدفوع کمک کند که سفت تر شود. برای آنکه مطمئن شوید پس از خوردن برنج، مشکلی پیدا نخواهید کرد، برنج سفید را بدون هیچ گونه سس یا ادویه های دیگری مصرف کنید.

نکته: همان طور که اسهال تان بهتر می شود، سعی کنید برنج سفید ساده بیشتری بخورید.

۱۰. سوپ هویج

هویج ها در بی نقص و واضح نگه داشتن بینایی چشم، نقش دارند اما گذشته از آن، هویج ها دارای خواص خوب دیگری نیز هستند که می تواند برای بسیاری ازمردم، سودمند باشد. هویج نه تنها به اسهال کمک می کند که سریع تر درمان شود، بلکه تعداد زیادی مواد مغذی مفید فراهم می کند که بدن به منظور بهبود سریع تر از این بیماری به آنها نیاز دارد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ هویج

ــ نصف فنجان آب

ــ نمک

راهنمایی

لازم است که هویج ها به مدت چند دقیقه در نصف فنجان آب پخته شوند. در حین پختن هویج ها، مقدار کمی نمک به آن اضافه کنید تا طعم سوپ بهتر شود. برای بهتر کردن اثرات این سوپ، باید برای چندین روز از آن استفاده کنید. حتی پس از اسهال.

۱۱. مایعات شفاف

برخی مواقع مردم فراموش می کنند که نوشیدن آب در طول اسهال، چقدر ضروری است. اگر افراد اسهال نداشته باشند، توصیه می شود که ۸ لیوان آب در روز بنوشند و آنهایی که از اسهال رنج می برند، باید حدود ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنند تا مطمئن شوند دچار کم آبی نخواهند شد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ آب

ــ سایر مایعات شفاف

راهنمایی

برای افرادی که علاقه چندانی به نوشیدن آن مقدار آب ندارند، می توانند از سایر نوشیدنی های شفاف به شکل سوپ و آبگوشت استفاده نمایند.

هشدار: به یاد داشته باشید که برای کمک به تسکین و عدم تشدید علائم مربوط به اسهال، مواد تشکیل دهنده سالم به سوپ ها و آبگوشت ها اضافه کنید.

۱۲. روغن سیاه دانه

روغن سیاه دانه در برخی مواقع برای درمان سایر مشکلات گوارشی مورد استفاده قرار می گیرد بنابراین جای تعجب ندارد که بتواند برای کمک به تسکین اسهال نیز مفید باشد.

آنچه که نیاز دارید:

ــ روغن سیاه دانه

ــ ماست ساده

راهنمایی

کاری که باید انجام دهید، آن است که مقدار کمی روغن سیاه دانه را با یک فنجان کامل ماست طعم دار نشده، مخلوط کنید. به یاد داشته باشید که آنها باید بطور کامل مخلوط شوند.

نکته: این ترکیب باید دو بار در روز مصرف شود، تا زمانی که علائم اسهال تا حد زیادی فروکش کند.

۱۳. موز

پیش از این اشاره شد که موزها می توانند با سایر مواد مخلوط شده و به تسکین مشکلات معده از جمله اسهال کمک کنند. اگر هیچ یک از اقلام ذکر شده در بالا را ندارید، خوردن یک موز نیز می تواند مفید باشد زیرا محتوای پکتین بالایی دارد که می تواند به متوقف کردن اسهال کمک نماید.

آنچه که نیاز دارید:

ــ موز

راهنمایی

شما می توانید موز را به تنهایی به عنوان یک میان وعده بخورید یا آن را با سایر مواد مانند ماست ساده یا گاهی اوقات آجیل مخلوط کنید. به یاد داشته باشید که برای بهره مندی از اثرات کامل آن، موز باید رسیده باشد.

هشدار: یک موز کال ممکن است باعث بروز برخی مشکلات در سیستم گوارشی شود.

۱۴. از هر چیز لبنی اجتناب کنید

بسیاری از مردم، عاشق محصولات غذایی لبنی مانند شیر، کره و پنیر می باشند اما با وجود آنکه این چیزها طعم خوبی دارند، اما باید از مصرف آنها در طول اسهال اجتناب شود زیرا ممکن است باعث تشدید بیشتر این وضعیت گردند. افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند، باید بیشتر از محصولات لبنی اجتناب کنند.

چیزهایی که باید از آنها پرهیز کنید:

ــ شیر

ــ کره

ــ پنیر

ــ سایر محصولات لبنی

نکته: محصولات لبنی می توانند پس از آرام شدن معده و برطرف شدن مشکلات مربوط به اسهال، دوباره مورد استفاده قرار گیرند.

۱۵. استراحت

این احتمالا مهمترین کاری است که مردم باید به منظور بهبودی از اسهال انجام دهند اما به دلیل زندگی های پر مشغله افراد، آنها گاهی اوقات فراموش می کنند که چگونه این کار را انجام دهند. اگر در حال حاضر از مردم بپرسید که معمولا چند ساعت می خوابند، بسیاری از آنها می گویند که خواب کافی ندارند. نداشتن استراحت کافی، بدن را بیشتر مستعد ابتلا به مشکلات و بیماری هایی می کند که ممکن است بدن را به طور کلی ضعیف کنند.استراحت کردن، همیشه ضروری است، به ویژه هنگامی که اسهال دارید.

آنچه که نیاز دارید:

ــ یک محل راحت برای استراحت کردن

نکته: هنگامی که افراد استراحت می کنند، بدن فرصتی برای تجدید نیرو و درمان خودش پیدا می کند. استراحت کردن به همراه تمام درمان های خانگی فوق به بهبودی افراد از اسهال کمک خواهد کرد.چیزی که مردم باید به یاد داشته باشند، آن است که اسهال فقط برای چند روز طول می کشد، اگر اسهال بیش از ۴ ــ ۳ روز طول کشید، ممکن است زمان مناسبی برای مراجعه به پزشک باشد.

شما باید دلایل آنکه فکر می کنید چرا دچار اسهال شده اید را لیست نمایید تا تجویز داروهای مختلفی که برای خلاص شدن سریع از شر اسهال به آنها نیاز دارید، برای پزشکتان آسان تر شود. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات اسهال، نشانه ای از یک بیماری زمینه ای است که می تواند توسط پزشکتان تشخیص داده شود.

منبع: رفع اسهال در منزل


استفاده از کلید حذف در مغز


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ در علم عصب شناسی گفته می شود هرچه از یک مدار عصبی بیشتر استفاده شود آن مدار قدرتمندتر خواهد شد. به همین دلیل است که می گویند هرچه در کاری تمرین بیشتری داشته باشید، مهارت بیشتری در آن کسب خواهید کرد. برای مثال، هرچه بیشتر نواختن پیانو یا صحبت به زبانی را تمرین کنید، آن مدارها قدرتمندتر خواهند شد.

یادگیری چیزهای جدید موضوعی است که همواره مورد بحث بوده است. اما حقیقت آن است که توانایی یادگیری تقریبا چیزی بیشتر از ساخت و تقویت ارتباطات عصبی است. مهم تر از این مسأله توانایی ما در از بین بردن ارتباطات عصبی قدیمی است که به آن «هرس سیناپسی» می گویند.

مغز همچون یک باغ

مغزتان را یک باغ تصور کنید که به جای کاشت گل، میوه و سبزیجات، در آن ارتباطات عصبی میان نورون ها را رشد می دهید. این ها ارتباطاتی هستند که انتقال دهنده های عصبی ای مثل دوپامین، سراتونین و غیره از طریق آن ها جا به جا می شوند.

«سلول های گلیال» باغبان های مغز شما هستند و کار آن ها سرعت بخشیدن به سیگنال های میان نورون هایی مشخص است. اما تعداد دیگری از سلول های گلیال، زوائد را حذف می کنند، جلوی رشد علف های هرز را می گیرند و برگ های ریخته را جمع آوری می کنند. به این باغبان ها که کار هرس را در مغز شما بر عهده دارند «سلول های میکروگلیال» می گویند. آن ها ارتباطات سیناپسی را هرس می کنند. اما سوآل اینجا است که آن ها از کجا می دانند چه چیزی را حذف کنند؟

محققان به تازگی اقدام به حل این معما کرده اند و تاکنون می دانند که ارتباطات سیناپسی ای که به میزان کمتری مورد استفاده قرار می گیرند توسط پروتئین C1q نشانه گذاری می شوند. وقتی سلول های میکروگلیال این نشانه را شناسایی می کنند، به پروتئین مورد نظر می پیوندند و سیناپس را از بین می برند یا به عبارتی آن را هرس می کنند.

 

اهمیت خواب

تا به حال برایتان پیش آمده احساس کنید ذهن تان پر شده؟ احتمالا این اتفاق زمانی افتاده که شغل جدیدی را شروع کرده اید یا درگیر یک پروژه هستید. در این حالت، خواب کافی ندارید و پیوسته اطلاعات جدیدی کسب می کنید. به همین دلیل است که احساس می کنید ذهن تان پر شده است.

وقتی چیزهای جدید زیادی یاد می گیرید، در مغز ارتباطاتی ساخته می شود که غیر کارآمد و تک کاره هستند. مغز باید بسیاری از آن ارتباطات را حذف کند و مسیرهایی ساده تر و موثرتر به وجود آورد. این کار در زمان خواب رخ می دهد.

در هنگام خواب، مغز خود را تخلیه می کند؛ در حقیقت سلول های مغزی تا ۶۰ درصد منقبض می شوند تا برای سلول های گلیال باغبان فضایی را به وجود آورند که بتوانند زوائد را حذف و سیناپس ها را هرس کنند.

حتما تا به حال تجربه ی آن را داشته اید که بعد از یک خواب شبانه ی کافی و مناسب، توانایی آن را پیدا کردید که به روشنی و با سرعت در مورد مسائل فکر کنید. این به دلیل آن است تمامی امور مربوط به هرس ها و کارآمد ساختن مسیرها که در طول شب رخ می دهند، فضای زیادی برای استفاده در اختیارتان باقی می گذارند و اطلاعات جدید را با یکدیگر ادغام می کنند تا عمل یادگیری رخ دهد.

به همین دلیل است که چرت زدن را برای توانایی های شناختی بسیار مؤثر می دانند. ده تا بیست دقیقه چرت زدن، به سلول های میکروگلیال باغبان فرصت حضور می دهد تا برخی ارتباطات بلااستفاده را از میان ببرند و فضایی برای شکل گیری ارتباطات جدید باقی بگذارند.

با وجود مغزی که از کمبود خواب رنج می برد، عمل فکر کردن مثل باز کردن راه خود در یک جنگل در هم تنیده با استفاده از یک قداره است. پیشروی در میان شاخ و برگ های فراوان جنگل کند و طاقت فرسا است و نوری به مسیر پیش رو نمی تابد. اما با وجود مغزی که استراحت کافی و مناسب دشته، فکر کردن مثل گردشی لذت بخش در داخل یک پارک است؛ مسیرها مشخص هستند و در نقاطی خاص به یکدیگر متصل شده اند، درخت ها سرجایشان قرار گرفته اند و می توانیم دوردست را در مقابل خود ببینیم.

توجه به افکار

ما تا حدودی قادریم آنچه که مغزمان در زمان خواب تصمیم به حذف آن می گیرد را کنترل کنیم. ارتباطات سیناپسی ای که از آن ها استفاده نمی کنیم برای حذف نشانه گذاری می شوند. اما آن هایی که مورد استفاده ی ما هستند آبیاری و به آن ها اکسیژن رسانده می شود. بنابراین مراقب چیزی که به آن فکر می کنید باشید.

اگر زمان زیادی را صرف خواندن تئوری هایی کنید که درباره پایان سریال «بازی تاج و تخت» مطرح می شوند اما زمان کمی را برای شغل تان صرف کنید، می توان حدس زد که کدام سیناپس ها برای حذف نشانه گذاری می شوند!

اگر به جای کار بر روی پروژه ی مهمی که در دست دارید، وقت تان را به فکر کردن درباره ی تلافی کردن کارهای یکی از همکاران تان اختصاص داده اید، به زودی مهارت زیادی در طرح ریزی نقشه های انتقامی پیدا می کنید اما در ابتکار عمل ضعیف خواهید بود.

برای آنکه بتوانید از سیستم باغبانی طبیعی مغزتان بهره ببرید، تنها کافی است به چیزهایی که برایتان اهمیت دارد فکر کنید. باغبان های مغزتان این ارتباطات را تقویت و آن هایی که اهمیت کمتری برایتان دارند را هرس می کنند. به این ترتیب می توانید به باغ گل های مغزتان کمک کنید.


علت عدم ثبات عاطفی در برخی افراد


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ کمبود اعتماد به نفس یکی از مهم ترین عواملی است که بر تصورات ما، میزان رضایت مان از زندگی و ثبات عاطفی ما تأثیر می گذارد. البته لازم است که بدانید بسیاری از ما گاهی احساس خجالت می کنیم و تمام سعی مان را می کنیم تا با خجالت خود مقابله کنیم.

در اینجا به ۹ ویژگی رفتاری معمول کسانی می پردازیم که دچار عدم ثبات عاطفی هستند. این ویژگی های رفتاری اغلب ریشه در احساس خجالت دارند.

۱- میل به محبوبیت

بسیاری از مردم به دنبال محبوبیت هستند. اما این مسأله بستگی به آن دارد که تا چه حد به دنبال محبوبیت هستیم. اگر شما دوست یا دوستانی صمیمی دارید، قاعدتاً نباید احساس بدی نسبت به کسی که محبوبیت بیشتری از شما دارد داشته باشید. برعکس، باید احساس خوبی داشته باشید.

اما ما در قرن بیست و یکم زندگی می کنیم و حالا اینترنت مقوله ی بسیار مهمی است. به همین دلیل بسیاری از مردم به دنبال آن هستند تا در فضای اینترنت محبوب باشند. اگر حاضر هستید تنها برای گرفتن لایک و بازدید بیشتر دست به هر کاری بزنید، می بایست تلاش کنید تا متوجه شوید چه چیزی شما را به این کار سوق می دهد و حتی شاید لازم باشد به یک روان درمانگر یا متخخص مراجعه کنید تا به شما کمک کند علت ریشه ای میل تان به محبوبیت را تشخیص دهید.

۲- احساس تردید نسبت به ظاهر

شاید عجیب باشد اما حتی جذاب ترین افراد هم اغلب نسبت به ظاهرشان تردید دارند. این مسأله کاملا طبیعی است. شما نمی توانید همیشه مطمئن باشید که در همه ی مواقع بی نقص به نظر می رسید. همه ی ما گاهی روزها و احوالات بدی را تجربه می کنیم و عوامل بسیار دیگری هم می تواند بر ظاهر ما تأثیر بگذارد.

سعی کنید ویژگی های مثبت ظاهرتان را پیدا و آن ها را برجسته کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

۳- توجه به نظرات دیگران

اگر همیشه از فکر آنکه دیگران درباره ی کارها و صحبت هایتان چه فکری خواهند کرد در عذاب هستید، جای نگرانی نیست. نکته ای که وجود دارد آن است که بسیاری از مردم هم به همین مسأله فکر می کنند. همه ی افراد از واکنش منفی به صحبت ها و کارهایشان می ترسند. به همین دلیل، به طور کلی مردم آنقدر نگران ظاهر و رفتار شما نیستند.

از همکاران تان بپرسید در دو روز گذشته چه لباسی بر تن داشتید. مطمئنا بیشتر آن ها نمی توانند به سوال تان جواب دهند. ایرادی ندارد که از نگرانی برای این مسائل دست بردارید و همان طور که مایلید زندگی کنید.

۴- واکنش در برابر رد شدن

هیچ کسی رد شدن نظراتش را دوست ندارد. اما در اغلب مواقع احساس می کنیم کسی به عمد نظرمان را رد می کند، حتی زمانی که آن شخص یا اشخاص قصد رنجاندن ما را ندارند. واکنش منفی به نظرات یا پیشنهادات ما می تواند حقیقتا به عزت نفس ما صدمه بزند، به ویژه اگر تا آن زمان سعی داشتید در خود اعتماد به نفس ایجاد کنید.

اما به این واقعیت فکر کنید که دیگران هم نگران همین مسأله هستند و گاهی هم شما آن کسی هستید که نظرات شخص دیگری را رد می کند. تلاش کنید متوجه شوید دیگران در چنین موقعیتی چه احساسی دارند؛ در این صورت پی خواهید برد که شما تنها کسی نیستید که چنین احساسی دارد.

۵- توقعات بالا

اتفاق بسیار خوبی است که شخصی انتظارات بالایی از خود داشته باشد و به اهدافش دست پیدا کند. این مسأله شخص را وادار می کند به تلاش ادامه دهد و اهداف جدیدی کسب کند.

اما این کار در یک چشم بر هم زدن میسر نمی شود. موفقیت نتیجه ی فرآیندی طولانی و طاقت فرسا است، بنابراین امیدوار نباشید سریع به نتیجه دست یابید. در غیر اینصورت، شکست خواهید خورد و ناامید خواهید شد.

از خودتان و دیگران انتظار انجام غیر ممکن ها را نداشته باشید و هرگز کاری که شروع کرده اید را رها نکنید.

۶- حسادت

بسیاری از مردم بر اساس آنچه که در فضای اینترنت می بینند تصور می کنند دیگران زندگی بسیار شادتری دارند. اما حقیقت آن است که عکس هایی که در فضای اینترنت می بینیم برای شناخت دقیق زندگی یک شخص کافی نیستند. احساس نارضایتی نسبت به زندگی و خود پدیده ی شایعی است و مسأله ای است که حتی شادترین افراد هم گاهی با آن درگیر هستند. تصاویر شادی که در شبکه های اجتماعی وجود دارند به طور خاص انتخاب می شوند تا بهترین جنبه های زندگی یک شخص را نشان دهند.

اگر شما هم به این مسأله فکر می کنید، متوجه خواهید شد که افراد زیادی در میان اطرافیان تان وجود دارند که مشکلات مشابهی دارند. شاید کسی هم تصور می کند زندگی شما فوق العاده است.

۷- کم ارزش کردن

بعضی افراد مطمئن هستند که کسی آن ها را درک نمی کند. آن ها تصور می کنند هیچ کسی نمی تواند همان احساس را داشته باشد.

همه ی ما فکر می کنیم مشکلات ما مهم تر از مشکلات دیگران هستند. اما این معنای آن نیست که باید کسانی که واقعا مایل به حمایت از ما هستند را نادیده بگیریم.

۸- نیاز به نظر دیگران

اگر تصمیم گیری زمان زیادی از شما می گیرد، به معنای آن است که بسیار نامطمئن هستید. احتمالا در چنین مواقعی اغلب نظر کسانی که برایتان مهم هستند را می پرسید.

اگر کسی نظرتان را پرسید، سعی نکنید عقیده ی خود را به او تحمیل کنید، بلکه به او کمک کنید تا متوجه شود واقعا به دنبال چه چیزی است.

۹- احساس مالکیت نسبت به نزدیکان

اگر تصور می کنید که نزدیکان تان باید در هر شرایطی دوست تان داشته باشند و آماده باشند تا هر زمان که به آن ها نیاز داشتید به کمک تان بیایند، لازم است که احتیاط کنید چون راهی که در پیش گرفته اید به جایی نخواهد رسید. هر شخصی خواسته های خودش را دارد که ممکن است با خواسته های شما متفاوت باشد. این مسأله کاملا طبیعی است چون آن ها خدمتکاران شما نیستند.

بنابراین بار دیگر زمانی که کسی از کمک به شما امتناع کرد و توضیح داد که چرا نمی تواند به شما کمک کند، تلاش کنید که به جای دلخوری، خودتان دست به کار شوید.

اعتماد به نفس برابر با ثبات عاطفی

کمبود اعتماد به نفس می تواند حتی در کوچک ترین مسائل وجود داشته باشد و زندگی چیزی جز مجموعه ای از چیزهای کوچک نیست. بنابراین شاید برای رسیدن به آرامش لازم باشد تلاش کنید و چیزی را در خودتان تغییر دهید.


شیوه های زنده ماندن در شرایط بی رحمانه طبیعت


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ اگرچه گردش و ماجراجویی در طبیعت یکی از بهترین شیوه های تفریح است، اما ممکن است با مخاطراتی هم همراه باشد که لازم است از قبل درباره ی آن ها آگاهی لازم را داشته باشیم. متأسفانه فیلم های سینمایی تصوری غیر واقعی از زنده ماندن در طبیعت به وجود آورده اند. حقیقت آن است که زنده ماندن در شرایط بی رحمانه ی طبیعت کار ساده ای نیست و یادگیری شیوه های نجات از طریق فیلم ها امر اشتباهی است. این تصورات اشتباه را فراموش کنید.

۱- باور غلط: با مکیدن جای نیش مار می توانید زهر را خارج کنید

 

حقیقت: درصورتی که نیش سمی باشد، زهر فوراً وارد جریان خون می شود. قرار دادن دهان بر روی جای زخم باعث می شود باکتری های بیشتری وارد آن شود. علاوه بر این، ممکن است با این کار زهر وارد دهان و مری شما هم بشود. اگر کسی دچار گزیدگی شد، می بایست تا رساندن او به بیمارستان سعی کنید ضربان قلب او را پایین نگه دارید و عضوی از بدن که دچار گزیدگی شده را پایین تر از سطح قلب نگه دارید.

۲- باور غلط: در صورت حمله ی خرس، خود را به مردن بزنید

 

حقیقت: اگر در جنگل با یک خرس مواجه شدید، توصیه ی کلی آن است که به آرامی از آنجا فرار کنید. اگر در نزدیکی چادر یا محل زندگی خود با یک خرس رو به رو شدید، تلاش کنید با سر و صدا کردن او را بترسانید.

اما اگر مورد حمله ی خرس قرار گرفتید، واکنش شما به خرس و نوع حمله ی آن بستگی خواهد داشت. اگر با حمله ی یک خرس سیاه مواجه شدید، هرگز نباید خود را به مردن بزنید و باید سعی کنید در برابر آن مقاومت کنید.

خرس های قهوه ای یا گریزلی در اغلب مواقع برای دفاع از خود یا توله هایشان حمله می کنند. در چنین مواقعی، خرس از خود صدایی تولید و وانمود می کند قصد حمله دارد تا به شما هشدار دهد. در برابر این حمله های تدافعی، به آرامی از محل فرار کنید. اگر خرس به شما نزدیک شد و بدن تان را لمس کرد، به شکم بخوابید و دست هایتان را روی گردن تان قرار دهید و خود را به مردن بزنید. اما در موارد نادری که خرس برای شکار قصد حمله دارد و هیچ هشداری به شما نمی دهد (یا در صورتی که به نظر می رسد خرس تعقیب تان می کند)، باید برای نجات خود با خرس بجنگید.

۳- باور غلط: اگر در طبیعت گم شدید، باید فورا چیزی برای خوردن پیدا کنید

 

حقیقت: دقیقا اینطور نیست. انسان می تواند بدون غذا تا ۶ هفته زنده بماند. زمان دقیق این مسأله می تواند بسته به زمان شروع وضعیت و دیگر مسائل جسمانی متفاوت باشد، اما آب و پناهگاه اهمیت بیشتری برای زنده ماندن فرد دارند.

۴- باور غلط: مایع داخل کاکتوس می تواند شما را از مرگ بر اثر تشنگی نجات دهد

 

حقیقت: این کار تنها زمانی ممکن است که تجربه ی کافی را در تشخیص کاکتوس مناسب داشته باشید تا بتوانید آب را از آن به درستی تصفیه و جدا کنید. اما در اغلب مواقع مایع درون کاکتوس باعث بیماری می شود چون شما را دچار استفراغ می کند و بیشتر از قبل آب بدن خود را از دست می دهید.

۵- باور غلط: خزه ها در سمت شمالی درخت ها رشد می کنند

 

حقیقت: خزه ها بسته به شرایط زیست محیطی می توانند هر طرفی از درخت رشد کنند. بنابراین از این روش برای جهت یابی استفاده نکنید.

۶- باور غلط: اگر حیوانی چیزی را بخورد، پس برای شما هم قابل خوردن است

 

حقیقت: پرنده ها و سنجاب ها دانه ها و قارچ هایی می خورند که باعث مرگ انسان می شوند.

۷- باور غلط: برای گرم کردن بدن کسی که دچار یخ زدگی شده باید او را در یک وان آب داغ قرار داد یا پوست بدنش را مالش داد

 

حقیقت: مالش پوست سرمازده می تواند صدمه ی بیشتری به آن وارد کند. از طرفی، آب داغ هم برای کسی که دچار سرمازدگی و افت حرارت بدن شده می تواند بسیار مضر باشد یا به بدن او شوک وارد کند. گرمای بدن شخص سرمازده را باید به تدریج بازگرداند. بهتر است این کار با استفاده از چند پتو و قرار دادن کیسه های آب گرم در زیر بغل او انجام شود.

۸- باور غلط: در صورت حمله ی کوسه، با مشت به صورتش بزنید

 

حقیقت: مشت زدن به صورت یک کوسه ی در حال حرکت واقعا کار دشواری است! در موارد نادری که کوسه به قصد شکار حمله می کند، سعی کنید که جسم سختی را مابین خود و کوسه قرار دهید. اگر این کار کمکی نکرد، به چشم ها و درپوش آبشش کوسه چنگ بکشید.

۹- باورغلط: اگر در موج گرداب گرفتار شدید، به موازات ساحل شنا کنید

 

حقیقت: اگر در موج گرداب گرفتار شدید، شنا کردن به طور مستقیم در موازات ساحل تنها زمانی موثر است که گرداب از ساحل به سمت دریا می آید. این کار اشتباه نیست اما باید بدانید که موج بسیاری از گرداب ها در یک زاویه حرکت می کند. در این مواقع باید به موازات ساحل حرکت کنید اما تا جایی که می توانید عمود بر موج گرداب و به شکلی زاویه دار خودتان را از امواج جدا کرده و به سمت ساحل شنا کنید. ممکن است شنا کردن در یک جهت آسان تر از دیگری باشد. خودتان را بیش از اندازه خسته نکنید. شکل شنا کردن تان نباید به گونه ای باشد که انگار در خلاف جریان آب شنا می کنید. اگر قادر به شنا کردن نیستید، تا جایی که می توانید در آب راه بروید.

۱۰- باور غلط: یک بام تک شیبه پناهگاه بسیار مناسبی است

 

حقیقت: مناسب بودن پناهگاه به شرایط محیطی بستگی دارد. در دمای بالا، به یک سایه بان نیاز دارید. اما در هوای سرد، حفظ گرما در اولویت قرار دارد. این به معنای آن است که باید از خود در برابر باد محافظت کنید و همچنین لایه ای درست کنید تا عایق سرمای زمین در شب باشد. یک بام تک شیبه شاید از شما در برابر باد و شرایط جوی مختلف محافظت کند اما گرمای کافی را تأمین نخواهد کرد.


در هر فصل عرقیات مخصوص به آن فصل را بنوشید


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ مردم شهرهای سنتی ما، از جمله شیراز، اصفهان، کاشان، یزد، بر طبق عادات و سنت های قدیمی شان، در فصول مختلف سال و به علت دارا بودن خواص درمانی، طعم و عطر دلپذیر عرقیات گوناگون، عرقیات گیاهی خاص مناطق زندگی خودشان را برای دیگران به سوغات می برند. بر آن هستیم که بهترین این نوع عرقیات برای فصل بهار را برشمرده و خصوصیات و دلایل استفاده از آن ها را برشماریم.

دکتر سیدرضا رضایی دریاکناری، پزشک و متخصص طب سنتی ایران در این رابطه گفته: «اعتدال فصل بهار در شهرهای جنوبی کشورمان همچون استان فارس از اول اسفندماه احساس می‌شود، اما در شهرهای شمالی و اردبیل که کمی سردسیرتر است از اواخر اردیبهشت و اوایل خردادماه این مزاج لمس می‌شود و براساس مزاج حاکم بر اقلیم این استان‌ها باید نوع عرقیات مصرفی انتخاب شود.

ضمن این‌که جنسیت و سن و سال افراد نیز در نوع و میزان مصرف عرقیات دخیل است. به عنوان مثال جنس مذکر نسبت به جنس مونث مزاج گرمتری دارد و افراد سالمند نسبت به افراد جوان سردمزاج ترند و باید براساس نوع مزاج‌شان، نوع عرقیات مصرفی را انتخاب کنند.

عرقیات سه طبع گرم، سرد و معتدل دارند که در فصل بهار بهتر است از عرقیات با مزاج معتدل و کمی رو به سردی استفاده شود.»

به باور وی عرقیات باید در تمام فصول سال برای خواص درمانی و آرامش بخشی استفاده شوند.

انواع عرقیات

دو روش سنتی و کارخانه ای در تهیه عرقیات به کار می رود که به گفته دکتر رضایی، «عرقیات سنتی در مقایسه با انواع صنعتی آن خواص بیشتری دارد و کارآمدتر است.»

هنگام تهیه عرقیات سنتی، اسانس یا همان عصاره گیاه را که روغنی بوده و خواص درمانی قوی‌تری دارد و گرانقیمت است از عرقیات جدا نمی‌کنند، اما در کارخانه‌ها اسانس از عرق گیاه جدا شده و هر کدام به تنهایی و با قیمت‌های مختلف عرضه می‌شود. البته امروزه نیز کارگاه‌های سنتی عرق‌گیری به وسایلی مجهز شده‌اند که اسانس را از عرقیات جدا می‌کند.

عرق دوآتشه چیست؟

از تقطیر مجدد عرقیات معمولی، عرقیات دو آتشه بدست می‌آید که غلظت بیشتر، آب کمتر و نوع مرغوب‌تری از عرق بوده و مزه و بوی تلخ‌تر، تندتر و معطرتری نسبت به عرقیات معمولی دارد. حال اگر عرق دو آتشه را مجدد تقطیر و از مقدار آب آن بسیار کاسته شود به آن اسانس‌گیری می گویند. اسانس‌ها به‌دلیل غلظت بالا باید در حجم کمتری استفاده شوند و در صورت استعمال موضعی در مقادیر زیاد سبب بروز تاول و در صورت خورده شدن به مخاط گوارشی آسیب رسانده و سبب ایجاد زخم‌هایی در مجاری می‌شوند.»

اثربخشی عرقیات زمانی بیشتر است که به اصطلاح دو آتشه باشد.

بهترین عرقیات برای فصل بهار

با توجه به این که در این فصل، افراد مستعد تنش و استرس و احتمالا تندخویی و عصبانیت هستند، عرقیاتی که باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش می کند، برای آن ها مفید خواهد بود.

عرق بهارنارنج، بیدمشک، گلاب و عرقیاتی که از گل یا گلبرگ نارنج، نارنگی یا پرتقال بدست آمده باشد مفرح جان و شادی‌بخش است و با کمک به آرامش اعصاب در رفع بی‌خوابی موثر است ضمن این‌که خستگی و رخوت و سستی مربوط به این فصل را از بدن خارج می‌کند.

این نوع عرقیات برای همسرانی که بتازگی زیر یک سقف رفته‌اند شاداب‌کننده و تنظیم‌کننده هورمون‌های بدن است و به میزان زیادی از تنش و تندخویی می‌کاهد.

شکوفه‌های بهار نارنج در سمت جنوب کشور در مقایسه با مناطق دیگر ایران به دلیل گرمسیری منطقه، زودتر و از اوایل فروردین تا خردادماه به بار می‌نشیند و مردمان این شهرها بهتر است در این ماه‌ها بیشترین استفاده را از عرقیات و مربای بهار نارنج ببرند.

کسانی که علاقه زیادی به خوردن آجیل و تنقلات و شیرینی های نوروزی دارند، بهتر است عرق کاسنی را که طبع معتدل و رو به سردی دارد مصرف کنند.

کاسنی، جوش های ناشی از گرمی مزاج را برطرف می کند و با پاکسازی کبد، خون را تصفیه و باعث جلای پوست می شود. البته به کسانی که به طور معمول، فشار خون پایین دارند، توصیه نمی شود چرا که مصرف عرقیات سرد، باعث، سردی اعضا بدن، افت فشار خون، گیجی و منگی و رخوت آن ها می شود.

استشمام و ماساژ بدن با عرقیات

در پاسخ به این پرسش که آیا، استفاده از عرقیات به منظور استشمام و یا ماساژ بدن مفید است یا خیر، باید گفت: می‌توانید چند قطره گلاب بر روی بالش تان بپاشید یا در قسمتی از اتاق خواب خود مقادیری از آن را در ظرفی بریزید و به واسطه استنشاق آن به آرامش برسید و سرخوش شوید.

همچنین، از عطر گلاب در فضای عزاداری‌ها و مراسم سوگواری و در انواعی از شیرینی‌ها همچون حلواها به دلیل ایجاد آرامش در سوگواران استفاده می‌شود.

چند قطره از برخی انواع عرقیات را می‌توانید روی عضوی از بدن بریزید و آن موضع را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، عطر و اسانس عرق از طریق پوست نفوذ کرده و آرامش بخش است. در غرب بیشتر افراد هنگام استحمام و غوطه‌وری در آب وان از عصاره اسطوخدوس که خاصیت ضد درد دارد استفاده می‌کنند.

در رابطه با مدت زمانی که عرقیات خاصیت خودشان را نگه می دارند نیز باید بدانید که مدت ماندگاری عرقیات از یک تا دو سال است و بیشتر از این مدت ماده موثره و خواص درمانی عرقیات بتدریج کاهش می‌یابد.

عرقیات باید در جای خنک همچون یخچال نگهداری شود و هر گونه تغییر در عطر و طعم و رنگ عرقیات نشان‌دهنده کیفیت پایین و غیرقابل مصرف شدن آن است.

توصیه به خانواده هایی که ساکن شهرستان ها و یا مناطق روستایی کشور هستند این است که در فصل بهار، شکوفه ها و گلبرگ های جدا شده از درختان پرتقال، نارنگی و یا سیب را که بر روی زمین ریخته شده است، در خانه و به روش سنتی، داخل ظرف های کوچک مخصوص، عرقگیری کنند و برای کل اعضای خانواده استفاده نمایند.


۱۰ نکته بهداشتی خیلی مهم در دوران عادت ماهانه


دوران پریود یا عادت ماهانه از نظر رعایت بهداشت اهمیت زیادی دارد. رعایت نکردن نکات بهداشتی ممکن است منجر به بروز مشکلاتی برای خانم‌ها شود و آن‌ها را به دردسر بیندازد.

۱۰ نکته بهداشتی خیلی مهم در دوران عادت ماهانه

برای اینکه این دوران را با آرامش و به سلامت سپری کنید، از نکات زیر کمک بگیرید. مجموعه ۱۰ نکته‌ای که برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم، به حفظ بیشتر سلامتی‌تان کمک می‌کند.

از آب ولرم استفاده کنید

در دوران عادت ماهانه هرگز خود را با آب سرد نشویید.

شست‌و‌شوی اندام تناسلی با آب سرد می‌تواند دل‌درد را بیشتر کند و باعث آزار دیدنتان شود. برای شست‌و‌شو حتما از آب ولرم کمک بگیرید. ضمن اینکه یادتان باشد شست‌وشو همیشه از جلو به عقب است. عکس این حرکت، باکتری‌ها و آلودگی را به ناحیه تناسلی انتقال می‌دهد و ممکن است باعث بروز عفونت شود.

زود تعویض کنیدm

وجود انواع نوار بهداشتی های مختلف در بازار، از جمله نوار بهداشتی با پودر جاذب، بعضی از خانم‌ها را به اشتباه می‌اندازد؛ درست است که نوار بهداشتی با پودر جاذب مانع نم پس دادن می‌شود؛ اما استفاده از آن به معنی این نیست که باید دیر به دیر تعویضش کنید.

همان‌طور که نوار بهداشتی ساده را باید زود عوض کرد، نوار بهداشتی با پودر جاذب را هم باید به موقع عوض کرد. در غیر این صورت وجود رطوبت ممکن است باعث بروز مشکلاتی از قبیل رشد باکتری‌ها و میکروب‌ها شود.

لباس زیر نخی بپوشید

پوشیدن لباس زیر که الیاف آن حاوی موادی مثل نایلون است، نه در شرایط معمولی مجاز است و نه به ویژه در روزهای عادت ماهانه. نایلون علاوه بر بروز حساسیت به تعریق بیشتر و در نتیجه ایجاد رطوبت بیشتر منجر می‌شود.

عرق سوز شدن کمترین پیامد و ایجاد محیط مناسب برای رشد میکروب‌ها پیامد بزرگتر پوشیدن لباس زیر نایلونی در روزهای عادت ماهانه است. به جای لباس زیر نایلونی، حتما چند لباس زیر نخی راحت که چسبان نباشند تهیه کنید و در ایام پریود سراغشان بروید.

از دستمال استفاده کنید

اهمیت استفاده از دستمال کاغذی و دستمال توالت در دوره عادت ماهانه حتی بیشتر از سایر روزهای ماه است. حتما بعد از شست‌و‌شو، ناحیه تناسلی را با دستمال کاغذی خشک کنید و نگذارید رطوبتی باقی بماند. باقی ماندن رطوبت در این ناحیه ریسک ابتلا به عفونت‌ها را بالا می‌برد.

خوب تغذیه کنید

در این روزها بهتر است از خوراکی‌های روان کننده روده یا ملین‌ها استفاده کنید تا دچار یبوست نشوید و درد بیشتری نکشید. همچنین خوراکی‌های مقوی مثل آجیل و انواع میوه‌های گرم و غیر نفاخ را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید تا بدن مقاومت بهتری داشته باشد و با درد ناشی از پریود بهتر مقابله کند.

استفاده از صابون مجاز است؟

بهتر است که سر و کار خودتان را به استفاده زیاد از مواد شوینده، به خصوص صابون‌های عطری یا ژل شست‌و‌شوی واژن نیندازید و به جای این کار به موقع دوش بگیرید. در صورتی که امکان دوش گرفتن نداشتید، تعداد کم دفعات استفاده از صابون غیر عطری و آب ولرم برای پاکیزه نگه داشتن ناحیه تناسلی مشکلی ایجاد نمی‌کند.

از نوار بهداشتی معطر استفاده کنم؟

همان‌طور که استفاده از صابون معطر برای شست و شو توصیه نمی‌شود، بهتر است سراغ نوار بهداشتی معطر هم نروید. این مدل نوار بهداشتی می‌تواند باعث ایجاد حساسیت و خارش شود. پد معمولی روزانه یا مخصوص شب انتخابی به مراتب بهتر است.

مقابله با بوی بد بدن

اگر بدنتان در روزهای پریود بوی بدی می‌گیرد، اول از همه رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید. دور سیر، پیاز، فست فود و خوراکی‌هایی را که شامل مواد افزودنی هستند، خط بکشید. در عوض غذاهای طبیعی، سالم و سبک بخورید.

راهکار دوم تعویض زود به زود نوار بهداشتی و شست و شوی مناسب ناحیه تناسلی است؛ اگر این دو کار را دیر انجام دهید احتمال بروز بوی بد در بدنتان خیلی بیشتر می‌شود.

در صورتی‌که این روش‌ها برایتان مناسب نبودند و متوجه ترشحات غیر عادی هم شدید، بهتر است به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید. گاهی دلیل بروز بوی بد، پریود نیست بلکه عفونتی از قبل وجود داشته که نیاز به درمان دارد.

بی‌تحرکی بهتر است؟

شکی نیست که درد روزهای پریود آزار دهنده است. استفاده از کیسه آب ولرم و استراحت خوب است؛ اما نه برای مدتی طولانی. در حقیقت اگر برای مدتی طولانی بی حرکت بمانید نه تنها به کمتر شدن درد کمک نمی‌کنید؛ بلکه ممکن است باعث شدت پیدا کردنش شوید.

به همین دلیل بین استراحتتان، زمانی را هم برای انجام نرمش‌های سبک بگذارید. قرار نیست طناب بزنید اما قرار هم نیست مرتب خوابیده باشید. پیاده روی سبک، در جا زدن و گرم کردن بدن و انجام بعضی حرکات کششی سبک، نقش موثری در بهبود وضعیت جسمی و همچنین بهتر کردن روحیه شما و مبارزه با سندروم افسردگی پریود ایفا می‌کند.

نکته تکمیلی

· به خاطر داشته باشید شست و شوی هنگام پریود شامل قسمت خارجی اندام تناسلی می‌شود و به هیچ وجه نباید برای شست‌و‌شو کاری به بخش‌های داخلی داشته باشید. برای مطالعه نکات بهداشتی بیشتر در دوران قاعدگی به سایت lifealth.com مراجعه کنید.

· نوشیدن آب و آبمیوه در روزهای عادت ماهانه به جبران آب دست رفته بدن کمک می‌کند و نقش موثری در بهتر کردن حالتان ایفا خواهد کرد.


ایست؛ دیگر در خواب صحبت نکنید


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ آیا شما نیز به عادت ناخوشایند صحبت کردن در خواب مبتلا هستید یا یکی از نزدیکان شما نیز از این موضوع رنج می برد؟ اگر جواب شما مثبت است با ادامه متن همراه باشید. در حالی که خروپف کردن بدترین و ناخوشایندترین عادت ناآگاهانه یک فرد در هنگام خواب است، بدون شک صحبت کردن در خواب رتبه دوم را در این زمینه دارد که خواب را از شریک زندگی شما خواهد گرفت. این عادت ناخوشایند نه تنها می تواند راحتی خواب و استراحت را از شما و شریک زندگیتان بگیرد بلکه می تواند بسیار ترسناک نیز باشد.

در مطالعه ای که اخیراً بر روی تعدادی از افرادی که به عادت صحبت کردن در خواب مبتلا بودند انجام گرفت مشخص شد که گفتگوهای شبانه این افراد مضامین باورنکردنی و عجیبی دارد. مطالعات بر روی این افراد که به عادت صحبت کردن در خواب با نام علمی «پارازومنیا» (parasomnia) مشهور است نشان می داد که تقریباً یک چهارم از کلماتی که در هنگام خواب توسط آن ها بیان می شود منفی و ۲۲ درصد نیز کلمات زشت و ناخوشایندی بوده اند. بسیاری از محققان بر این باورند که مضمون صحبت های ما هنگام خواب در مورد چیزهایی است که در طول روز از به زبان آوردن آن ها به هر دلیلی واهمه داریم اما هنوز چیزهای زیادی در مورد این عادت جالب کشف نشده باقی مانده است.

علاوه بر این که صحبت کردن در خواب خود به اندازه کافی ترسناک و غیرطبیعی است در بیشتر مواقع حرف زدن در خواب با صدای غیرطبیعی و ترسناکی همراه می شود زیرا فرد در هنگام صحبت کردن در خواب در واقع در رویا به سر برده اما خود از این موضوع آگاهی ندارد.

عوامل صحبت کردن در خواب معمولاً به شرح زیر هستند:

  • استرس
  • افسردگی و اضطراب
  • بی خوابی
  • مصرف الکل
  • دیگر مشکلات مربوط به خواب مانند قطع شدن ناگهانی تنفس در خواب

اگر شما هم به عادت صحبت کردن در خواب مبتلا هستید باید بدانید که برای این مشکل راه های درمان خاصی وجود دارد. برای مثال می توانید با یک متخصص حوزه خواب صحبت کنید و بدین ترتیب مشکلی که منجر به این عادت شده را پیدا و رفع نمایید. در صورتی که به افسردگی، اضطراب و استرس دچار هستید نیز می توانید با درمان آن از دست عادت ناخوشایند صحبت کردن در خواب خلاص شوید. بعد از استرس و افسردگی مهم ترین عامل برای صحبت کردن در خواب نداشتن خواب کافی شبانه است. بدین ترتیب اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می خوابید و برنامه منظمی برای خوابیدن تهیه کنید. همچنین خوردن و نوشیدن و سیگار کشیدن بلافاصله قبل از خواب را متوقف کنید زیرا این عادات نقش مهمی در صحبت کردن در خواب دارند.

آیا می‌دانید خواب‌هایی که می‌بینید به شخصیت شما بستگی دارد؟

حالت خوابیدن چه تاثیری بر روی سلامتی شما خواهد داشت؟

خواب های تکراری در مورد شخصیت شما چه می گویند؟

ترفندهای خوابیدن: ۵ راهکار هوشمندانه برای زمانی که خوابتان نمی برد


سرپا ایستادن و کاهش وزن ۲ کیلویی در سال


به گزارش آشام به نقل از روزیاتو؛ کاهش وزن این روزها به دغدغه بسیاری از ما تبدیل شده است و علت اصلی آن نیز بدون شک تغییر سبک زندگی و خوردن غذاها و نوشیدنی های دارای کالری بسیار بالا است. سبک زندگی مدرن باعث شده که افراد وقت کمتری برای فعالیت های بدنی داشته و عموماً افراد ساعات بسیاری از روز را در حالت نشسته به سر می برند. برای مثال در ایالات متحده، شهروندان به طور متوسط روزانه ۷ ساعت در حالت نشسته به سر می برند. ورود غذاهای با کالری بالا و ناسالم به بدن از یک طرف و کاهش تحرک و در نتیجه کاهش کالری های مصرفی باعث شده که چاقی به بزرگ ترین معضل انسان قرن بیست و یکم تبدیل شود.

اما برای کسانی که می خواهند بدون رژیم غذایی و تمرینات ورزشی سخت کاهش وزن را تحربه کنند خبر خوبی داریم و آن این که بر اساس مطالات محققان، نشستن به مدت ۶ ساعت در روز به حای نشستن باعث می شود که روی هم رفته بیش از ۳ کیلوگرم در سال کاهش وزن داشته باشید.شاید پیدا کردن راهی به منظور سر پا ایستادن به جای نشستن برای کسانی که کارهای دفتری و اداری داشته و مدت زمان زیادی از روز خود را پشت میز می گذرانند کار بسیار سختی باشد اما نتایج مطالعات اخیر نشان می دهد که حتی کوچکترین تحرک در پشت میز نیز می تواند نقش قابل توجهی در کاهش وزن شما داشته باشد.

به گفته محققان این امر شدنی است و حتی با کمترین میزان تحرک نیز می توان کاهش وزن را به مقداری قابل توجه مشاهده کرد. در یکی از این تحقیقات داده های مربوط به ۴۶ تحقیق جداگانه دیگر به دقت مورد بررسی قرار گرفته که بیش از ۱٫۱۸۴ زن و مرد را شامل می شد. بر اساس این داده ها مخققان دریافتند که با هر ساعت سر پا ایستادن بیش از ۰٫۱۵ کالری بیشتر نسبت به نشستن مصرف خواهد شد. شاید این مقدار زیاد و قابل توجه بنظر نرسد اما اگر شخصی به جای ۶ ساعت نشستن در روز پشت میز کارش همین کار را به حالت ایستاده انجام می داد به طور متوسط ۵۴ کالری بیشتر مصرف می کرد.

در طول سال این امر باعث کاهش وزنی در حدود ۲٫۵ کیلوگرم و شاید حتی بیشتر شود که در طول یک دوره ۴ ساله به حدود ۱۰ کیلوگرم خواهد رسید. نتایج این تحقیق بدین معنا نیست که فرد باید اغلب زمان روز خود را در حالت ایستاده بگذراند اما باید تا جایی که می توانید به جای نشستن در حالت ایستاده بمانید. حتی تحرک داشتن به هر مقدار کمی هم که باشد تاثیر داشته و بر مصرف کالری خواهد افزود. انجام فعالیت های ساده مانند سر پا ایستادن به جای نشستن می تواند نقش بسیاری در تامین سلامت جسمانی کسانی داشته باشد که به دلیل مشغله کاری وقتی برای تحرک بدنی ندارند.

از آنجایی که نشستن با مشکلات عدیده ای مانند بیماری های قلبی و چاقی ارتباط غیرقابل انکاری دارد، پزشکان توصیه می کنند که سعی کنید از یک میز بلند ایستاده برای محل کار خود استفاده کنید، تا جایی که می توانید کمتر بنشینید و در هنگام نشستن هم سعی کنید بیش از حد بی حرکت نباشید. سر پا ایستادن به تنهایی می تواند نقش قابل توحهی در کاهش وزن شما داشته باشد پس آن را دستکم نگیرید.

چه عواملی باعث افزایش وزن در محل کار می شود؟

کاهش وزن با ۱۰ تکنیک ساده برای افرادی که ورزش نمی کنند

آیا قرار گرفتن در معرض سرما برای کاهش وزن بدن مفید است؟


1 2